Nutriție în timpul sarcinii pe săptămână

Nutritia in timpul sarcinii timp de saptamani ajuta la determinarea raportului optim de produse in beneficiul viitoarei mame si a copilului ei.

Observând o dietă "săptămânală", o femeie însărcinată îi va proteja corpul de "șocuri" fiziologice și va asigura dezvoltarea corectă intrauterină a copilului. O astfel de dietă prevede anumite reguli de nutriție la momente diferite ale sarcinii - de la o săptămână la alta, în funcție de schimbarea nevoilor viitorului corp al mamei.

Nutriția în timpul sarcinii trebuie să fie cât mai echilibrată posibil, adică conțin produsele necesare pentru a menține energia internă a corpului și saturația acestuia cu substanțe utile.

Trebuie remarcat faptul că normele de nutriție în perioada de purtare a copilului pentru săptămâni și luni variază considerabil. Aceasta se datorează necesității ca fătul să se formeze în diferite substanțe nutritive. Există reguli generale pentru hrănirea femeilor gravide, care trebuie respectate în toate etapele purtării unui copil:

• Mâncarea ar trebui să fie mărită, iar volumele ei, dimpotrivă, să fie reduse. Se recomandă ca dieta zilnică să fie împărțită în 5-6 recepții.
• O femeie însărcinată ar trebui să refuze produsele prajite, afumate și murate.
• Nu manca prea mult, astfel incat sa nu existe senzatii neplacute in stomac si intestine.
• Nu se recomandă să mâncați după ora 18:00, când vă simțiți foame înainte de a merge la culcare, puteți mânca un măr sau puteți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
• Ar trebui să se acorde prioritate mâncărurilor tocate, aburite și coapte.
• Nu vă obligați să mâncați cu forța. Produsele nemenționate pot fi înlocuite cu unele echivalente: de exemplu, în loc de brânză de vaci, luați lapte coapta sau brânză tare.

[1],

Nutriție la o săptămână de sarcină

Nutriția în timpul sarcinii trebuie să fie "sănătoasă", adică să mențină într-o dietă produsele utile naturale necesare pentru menținerea unui organism al femeii într-un tonus.

Nutriția la o săptămână de sarcină implică utilizarea alimentelor normale care nu conțin ingrediente nocive. De obicei, o femeie învață despre debutul sarcinii, abia începând cu a treia săptămână obstetrică, este totuși necesară planificarea unui astfel de eveniment important în avans, având grijă de o dietă plină. Deci, în faza de planificare a concepției, trebuie să creșteți aportul de acid folic. În forma sa naturală se găsește în aproape orice verdeață, cereale, salată proaspătă de frunze. În multe cazuri, ginecologul numește acid folic sub formă de capsule.

Ar trebui să fie amintit despre beneficiile legumelor proaspete, fructelor și fructelor de pădure, dar din dulciuri, alimente grase și alimente conservate este de dorit să renunțe. Acest lucru va ajuta la scăpa de toxicoza timpurie și posibilele probleme cu obezitatea. Pentru mama viitoare va fi util fructe de culoare galben strălucitoare: pepene galben, banane, mango, piersici, precum și iaurt cu fructe naturale, pâine prăjită cu cereale și brânză, etc

Nutriție la 2 săptămâni de sarcină

Nutriția în timpul sarcinii în primele 14 zile trebuie să fie diversă și plină, deoarece în această perioadă în corpul feminin se naște o nouă viață. În primul rând, mama viitoare ar trebui să abandoneze produsele dăunătoare care nu aduc nici un beneficiu, de exemplu, alimente fast-food (cartofi prăjiți, pizza, fierbinți). În cantități mai mari, trebuie să consumați produse lactate, brânzeturi, iaurturi și salate de cereale.

Nutriția pentru 2 săptămâni de sarcină trebuie vitaminizată. Mama expectativă este recomandat să mănânce fructe și legume proaspete, în special piersici :. Galben, mango, dovleac, etc. Pentru a evita dezvoltarea de toxicitate timpurie este necesară pentru a refuza de la alimente prajite si grase. De asemenea, în această perioadă, trebuie să luați acid folic, care are un efect benefic asupra dezvoltării fătului. Un astfel de medicament poate fi cumpărat în avans la farmacie și să înceapă să se ia deja în timpul perioadei de planificare a concepției. . Multe alimente contin acid folic in forma sa naturala - un fruct, uscate boabe de fructe și proaspete congelate și piure și fructe: kiwi, banane, smochine, zmeură, căpșuni, rodii, etc. Dintre legumele cu un conținut ridicat de acid folic în plumb toate tipurile de varză și vinete. O mulțime de această substanță utilă se găsește în verdeață: patrunjel, salată de frunze, precum și spanac și fasole. În plus, vitamina B9 se găsește în ciuperci albe, drojdii, alune și nuci.

Principala necesitate a mamei viitoare în vitamine este furnizarea de produse de origine vegetală și animală: produse din făină grosieră, cartofi, leguminoase, ficat, carne, lapte, unt, brânză de vaci etc.

În a doua săptămână de sarcină, se recomandă limitarea consumului de dulciuri (dulciuri, prăjituri, dulciuri și alte produse de cofetărie), deoarece acestea pot duce la o creștere rapidă a greutății. Este necesar să se elimine complet consumul de zahăr în forma sa pură. Categoric interzise: băuturi alcoolice, medicamente (fără prescripție medicală), condimente picante și conserve (conțin conservanți toxici).

Nutriție la a treia săptămână de sarcină

Nutriția în timpul sarcinii este o chestiune foarte gravă, care trebuie abordată cu toată responsabilitatea. Este deosebit de important să se ia în considerare dieta corectă a unei femei însărcinate în primele săptămâni după concepție, când se pun toate organele interne ale viitorului copil. Mai întâi de toate, trebuie să aveți grijă de consumul zilnic de vitamine. În acest sens, opțiunea ideală va fi legumele proaspete, fructele și boabele. În timpul iernii este util să se utilizeze fructe uscate și fructe proaspete și fructe proaspete congelate, în care se conservă întregul complex de vitamine utile.

Mesele de la a 3-a săptămână de sarcină trebuie să constea în a lua alimente care conțin calciu: lapte și produse lactate, sucuri de fructe, în forma sa naturală, legume verzi și broccoli. Calciul este implicat în formarea sistemului scheletului copilului. Nu mai puțin importantă pentru construirea corespunzătoare a corpului de elemente copil, cum ar fi zinc și mangan, care sunt conținute în cantități suficiente în ouă, carne de vită macră, carne de porc și curcan, fulgi de ovăz, banane, migdale, nuci. Pe parcursul acestei perioade, femeia gravidă este util să se folosească morcov, spanac, stafide, - aceste produse trebuie să fie luate, combinarea și alternând unele cu altele. Este necesar să se asigure că, în a treia săptămână de sarcină, produsele de mai sus sunt întotdeauna prezente în dieta mamei viitoare.

Nutriție la a patra săptămână de sarcină

Problema nutriției raționale a mamei viitoare este relevantă nu numai în această perioadă, ci și în stadiul inițial al planificării sarcinii. Substanțele toxice dăunătoare pot afecta negativ dezvoltarea embrionului, astfel încât femeia trebuie să monitorizeze în mod necesar dieta înainte de debutul concepției.

Începând cu a patra săptămână, există o dezvoltare rapidă a oului fetal, care treptat ia forma unui embrion care arată ca un disc plat. În perioada de 4 săptămâni începe o creștere activă a embrionului, creează organe vitale și țesuturi mici.

Nutriția la săptămâna a 4-a a sarcinii este redusă nu numai la utilizarea produselor extrem de utile, ci și la respingerea celor dăunătoare. De exemplu, în această perioadă se recomandă renunțarea la cafea. Dieta mamei viitoare ar trebui să fie cât mai echilibrată posibil și să combine vitaminele și microelementele, deoarece lipsa lor poate afecta negativ cursul sarcinii. În meniul femeii gravide este necesar să introduceți produse naturale: de exemplu, în loc de cârnați și de produse afumate, utilizați carne fiartă. În beneficiul viitorului mama va mânca consumul zilnic de fructe și legume proaspete, produse lactate, cereale și pâine integrală de grâu.

Nutriție la a 5-a săptămână de sarcină

Mancarea în săptămâna 5 a sarcinii este cel mai adesea complicată de toxicoza timpurie. În acest caz, ar trebui să încercați înlocuirea proteinelor de origine animală (ouă, carne etc.) cu proteine vegetale - soia, fasole sau nuci. Se recomandă creșterea consumului de morcovi, caise, mango și, dacă nu acceptați lapte, ar trebui să îl înlocuiți cu brânză sau iaurt. Dacă mâncarea nu aduce plăcere, nu vă torturați și nu mâncați violent, - produsele care provoacă dezgust, trebuie să fie complet excluse din dietă.

Dacă dimineața de boală și alte simptome neplăcute ale epuizante o femeie gravidă, cauzând respingerea produselor alimentare, se recomandă să înceapă suplimentarea de piridoxină (vitamina B6), care are un efect pozitiv asupra digestiei proteinelor, și, prin urmare, facilitează manifestarea toxicității. În plus, în stadiile incipiente ale sarcinii ajută la împărțirea alimentelor: să mănânce adesea și treptat, va contribui la evitarea apariției de gâlceri neplăcute. Dacă nici o recomandare nu ajută, iar organismul respinge totul mâncat, mama însărcinată ar trebui să meargă la spital. Într-o perioadă atât de dificilă, va avea nevoie de preparate de preparate de vitamine, precum și de glucoză intravenoasă.

Nutriție la a 6-a săptămână de sarcină

Nutriția la 6 săptămâni de sarcină are unele inovații: mama viitoare este recomandată să înceapă ziua cu o ceașcă de ceai, biscuiți sau biscuiți chiar înainte de a urca din pat. Aceasta va reduce manifestările de toxicoză timpurie. Înainte de a merge la culcare, ar trebui să mâncați puțin. În acest scop, de exemplu, o mână de stafide va face. În această perioadă se recomandă să beți mai mult (cel puțin 8 pahare de apă curată pe zi) și, de asemenea, să refuzați orice fel de feluri de mâncare care conțin alimente conservate grase, afumate.

Pentru o perioadă de 6 săptămâni, este necesar să se adapteze dieta, deoarece dezvoltarea fătului în această perioadă este foarte activă, iar viitorul copil nutritive vitale, oligoelemente și vitamine. Astfel, pentru formarea normală a sistemului nervos și circulator, precum și organele interne sunt calciu foarte importante, fluor, fosfor, vitamine, E. In acest caz, beneficiul va vitamina receptie si minerale preparate, a căror funcție trebuie să fie de încredere ginecolog. Printre produsele din compoziția care conține vitamine și minerale în forma lor pură, este posibil să rețineți fructe, legume, plante aromatice, carne, pește, nuci și produse lactate.

Nutriție în săptămâna 7 a sarcinii

Nutriția la săptămâna 7 a sarcinii ar trebui să vizeze reducerea manifestărilor toxicozei, adesea chinuirea femeilor în primele 10 săptămâni de purtare a unui copil. Pentru a preveni greața și vărsăturile, medicii recomandă ca femeile însărcinate să facă gustări mici dimineața în pat dimineața. Ca produs pentru un astfel de mic dejun, biscuiți uscați, covrigi sărate, biscuiți, pâine cu cereale vor face.

În săptămâna 7, este important să includeți în alimentație alimente care conțin calciu, deoarece în această perioadă embrionul plasează dinții din lapte. Desigur, nu puteți tolera abuzul de calciu - poate duce la tonifierea uterului.

Pentru a preveni creșterea formării de gaze, este mai bine să refuzați să consumați leguminoase, chipsuri și varză. Ar trebui acordată prioritate pentru a planta alimente, grăsimi și carbohidrați benefice, care va da mama insarcinate la vechea energie și copilul - forțe pentru creștere activă: fructe și legume proaspete, carne, produse lactate, nuci.

Mananca in saptamana 8 a sarcinii

Nutriția în timpul sarcinii, începând cu a 8-a săptămână, ar trebui să fie chiar mai echilibrată și să conțină o gamă completă de vitamine și microelemente pentru a asigura pe deplin embrionul în creștere cu toate substanțele necesare.

Alimentația la a 8-a săptămână de sarcină este redusă la o varietate de beneficii dietetice. Dacă femeia gravidă continuă să sufere de toxicoză, trebuie să mâncați nuci, biscuiți uscați, ceai de ghimbir dimineața. În această perioadă, este încă important să consumați alimente cu proteine, inclusiv carne slabă, fiartă sau aburită. Mama viitoare va fi utilă pentru diferite variante de preparare a preparatelor din carne: carne de vită cu brânză, chifteluțe, carne coaptă în cuptor etc.

Pentru a menține un echilibru al nutrienților, peștele și fructele de mare sunt foarte utile. Fructele proaspete și legumele vor ajuta la îmbunătățirea motilității intestinale și la prevenirea constipației. O mamă viitoare ar trebui să fie conștientă de o astfel de sursă de calciu și de proteine ca laptele și produsele lactate. Puteți mânca în condiții de siguranță porridge și fructe uscate.

Din produsele care ar trebui să fie excluse din dietă, este necesar să se noteze fasole, varză, produse de patiserie din aluat de drojdie, precum și pâine proaspătă. Astfel de produse contribuie la apariția flatulenței și a formării gazelor, care în general împiedică activitatea intestinului. În această perioadă, femeile însărcinate sunt, de asemenea, sfătuite să limiteze utilizarea de cafea și ceai puternic, care acționează excitabil asupra sistemului nervos.

Nu suprasolicitați stomacul și ficatul cu alimente "interzise": mâncăruri prajite, picante, grase și, de asemenea, murături. Utilizarea lor duce adesea la arsuri la stomac. În plus, alimentele sărate contribuie la retenția de lichide în organism, care este plină de dezvoltarea edemului.

Nutriție la a 9-a săptămână de sarcină

Nutriția în timpul sarcinii trebuie să fie vitaminizată, precum și în întregime să conțină microelemente benefice, grăsimi, proteine și carbohidrați. În același timp, este necesar să se excludă din dieta mamei viitoare acele produse care pot afecta negativ fătul (cafeaua neagră și ceaiul puternic, băuturile carbogazoase și băuturile care conțin alcool).

În cea de-a 9-a săptămână de sarcină în corpul feminin există o reorganizare hormonală activă, inclusiv la nivelul proceselor metabolice. Din acest motiv, este necesar să se abordeze compilarea meniului pentru viitoarea mamă cu toată responsabilitatea. În acest caz, nutriția rațională este cea mai bună opțiune. Conform concluziilor cercetărilor medicale, malnutriția și înfometarea unei femei gravide pot provoca avort spontan, precum și o lipsă de greutate sau creștere a fătului, o deteriorare a viabilității acestuia. Dar o suprapunere a alimentelor poate duce la o întrerupere semnificativă a metabolismului și la o creștere accentuată a greutății viitoarei mame. Acest lucru se datorează creșterii valorii energetice a produselor utilizate, ca rezultat al creșterii formării țesutului adipos.

Nutriția la a 9-a săptămână de sarcină nu ar trebui să fie variată, ci și fracționată. Femeile gravide se recomandă tratament de 4-5 ori. O atenție deosebită trebuie să se acorde suficient conținut în dieta de vitamine și oligoelemente (fier, iod, cobalt, și așa mai departe.), deoarece acestea reglementează procesele de reacții biochimice (metabolizarea), care au loc la nivel celular. În plus, efectul lor benefic asupra funcțiilor imunologice ale corpului a fost dovedit.

Un rol important este dat în completarea lichidului din corpul viitoarei mame. În fiecare zi o femeie însărcinată trebuie să primească cel puțin 1-1,5 litri de lichid "liber" împreună cu apă, ceai, compot, sucuri, supă și alte produse.

Nutriție la săptămâna a 10-a de sarcină

În cea de-a zecea săptămână, o viitoare mamă poate dori ceva neobișnuit, preferințele gustului ei se schimbă adesea. În astfel de cazuri, trebuie să vă ascultați dorințele și să mâncați ceea ce sufletul minte, numai cu moderatie. Se crede că în acest fel instinctul unei femei sugerează ce are nevoie fătul în această etapă a dezvoltării sale.

Nutriția la săptămâna a 10-a de sarcină trebuie să fie sănătoasă și echilibrată pentru a asigura pe deplin viitorului mamă și copilului toate substanțele necesare. În dietă, legumele și fructele proaspete, peștele, carnea, produsele lactate sunt încă importante. Din mâncăruri acide, sărate, grase ar trebui să fie aruncate, precum și din marinate, care pot declanșa arsuri la stomac. Dulciurile aparțin, de asemenea, alimentelor interzise, deoarece pot crește riscul de apariție a diabetului zaharat. Pastele și pâinea albă sunt cel mai bine înlocuite cu produse din făină integrală, orez alb - necurățat.

O femeie însărcinată este recomandată să mănânce în porții divizate de 5-6 ori pe zi. Cina după 19 ore este interzisă, iar în cazul unei dorințe irezistibile de a mânca, vă puteți permite un măr sau un pahar de iaurt.

Nutriție în a 11-a săptămână de sarcină

 Mulți experți recomandă mamele viitoare să monitorizeze strict dieta și cantitatea de alimente absorbite, deoarece dezvoltarea fătului depinde de acești factori.

Nutriția la 11 săptămâni de sarcină trebuie să fie cât mai echilibrată posibil. Inadecvarea corpului feminin în nutrienți și factorul negativ asociat pierderii în greutate a unei femei gravide afectează dezvoltarea fătului fătului. De exemplu, deficitul de proteine-calorii poate duce la naștere prematură, la anomalii fetale congenitale sau la scăderea greutății la naștere a nou-născutului. Și, dimpotrivă, un exces de proteine în dieta unei mame viitoare crește riscul creșterii greutății nou-născutului, dezvoltarea encefalopatiei.

În această perioadă de sarcină, este important să furnizați organismului acizi grași esențiali, vitaminele B1, B6, E, C, A și D, acid folic, fluor, calciu, iod. Toate aceste substanțe utile ar trebui combinate optim între ele.

La începutul celei de-a 11-a săptămâni de sarcină, toxemia nu este atât de vizibilă, de aceea mama viitoare va fi capabilă să facă față bolii de dimineață și să ia produsele, care din cauza toxemiei au fost respinse de organism. În acest stadiu, se recomandă consumarea unor cantități mari de legume și fructe, care sunt surse naturale de vitamine.

Nutriție la a 12-a săptămână de sarcină

Mamele viitoare sunt strict contraindicate în produse semifinite, produse afumate, alimente sarate, grase, precum și alimente uscate.

Una dintre principalele recomandări ale dieteticienilor privind dieta în perioada de gestație de 12 săptămâni este recepția în cantități mari de fructe și legume, în sezonul rece - fructe uscate, fructe proaspete congelate. Alimente utile pentru mama viitoare vor fi terci de ovăz, carne, pește, produse lactate, legume și fructe. Modul în care sunt preparate alimentele afectează, de asemenea, "utilitatea" alimentelor. Deci, fructele și legumele sunt cele mai utilizate în formă brută, și toate celelalte produse (carne, pește) - gătiți sau coaceți.

Nutriția din nou în săptămâna a 12-a de sarcină trebuie să fie maxim vitaminizată. În această perioadă, organele și sistemele interne ale copilului au fost practic formate, dezvoltarea activă și creșterea fătului continuă și acest lucru necesită utilizarea unui număr suficient de vitamine, catalizatori metabolici importanți.

O atenție deosebită trebuie acordată micului dejun. Ar trebui să fie plină și nutritivă. În timpul zilei, ar trebui să mâncați des, dar să nu mâncați prea mult. Nu este necesar să "însufleți" în sine acele produse care provoacă dezgust. Se recomandă în această perioadă importantă să fie mai mult în aer liber și, de asemenea, să se permită exercitarea moderată.

Nutriție la a 13-a săptămână de sarcină

Nutriția la a 13-a săptămână de sarcină, ca și mai înainte, trebuie redusă la consumul de alimente sănătoase. În primul rând, se referă la fructe și legume, carne, pește, produse lactate. Alimentele trebuie să fie proaspete și sănătoase. Categoric, nu se recomandă consumarea produselor afumate, alimentelor grase, picante, precum și a produselor care conțin substanțe sintetice.

O femeie gravidă trebuie să urmărească creșterea în greutate. Supraalimentarea poate provoca dezvoltarea obezității, care, la rândul său, are un efect advers asupra dezvoltării intrauterine a copilului. Adesea, la a 13-a săptămână, apare prima edemă la femeile gravide, deci este important să se monitorizeze aportul de lichide.

La cea de-a 13-a săptămână, construcția scheletului fătului este finalizată, perioada de creștere a copilului vine. O mamă viitoare ar trebui să-și îmbogățească dieta zilnică cu aproximativ 300 kcal. Aceasta înseamnă o utilizare suplimentară în pauzele dintre mesele principale de mere, toasturile din făină integrală, precum și un pahar de lapte sau chefir. Dacă doriți să mâncați ceva preferințe dulci ar trebui să se acorde fructe uscate sau ciocolată. Bineînțeles, totul are nevoie de o măsură, și în nutriție - mai ales. Prin urmare, condiția principală pentru un curs favorabil de sarcină în orice etapă este respectarea regulilor de nutriție rațională și respectarea recomandărilor unui medic.

Nutriție la săptămâna a 14-a de sarcină

Nutriția în timpul sarcinii în fiecare săptămână a dezvoltării fătului intrauterin are anumite recomandări ale nutriționiștilor, dar există o regulă generală care se aplică întregii perioade de gestație: nutriția mamei care se așteaptă trebuie să fie sănătoasă și echilibrată. O femeie însărcinată trebuie să fie atentă cu alimentele care pot declanșa alergii, de exemplu, miere sau citrice. Din tabel este necesar să se elimine conservele, alimentele prajite, produsele afumate și produsele semifinite.

Nutriția la săptămâna a 14-a de sarcină necesită restricții în utilizarea alimentelor care provoacă creșterea producției de gaz, în primul rând, varza, pere și leguminoase. Pentru a evita constipatia, mama insarcinata ar trebui sa imbogateasca constant dieta cu legume si fructe proaspete, cu produse lactate acide, precum si cu alimente bogate in fibre. Soiurile grase de carne ar trebui înlocuite cu alimente (carne de vită, iepure, pui). În plus, dieta mamei viitoare ar trebui să includă mâncăruri din pește proaspăt pentru a furniza organismului acizi grași nesaturați și fosfor.

În primul rând, nutriția unei femei însărcinate la 14-15 săptămâni trebuie să fie exclusiv dietetică. Cu toate acestea, nu uitați că prin hrănirea și luarea de vitamine oferiți copilului toate substanțele nutritive necesare. Nutriția neechilibrată, supraalimentarea frecventă și consumul excesiv de alimente grase, conserve, dulciuri pot duce la astfel de consecințe precum obezitatea, toxicoza târzie sau alergii.

Nutriție la săptămâna a 15-a de sarcină

În a 15-a săptămână a viitorului mama ar trebui să diversifice produsele alimentare utile. În acest scop, vă recomandăm un meniu zilnic pentru a include fructe și legume proaspete, carne slaba, oua, toate tipurile de cereale, brânză de vaci și iaurt, și uleiuri vegetale bogate în vitamina E și esențiale pentru a consolida pereții placentei. Este util pentru viitoarea mamă să folosească diferite uleiuri vegetale, care trebuie adăugate la feluri de mâncare gata preparate.

Nutriția la săptămâna a 15-aa sarcinii este, în primul rând, nutriția proteinelor, deoarece este proteina care servește ca un fel de "material de construcție" pentru dezvoltarea corectă a corpului copilului. Proteinele se găsesc în ouă și în produsele lactate fermentate, astfel încât mama insarcinată trebuie să mănânce cel puțin o dată pe zi 100 de grame de brânză și brânză de vaci, un ou și să bea un pahar de kefir. În perioada de 15 săptămâni, conform recomandărilor nutriționiștilor, mama viitoare trebuie să mănânce 200 de grame de carne pe zi, de două ori pe săptămână, înlocuind-o cu pește și, în plus, cu soiuri cu conținut scăzut de grăsimi.

Trebuie avut în vedere faptul că utilizarea fructelor și legumelor brute pe întreaga perioadă de purtare a copilului va oferi vitamine și carbohidrați utili nu numai organismul viitoarei mame, ci și fătul însuși. Medicii, nutriționiștii recomandă femeilor gravide să consume zilnic 600 de grame de legume și 300 de grame de fructe în formă brută. În sezonul rece, ele pot fi înlocuite cu stafide, prune, caise uscate și smochine, precum și fructe uscate.

Nutriție în săptămâna 16 de sarcină

În această perioadă, bebelușul dezvoltă vederea, auzul și simțul mirosului, iar începe și agitarea activă a fătului. O viitoare mamă trebuie să monitorizeze îndeaproape calitatea și cantitatea de produse consumate. Ca întotdeauna, vitaminele sunt foarte importante în acest stadiu. Se recomandă includerea în dieta varză, piper galben și morcovi, - surse naturale de vitamina A.

Nutriția la a 16-a săptămână de sarcină trebuie să fie cât mai completă posibil, cu proporția corectă de substanțe benefice organismului. Șase ore de mâncare în porții mici de alimente sănătoase, naturale și nutritive - regimul optim în această perioadă de purtare a copilului. Micul dejun în acest caz trebuie să fie nutritiv, la fel ca primele feluri de mâncare pentru prânz, este mai bine să folosiți mâncăruri "ușoare" pentru cină. Gustările în această perioadă sunt cel mai bine evitate, deoarece ele au un efect advers asupra creșterii greutății corporale a unei femei însărcinate.

Ca și înainte, mama viitoare este contraindicată în feluri de mâncare grase, alimente afumate și muraturi, deoarece sarea contribuie la dezvoltarea edemului. Produsele din făină în cantități mari, precum și dulciurile, sunt extrem de nedorite. Se recomandă monitorizarea preparării meselor: alimentele trebuie întotdeauna fierte bine și laptele - fierbe întotdeauna.

În cea de-a 16-a săptămână, necesitatea pentru corpul unei femei în vitamine și micronutrienți crește semnificativ, deci trebuie să aveți grijă de aportul suplimentar de complexe de vitamine, în special vitamina D și calciu. Desigur, acest pas trebuie discutat cu medicul.

Nutriție la săptămâna a 17-a de sarcină

Cea de-a 17-a săptămână de sarcină este foarte importantă pentru creșterea și dezvoltarea fătului - în această perioadă trebuie să fie planificată alimentația mamei însărcinate, constituind un meniu zilnic. Faptul este că în acest stadiu există o creștere rapidă a copilului, acesta câștigând în mod activ greutate, astfel încât un mic corp are nevoie de cantitatea necesară de substanțe utile.

Trebuie remarcat faptul că în săptămâna a 17-a de sarcină, mama insarcinată prezintă adesea disconfort datorită reducerii activității motorii și relaxării mușchilor din tractul digestiv. Acest din urmă factor provoacă o progresie lentă a alimentelor consumate, astfel încât o femeie însărcinată să aibă probleme cum ar fi constipația sau arsurile la stomac. Pentru a evita astfel de probleme, se recomandă să mănânci de 6 ori pe zi în porții mici. Cea mai bună opțiune este să consumați supe, cartofi piure, diferite cereale, precum și mâncăruri de legume. Este util să mănânci o porție de fulgi de ovăz pe zi, deoarece învelește ușor stomacul și păstrează excesul de lichid.

Nutriția la săptămâna a 17-a de sarcină, în primul rând, trebuie vitaminizată. O femeie gravidă ar trebui să-și amintească și despre alimentele care conțin fier, cum ar fi carnea de vită, prunele, stafidele, caisele uscate, precum și sucul de mere și prune și rodie. Începând cu a cincea lună, femeia gravidă trebuie să ia o atitudine și mai gravă față de regimul alimentar și să excludă complet fructele de mare crude, precum și brânzeturile și laptele nepasteurizat. Este bine să fierbeți carnea și se recomandă să mâncați pește numai în tocană sau în formă fiartă, nu mai mult de două ori pe săptămână. Mama viitoare ar trebui să renunțe la cafeină și să nu mai bea cafea. Dacă acest lucru este dificil de făcut, atunci ar trebui să încercați să reduceți consumul său treptat. Faptul este că cafeina în doze mari duce adesea la avort spontan, greutate corporală scăzută a copilului, precum și prematuritate.

Femeile însărcinate ar trebui să fie excluse din dieta cu ciocolată caldă, cacao, ceai puternic, băuturi carbogazoase, alcool și energie, precum și alimente sărate și grase, fructe de pădure, conserve de legume. Dacă în a 17-a săptămână mama insarcinată suferă de arsuri la stomac, se recomandă să beți apă minerală alcalină necarbonată, lapte fiert și suc proaspăt stors. Una dintre variantele acestor lichide ar trebui să fie beată pe stomacul gol, pentru a evita o arsură la stomac. Nu utilizați bicarbonat de sodiu, deoarece poate crește cantitatea de gaz din stomac, motiv pentru care arsurile la stomac se manifestă și mai intens.

Nutriție la a 18-a săptămână de sarcină

Problema alegerii unui meniu pentru o femeie însărcinată trebuie să fie abordată cu toată responsabilitatea pe întreaga durată de viață a copilului.

Nutriția la săptămâna a 18-a de sarcină trebuie să fie cât mai echilibrată, mai rațională și mai fortificată. Pentru a preveni creșterea în greutate excesivă, precum și dezvoltarea diabetului zaharat, mama însărcinată ar trebui să excludă complet din dieta sa zahărul în forma sa pură, toate tipurile de dulciuri și produsele cu conținut ridicat de grăsimi. Pentru a compensa deficiența de calciu din organism, o femeie însărcinată ar trebui să includă constant în dieta laptelui și laptelui acru: lapte pasteurizat, iaurt degresat, brânzeturi și brânză de vaci. Pentru ca dezvoltarea intrauterină a copilului să apară la un nivel complet, organismul maternal trebuie să primească în cantitate suficientă "material de construcție" - proteină. În acest scop, sunt adecvate mâncărurile preparate din varietăți de carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi.

Pentru a preveni constipația și pentru a asigura funcționarea normală a tractului digestiv, în dieta femeilor gravide trebuie să includă legume crude, fructe de pădure și fructe bogate în vitamine și fibre, care va fi foarte util pentru corp mic se dezvoltă rapid în uter. În plus, trebuie avut grijă ca copilul să primească vitamina C și acid folic. În acest sens, sucul de mere și țelina sunt produse deosebit de valoroase. Pentru dezvoltarea completă a sistemului hematopoietic tinere mama copilului sunt sfătuiți să consume regulat alimente cu conținut de fier: mere, ficat de vită și terci de hrișcă, și suc de roșii.

Această problemă urgentă, cum ar fi apariția puffiness, este deosebit de acută în săptămâna a 18-a de sarcină, astfel încât mama insarcinată trebuie să își echilibreze regimul astfel încât să împiedice dezvoltarea edemului. Pentru a face acest lucru, trebuie să limitați în mod semnificativ consumul de sare și, dacă este necesar, lichid.

Nutriție în săptămâna a 19-a de sarcină

Vizitează regulat medicul, mama insarcinată va primi recomandări valoroase și sfaturi despre o nutriție adecvată. Este important să faceți o dietă și să respectați cu strictețe regulile sale. De la mijlocul sarcinii organismul feminin începe să se pregătească treptat pentru nastere, la 19 săptămâni a mamei insarcinate poate câștiga rapid în greutate, așa că ar trebui să acorde o atenție deplină la un regim alimentar echilibrat, vorbim nu numai despre starea ei de sănătate, dar, de asemenea, cu privire la dezvoltarea completă a copilului. În această perioadă, un medic poate prescrie o femeie de vitamine și minerale complexe gravidă cu un conținut ridicat de elemente, care se bazează pe rezultatele testelor medicale îi lipsesc.

Nutriția la 19 săptămâni de sarcină ar trebui să includă în mod necesar alimente care conțin calciu, precum și alimente bogate în vitaminele A, B, C și fier. În această perioadă, nu trebuie să vă implicați prea mult în alimente care conțin carbohidrați și fibre în cantități mari. În dieta este util să includeți carne fiartă, precum și fructe și legume crude. Mulți se înșeală, crezând că, pentru creșterea normală a fătului, ar trebui să consumăm cât mai multe vitamine posibil. Ar trebui să fie rațională abordarea acestei probleme, deoarece "vitaminele" suplimentare nu aduc beneficii și sunt pur și simplu retrase din organism.

O femeie însărcinată are nevoie în mod constant de energie, astfel încât pentru completarea ei trebuie să mănânci pe deplin și să mănânci o porție zilnică de carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi, precum și legume, fructe uscate, nuci. Este necesar să se excludă din alimentație alimentele artificiale și, cu siguranță, să se introducă în meniu carnea de vită, cerealele, ouăle, caise uscate, persimmons, suc de roșii, carne de iepure. Principalele recomandări ale dieteticienilor sunt să mănânce puțin și să nu moară de foame. De asemenea, este important să nu se mănânce prea mult, deoarece consumul excesiv de alimente amenință dezvoltarea multor probleme, în special a obezității.

Nutriție la săptămâna a 20-a de sarcină

Nutriția pentru 20 de săptămâni de sarcină, ca mai înainte, ar trebui să fie maxim de utilă. Este de dorit să mănânci puțin și adesea, pentru a nu simți foamea. Un rol important îl joacă un mic dejun complet și un prânz, dar cina ar trebui să fie ușoară. În dieta unei femei însărcinate ar trebui să fie prezente în cantități mari de legume și fructe, precum și de porridge, pește, carne slabă, lapte și produse lactate. Dulciurile sunt cel mai bine înlocuite cu carbohidrați "utili", conținute în tărâțe, fructe, terci de ovăz.

Mama viitoare ar trebui să ia mâncăruri gătite, coapte, coapte, din mâncăruri prăjite și afumate ar trebui să fie complet abandonate. La gătire se recomandă limitarea utilizării sarei, deoarece provoacă o retenție a apei în organism și poate provoca umflături. În cea de-a 20-a săptămână de sarcină, este de dorit să se limiteze consumul de grăsimi. Cu grijă trebuie să mâncați fructe citrice, fructe exotice, căpșuni, deoarece astfel de produse pot provoca alergii.

Pentru a evita deficitul de calciu, mama insarcinata ar trebui sa consume in mod constant lapte, iaurt, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir. Dacă este necesar, trebuie să luați medicamente pe bază de calciu prescrise de medicul dumneavoastră. Mancarea în săptămâna 20 a sarcinii trebuie să includă administrarea de alimente care conțin vitaminele A, B, C, E, D, fier, fosfor. Uleiul de pește, salatele de legume, morcovii proaspeți, sucurile naturale - aceste produse vor beneficia în mod necesar femeii însărcinate și vor asigura bunăstarea ei și, de asemenea, vor avea un efect benefic asupra funcționării normale a fătului.

Nutriție la 21 săptămâni de sarcină

Nutriția la 21 de săptămâni de sarcină, cel mai adesea, se reduce la dorința irezistibilă a unei femei însărcinate de a mânca "ceva gustos", în această perioadă are o dorință irezistibilă pentru anumite alimente. Acest factor poate indica o lipsă în organism a oricăror vitamine sau minerale. În acest caz, este important să ascultați nevoile dvs. și dacă o femeie în mod constant "atrage" dulciuri și alimente care nu conțin substanțe utile, atunci nu trebuie să se supună unor astfel de dorințe înșelătoare. Cel mai bine este să consultați un medic pentru a prescrie un complex vitamino-mineral și pentru a coordona regimul.

În cea de-a 21-a săptămână, dieta femeii gravide trebuie să fie regulată, completă și fracționată. Este important să se monitorizeze utilizarea lichidului - aceasta este de mare importanță pentru reînnoirea lichidului amniotic. În această etapă, vor fi utile ouăle, produsele lactate, carnea de mare, carnea de vită și carnea de porc scăzut, carnea de pui, nuci și mâncărurile de fasole. Zaharul si sarea ar trebui sa fie limitate, in loc de mancaruri prajite si afumate mananca mancare fiarta. Din fructe ar trebui să se acorde prioritate caiselor, perelor, merelor, piersicilor, strugurilor, din legume - ardei iute, varză, roșii. Fructe proaspete, verdeață, caise uscate, legume, miere sunt, de asemenea, utile.

Dieta unei gravide de 21 de săptămâni, trebuie să existe pești (crap, somon, păstrăv, biban) și hidrocarburi nerafinate, din care cantități mari se găsesc în cartofi, pâine de secară, terci de hrișcă, orez, mazăre fierte. Zilnic se recomandă consumarea a aproximativ 40 de grame de legume și unt. Alimentele ar trebui să fie variate, fără conținutul de produse dăunătoare.

Nutriție la săptămâna a 22-a de sarcină

Puterea la 22 saptamani de sarcina se reduce la utilizarea produselor cu conținut de fier, deoarece în această perioadă se înregistrează o creștere a cererii pentru această urmă datorită greutății crescute fetale și, respectiv, a uterului. Ca urmare, consumul de fier pentru formarea hemoglobinei crește. Printre produsele care conțin cantități mari de fier poate fi izolat pâine integrală de grâu, ouă de prepeliță, carne rosie, fulgi de ovăz ovăz, fructe uscate, legume verzi, branza de soia, mere, fasole.

Mananca la saptamana 22, ca si inainte, ar trebui sa fie de 5-6 ori pe zi in portii mici. Este recomandabil să se includă în dieta unui mic dejun suplimentar (de exemplu, terci cu fructe, omletă, un pahar de lapte cu cookie-uri de napolitane, etc.), precum și o gustare de după-amiază (fructe și legume, brânză de vaci, solduri bulion, suc natural).

Pentru a evita edemele, reduceți aportul de lichid la 1,5 litri pe zi. De suc ar trebui să se acorde preferință numai naturale, stoarse proaspăt, în care nu există conservanți. Astfel de băuturi, cum ar fi ceaiul, cafeaua, cacao, sifonul puternic, din dietă ar trebui să fie excluse.

O femeie însărcinată trebuie să fie conștientă de necesitatea unei suplimente constante de calciu în organism. Acest micronutrient important este necesar pentru construirea unui sistem osos puternic al copilului. Se recomandă reumplerea rezervelor de calciu prin consumul de fasole, migdale, persimmon, spanac, broccoli, caise și produse lactate. Se recomandă ca peștele să fie consumat în mod constant, deoarece este o sursă de aminoacizi polinesaturați utili, care sunt foarte importanți pentru dezvoltarea celulelor creierului, precum și acuitatea vizuală a copilului.

La 22 săptămâni de sarcină, nutriția mamei însărcinate trebuie să includă suficientă fibră care împiedică dezvoltarea constipației și, de asemenea, curăță eficient organismul de toxine și produse metabolice. În această perioadă, este de dorit să se ia vitamine, a căror alegere este cel mai bine încredințată medicului.

Nutriție la a 23-a săptămână de sarcină

Nevoia unui organism al mamei viitoare în nutrienți va fi asigurată de fructe de sezon, fructe de pădure, legume, ierburi proaspete, sucuri naturale.

Nutriția la a 23-a săptămână de sarcină trebuie să fie, cât mai înainte, cât mai echilibrată posibil. Este necesar să se mențină controlul consumului de calciu și fier, să se abandoneze sarea, marinatele, alimentele afumate și alte delicatese "dăunătoare". În acest stadiu, greutatea în creștere a unei femei gravide este deja vizibilă, ceea ce poate provoca o mulțime de probleme sub formă de dispnee, tulburări de somn, dureri la nivelul picioarelor. Creșterea în greutate trebuie să corespundă normei (nu mai mult de 5-7 kg în perioada de 23 de săptămâni), prin urmare este important ca viitoarea mamă să respecte cu strictețe recomandările medicilor pentru a evita complicațiile asociate cu exhaustivitatea excesivă. Puteți controla greutatea prin cântărirea zilnică.

În dieta unei femei însărcinate toate ar trebui să fie prezente produse naturale, din lichide este cel mai bine să se acorde prioritate la apă curată, proaspete proaspete, compot fără zahăr, morsam, sucuri proaspăt stoarse. Din produsele care conțin proteine, este necesar să se facă distincția între soiurile cu conținut scăzut de grăsimi din pește și carne. Făină și dulce ar trebui să fie limitat la nivelul maxim, deoarece astfel de alimente este foarte calorică.

Nutriție la 24 de săptămâni de gestație

În cea de-a 24-a săptămână, datorită dimensiunii mari a uterului, apăsând pe stomac, mama insarcinată poate simți diverse simptome neplăcute, inclusiv arsuri la stomac. De aceea este atât de important să respectați regulile nutriției raționale și să mâncați puțin. În plus, ar trebui să refuzați din feluri de mâncare ascuțite și grase, cafea, băuturi carbogazoase. Principala regulă în această perioadă nu este de a mânca prea mult!

Nutriția la săptămâna a 24-a de sarcină este redusă la controlul greutății viitoarei mame. Dacă greutatea ei depășește norma, trebuie să vă gândiți la dietă. În această problemă, trebuie să urmați cu strictețe sfaturile și recomandările medicului. Eliminarea foametei este strict interzisă, deoarece copilul trebuie, ca și înainte, să obțină toate substanțele nutritive necesare pentru o dezvoltare deplină.

Foarte adesea femeile însărcinate, pe o perioadă de 24 săptămâni, au prescris o dietă fără săruri, care vizează prevenirea apariției edemelor. În acest moment al sarcinii, aceeași întrebare rămâne cu privire la consumul de vitamine. În plus față de vitaminele naturale conținute în legume proaspete, fructe de padure și fructe, dacă este necesar, luați un complex vitamino-mineral prescris de medic (în funcție de situație).

Sub interdicția - utilizarea de zahăr, făină și produse de cofetărie. Pentru a preveni dezvoltarea anemiei la mese gravide la 24 de săptămâni de sarcină este necesar pentru a construi astfel încât să se prezinte în dieta de produse din fier: curmale, rodii, ulei de ficat de cod, carne de vită, hrișcă. Cea mai bună asimilare a fierului este promovată de produsele care conțin acid ascorbic: alge, ardei dulce, cireș, coacăz.

Nutriție la 25 săptămâni de sarcină

Mulți experți consideră că mama viitoare, în primul rând, ar trebui să mănânce deseori și treptat, ținând seama de toate nuanțele unei alimentații echilibrate și raționale.

Alimentele din săptămâna 25 de sarcină trebuie să fie complexe, astfel încât corpul în creștere al mamei să primească toți nutrienții necesari. Ca și înainte, dieta unei femei însărcinate ar trebui să includă fructe, legume, pește și carne. Trebuie să monitorizați în mod constant greutatea, pentru a evita problemele asociate creșterii excesive.

Alimentele trebuie să fie gustoase, variate, sănătoase, bogate în micronutrienți utili. Este obligatorie includerea în dietă a produselor lactate și a unei varietăți de cereale și, dacă este necesar, luarea complexelor de vitamine prescrise de un medic. Pentru a evita problemele cu puffiness, ar trebui să aveți grijă de aportul rațional de lichide.

Mâncarea unei femei gravide este recomandată la domiciliu, evitând hrana rapidă și respectând programul de masă. În cazul simptomelor de anemie din dietă, trebuie să faceți mai multe alimente care conțin fier, iar în caz de constipație - alimente care conțin fibre. Dintre lichide, ar trebui să se acorde prioritate sucurilor naturale, ceaiurilor din plante, compoturilor, apei minerale încă.

Nutriție la săptămâna 26 de sarcină

În a doua jumătate a sarcinii există o creștere rapidă a fătului și există anumite dificultăți pe care o femeie gravidă le întâlnește ca urmare a unui regim necorespunzător și a unui stil de viață sedentar.

Nutriția la cea de-a 26-a săptămână de sarcină, în primul rând, ar trebui să rămână plină și echilibrată, adică conțin proteine, carbohidrați, grăsimi, fibre, minerale și întregul complex de vitamine. Mama viitoare ar trebui să acorde prioritate alimentelor pe bază de proteine: carne slabă, pește, lapte și lapte acru, ouă, legume, nuci. În această perioadă, poate fi necesară admiterea suplimentară a preparatelor multivitamine.

În ceea ce privește alimentele care sunt extrem de nedorite în a 26-a săptămână de sarcină, ar trebui notate cafeaua, ceaiul negru, cacao, ciocolata, dulciurile și, de asemenea, conservele sărate, afumate. Organismul viitorului mamă absolut nu are nevoie de coloranți, arome și conservanți, care au umplut literalmente diverse produse semifinite, chipsuri, cârnați, alimente afumate și dulciuri. Se recomandă creșterea aportului de fructe uscate, legume proaspete, fructe de pădure, fructe, sucuri naturale.

Dieta pentru femeile gravide pe o perioadă de 26 de săptămâni prescrie aportul minim de zahăr și sare și, de preferință, o respingere completă a acestor ingrediente. Ar trebui să fie în limite rezonabile să bea apă proaspătă, astfel încât utilizarea excesivă a lichidului să nu ducă la umflături.

Unele femei gravide la gestația de săptămâna 26 prezintă greață, care poate fi legată de presiunea uterului în creștere pe diafragmă, de malnutriție, de oboseala mamei însărcinate etc. Dacă cauza se află într-o dietă greșită, ar trebui să încercați să schimbați modul de a mânca, - mâncați în mod regulat, adesea, în porții mici, fără grabă. O altă nuanță importantă este poziția calmă și confortabilă a unei femei în timpul unei mese.

Nutriție la a 27-a săptămână de sarcină

În dieta mamei viitoare, aproape totul este important: calitatea și cantitatea alimentelor, timpul de utilizare a acestora, modul de pregătire, toți acești factori afectează starea de sănătate a femeii însărcinate și dezvoltarea fetală a fătului.

Nutriția la cea de-a 27-a săptămână de sarcină trebuie să respecte în mod obligatoriu principiul cel mai important - consumul meselor în loturi divizate de până la 7 ori pe zi. În această perioadă, este important ca mama însărcinată să renunțe la făină, dulce, prăjită, picantă, grasă și să oprească sau să reducă la minimum consumul de sare, zahăr și tot felul de condimente.

În cea de-a 27-a săptămână, o femeie însărcinată trebuie să-și amintească importanța saturației calciului. Acest lucru se datorează creșterii intense a scheletului fetal în această etapă a dezvoltării sale. Calciul se găsește în diferite produse lactate fermentate - iaurt, lapte copt fermentat, aluat, kefir. Ca mic dejun, este mai bine să folosiți alimente bogate în carbohidrați: cereale, musli, orez, fasole sub formă de fier, în special mazăre și fasole. Prânzul ar trebui să fie alcătuit din feluri de mâncare de proteine, care sunt absorbite rapid de organism și nu împovărează sistemul digestiv. Este important să nu mănânci seara, înainte de a merge la culcare, cu foamete severe, puteți folosi iaurt sau fructe cu conținut scăzut de grăsimi. O mamă viitoare ar trebui să monitorizeze consumul de lichid, - nu ar trebui să fie prea mult. Setea este cea mai bună pentru a satisface apa curată obișnuită; în acest scop, sucurile proaspăt stoarse, băuturile din fructe, apa minerală fără gaz și compoturile nealterate sunt de asemenea potrivite.

În a 27-a săptămână de sarcină, nutriția ar trebui să fie cât mai echilibrată posibil. Este important să se considere că unele alimente, precum și consumul excesiv pot provoca arsuri la stomac. Din acest motiv, experții recomandă mamele viitoare fracționate.

Nutriție la a 28-a săptămână de sarcină

Astfel, o femeie însărcinată va scăpa de multe simptome neplăcute care o însoțesc pe tot parcursul sarcinii. Ar trebui să vă construiți dieta astfel încât un mic organism să crească în pântecele mamei, să se alimenteze cu vitaminele necesare, oligoelementele și substanțele nutritive. În rezolvarea acestei probleme va ajuta o dietă specială, concepută pentru a satisface toate nevoile unei mame viitoare și dezvoltarea copilului.

Nutriția la săptămâna a 28-a de sarcină, în primul rând, ar trebui să vină din nevoile fătului în creștere și să fie diversă. Este important să se țină seama de faptul că în această perioadă crește activitatea fătului, astfel că stomacul suprasolicitat reduce spațiul în care este localizat fătul - acest lucru cauzează senzații neplăcute la mamă. De aici, nutriția femeii însărcinate ar trebui să fie în continuare echilibrată și fracționată. Este necesar să se găsească "media de aur" a volumului de alimente consumate.

Creșterea în greutate a unei femei însărcinate în săptămâna 28 este accelerată semnificativ, așa că trebuie să aibă grijă să mănânce numai alimente proaspete, de calitate, în porții mici. Este de dorit ca primirea volumului principal de calorii să reprezinte prima jumătate a zilei. Este mai bine să se abțină de la alimente după ora 19, și cu un sentiment puternic de foame, puteți mânca cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de lapte cald, mere sau o salată de legume ușoară.

Nutriționiștii recomandă îmbogățirea nutriției în săptămâna 28 de sarcină cu alimente care conțin carbohidrați complexi. Ele sunt digerate îndelung, provoacă un sentiment de sațietate și normalizează procesele digestive. Produsele, în cantități suficiente care conțin carbohidrați complexi, includ cereale, pâine grosieră, cereale integrale, precum și orez brun și porumb. Mama viitoare trebuie să mănânce fructe și legume bogate în fibre. Acestea contribuie la saturația rapidă, activează peristaltismul intestinal și afectează favorabil procesele digestive.

În cel de-al treilea trimestru de sarcină, trebuie să limitați aportul de sare, care poate provoca retenție de lichide și, în consecință, poate determina apariția edemelor. Se recomandă reducerea consumului de produse care conțin carbohidrați: orez alb, cartofi, o varietate de produse de cofetărie, ciocolată și dulciuri, precum și produse din făină rafinată. Faptul este că carbohidrații rapid digerați contribuie la creșterea în greutate la o femeie gravidă și pot declanșa salturi în nivelul de glucoză din sângele ei. Acest proces amenință dezvoltarea diabetului, ceea ce complică adesea perioada de gestație și nașterea.

Nutriție la a 29-a săptămână de sarcină

În a doua jumătate a sarcinii, activitatea fetală crește. Se dezvoltă și se dezvoltă, care, la rândul său, afectează senzația de disconfort, care este cel mai adesea asociat cu presiunea asupra diafragmei unei femei gravide, care crește semnificativ în dimensiunea uterului. Din acest motiv, medicii recomandă mamele viitoare să efectueze exerciții fizice speciale, să se odihnească mai mult și, bineînțeles, să adere la regimul corect - în primul rând, să mănânce deseori și treptat.

Nutriția la săptămâna 29 de sarcină trebuie controlată strict. Creșterea în greutate a femeilor gravide pe zi nu trebuie să depășească 50 g, respectiv, cel mai bun indicator al unui câștig în această săptămână - 350 AD În această etapă, mama insarcinate ar trebui să monitorizeze consumul de lichide - nu trebuie să depășească 1,5 litri pe zi, având în vedere alte lichide (supe, compoturi etc.). Cu consumul excesiv de lichid în viitorul mama se poate dezvolta supărare. Din dieta ar trebui să excludă alimentele sarate si alimente grase, mananca produse de patiserie și dulciuri la nivelul minim.

Trebuie amintit faptul că, în săptămâna a 29-a de gestație a copilului proprietățile modificărilor placentare: ea își pierde densitatea și devine mai vulnerabilă, deci o dieta de nevoie gravide pentru a elimina cofeina, alcool, și se va opri complet la fumat. Cea mai importantă funcție a rolului dominant în săptămâna 29 de sarcină efectuate vitamine, din care în ansamblu depinde de buna dezvoltare și creștere, precum și activitatea copilului. Vitamina D si calciu sunt necesare pentru a construi tesut osos, fier si vitamina K copilului - pentru sistemul hematopoietic, vitamina E consolida peretele uterin și pentru a preveni nastere prematura amenintati, vitamina C este necesară întărirea recipientelor sub presiune, un fier și acid folic sunt importante pentru dezvoltarea celulelor creierului si sistemul cardiovascular al fătului.

Nutriție la a 30-a săptămână de sarcină

Într-o perioadă atât de importantă și responsabilă, mama viitoare ar trebui să abandoneze complet țigările și băuturile alcoolice, dulciurile, alimentele grase, sarea și cafeina.

Nutriția la 30 săptămâni de sarcină trebuie controlată. Marele beneficiu în această perioadă va aduce produse care conțin vitamine PP, B1, precum și fibre și fier. În primul rând, acestea sunt pâine neagră, tărâțe, ovăz, orez, lapte și produse lactate. Dacă o femeie nu-i place laptele, este necesar să o înlocuiți cu opțiuni alternative: brânză, iaurt, budincă. În dieta zilnică a unei femei însărcinate trebuie să existe și produse din carne, păsări de curte slabe, ouă, legume în formă fiartă. 150 de grame din aceste produse pe zi reprezintă cantitatea necesară de proteine. În plus, este important să consumați zilnic fructe și legume îmbogățite cu vitamina C, ulei de carne, fructe de mare, pește.

Din produse de cofetărie și dulciuri este de dorit să refuzi, t. Ele provoacă o creștere a glucozei în sânge. În categoria produselor alimentare interzise în această perioadă ar trebui să includă și pâine proaspătă, struguri, leguminoase, varză, tk. Aceste produse promovează generarea de gaze. Este necesar să se acorde o atenție deosebită calității alimentelor. Este de dorit ca toate produsele alimentare să fie bine gătite sau fierte, nu trebuie să tolerați alimentele semi-coapte. Cu prudență maximă, ar trebui să luați alimente care pot declanșa dezvoltarea alergiilor: ouă, caviar, miere, ciocolată, fructe exotice roșii și portocalii.

Nutriție la a 31-a săptămână de sarcină

Nutriția la a 31-a săptămână de sarcină implică consumul de alimente bogate în fier și, dacă este necesar, și alte medicamente care conțin fier. Aceasta se datorează creșterii volumului sanguin în corpul unei femei însărcinate. Aportul zilnic de fier este de 27 mg. Un element important pentru dezvoltarea adecvată a scheletului fetal este calciul, norma zilnică de care ar trebui să constituie 1000 mg în dieta viitoarei mame. Este necesar să se controleze reînnoirea constantă a corpului cu vitamina D, acizi grași, proteine (100 g pe zi), precum și alte vitamine și microelemente.

Cantitatea de aport zilnic de apă ar trebui să fie de 1,5 litri, dar numai dacă femeia gravidă nu are probleme cu umflarea. O mamă viitoare ar trebui să monitorizeze în mod constant creșterea în greutate, maximul fiind de 500 de grame pe săptămână la greutatea normală a femeii și 300 de grame - dacă înainte de sarcină o femeie era supraponderală.

Ca și înainte, din dieta ar trebui să fie excluse dulciuri, făinoase, prăjite. Principalul accent ar trebui să fie legat de legume fierte și fierte, supe vegetariene, fructe proaspete, verdeață. Peștele și preparatele din carne sunt recomandate pentru utilizare în formă fiartă. În această perioadă, prune, caise uscate, fructe uscate, sfecla, pepene verde sunt utile.

Nutriție la 32 de săptămâni de gestație

Puterea la 32 săptămâni de sarcină este necesară pentru a controlat mai strict, pentru a evita acumularea de excesul de greutate în mama insarcinate. Se recomandă să mâncați adesea, dar puțin câte puțin, mâncarea trebuie să fie variată. Datorită faptului că este necesar să se introducă produse și alimente în care structura ar trebui să fie carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine D și C, precum și magneziu, zinc, fier si multe altele este o dezvoltare activă a fătului în puterea viitoare mama într-o anumită perioadă micronutrienti.

Este necesară producția de acid lactic, deoarece este o sursă de proteine animale: kefir, smântână, brânză, brânză de vaci, iaurt. De exemplu, pentru micul dejun, mama viitoare poate mânca o porție de brânză de vaci, un sandwich cu brânză sau lapte de ovăz. Este necesar să aveți grijă de o varietate de meniuri, de exemplu, pentru a pregăti brânzeturile de brânză sau caserola de brânză cu adăugarea de lapte condensat sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi.

Nutriția la a 32-a săptămână de sarcină trebuie îmbogățită cu preparate din carne și pește. În acest scop, soiurile cu conținut scăzut de grăsimi de pește, carne de vită, curcan, pui și iepure sunt cele mai bune. Vasele se recomandă să coaceți, să coaceți sau să gătiți. Este de dorit combinarea cărnii și a peștilor cu legume proaspete (atât separat, cât și sub formă de salate).

Nutriție la 33 de săptămâni de gestație

Dat fiind dezvoltarea fetală activă a fătului în al treilea trimestru, este necesar să se acorde atenție furnizării micului organism unor substanțe extrem de utile.

Nutriția la 33 de săptămâni de sarcină ar trebui să fie construită, pe baza nevoilor copilului. În acest stadiu, creierul fetal se dezvoltă, astfel încât mama viitoare trebuie să mănânce alimente care îi furnizează copilului acizi grași, fier și calciu. Aceste componente se găsesc în principal în ouă și produse lactate, precum și în broccoli, pește roșu, nuci.

Nutriționiștii recomandă aderarea la o dietă moderată, o regulă importantă care se aplică absolut tuturor femeilor însărcinate, chiar și celor care nu suferă de probleme digestive. Foarte important este nutriția proteinelor, care alimentează organismul cu energie și dă putere. Trebuie să vă amintiți despre porridge (fulgi de ovăz, hrișcă), produse lactate, legume proaspete, carne și pește (gătite sau coapte). În a 33-a săptămână de sarcină, feluri de mâncare preparate pentru un cuplu sunt utile. Ca și înainte, este necesar să se evite preparatele prăjite și ascuțite, produse de cofetărie, produse de panificație, alimente sărate, produse semifinite.

Nutriție la 34 de săptămâni de gestație

Nutriția la 34 de săptămâni de sarcină joacă un rol important, deoarece organismul mamei îi transmite copilului tot ceea ce este necesar pentru stadiul final al dezvoltării intrauterine. Uneori o mamă se poate simți epuizată și epuizată. De aceea este important să adăugați carne roșie, pește gras, legume verde închis, precum și semințe, nuci, iaurt natural la dieta obișnuită. Încercați să mâncați alimente care sunt maxim de bogate în vitamine și microelemente, și, de asemenea, mai caloric. Acest lucru se datorează unei creșteri semnificative a mărimii fătului în săptămâna 34 și, prin urmare, nevoia de a avea corpul său în nutrienți suplimentari.

Nutriția rațională va contribui la evitarea dezvoltării obezității, se recomandă mâncarea frecventă și în porții mici, astfel încât să nu se mănânce prea mult. Este necesar să se renunțe la așa-numitele "grăsimi ascunse", care sunt conținute în prăjituri, dulciuri, prăjituri. Când utilizați aceste produse, zahărul se transformă imediat în grăsime. O alternativă la o astfel de nutriție vor fi fructele proaspete, stafidele, nucile, fructele uscate, cerealele fierte.

Nutriție la 35 de săptămâni de gestație

În fiecare săptămână există procese diferite în formarea fetală a fătului, deci este atât de important să se țină cont de regulile de nutriție, astfel încât corpul copilului nenăscut să primească toate substanțele nutritive și vitaminele necesare pentru creșterea acestuia.

Nutriția la 35 de săptămâni de sarcină este în folosirea unei mame viitoare, exclusiv produse naturale, care maximizează beneficiile organismului. În această perioadă, dacă este necesar, medicul poate prescrie un complex suplimentar de vitamine pentru femeile însărcinate. Ca și înainte, dieta unei femei însărcinate ar trebui să constea dintr-un aliment sănătos, pregătit în mod corespunzător, care nu conține aditivi nocivi. Printre principalele produse care urmează să fie incluse în meniul zilnic, trebuie remarcat pâine integrală, legume (crude sau aburite), fructe proaspete, produse lactate (sursa de calciu), cereale, preparate din pește.

Este important să nu se mănânce prea mult, mai ales nociv pentru a mânca noaptea. În cazul unei dorințe puternice de a mânca ceva din alimentele "interzise" (prăjituri sau dulciuri), se recomandă să luați câteva opțiuni alternative: fructe uscate, caise uscate, stafide, nuci. Totul ar trebui să fie moderat, - este important să vă amintiți acest lucru pentru fiecare femeie care poartă un copil.

Nutriție la 36 de săptămâni de gestație

Puterea la 36 saptamani de sarcina este foarte important să se construiască pe baza modificărilor fiziologice în corpul mamei, pentru că ultimele săptămâni este pregătirea sa rapidă pentru naștere, oasele pelviene sunt extinse, uterul este redus treptat și presiunea chiar mai mult pe intestine. În acest moment, nutriționiștii recomandă excluderea proteinelor animale (lapte, pește, carne și unt). Numai produsele lactate acide, alimentele vegetale, legumele coapte, porii pe apă, sucurile proaspete și ceaiurile din plante vor beneficia de mama și de copilul ei. Ca și înainte, mâncarea reduce la utilizarea frecventă a porțiunilor mici de 5-6 ori pe zi, după ora 7 pm este recomandabil să nu mănânci.

Dieta la săptămâna 36 ar trebui ajustată pentru a reduce costurile de energie datorită unei scăderi semnificative a activității fizice a unei femei însărcinate. Alimentele ar trebui să fie mai puțin calorice, dar pe compoziția de nutrienți și vitamine - plin și sănătos. Fructele și legumele sunt relevante, ca și înainte, puteți găti piureuri de legume, kissels, bea sucuri proaspăt stoarse și apă minerală fără gaz.

Nutriție la 37 de săptămâni de gestație

Puterea la 37 de săptămâni de sarcină, trebuie încă să fie fortificate și nutritive, multilaterale, dar ar trebui să adere la anumite reguli: în primul rând, să mănânce puțin și des mese, mici, evitand mancatul in exces. Nu este recomandat să mănânce zahăr și sare, precum și produse derivate: muraturi, dulciuri, alimente grase, etc. - nu cea mai buna alegere pentru femeile gravide, vasele sunt cel mai bine aburit sau coapte .. În dietă, ca și mai înainte, trebuie să existe produse lactate, deoarece acestea sunt o sursă de calciu.

Produsele din cereale și diverse cereale sunt, de asemenea, o opțiune utilă pentru o viitoare mamă. În special, este vorba despre cereale și produse de panificație întregi. În a 37-a săptămână de sarcină este util să mănânci carne, cereale, pește, cartofi, brânză, diverse legume. Din oligoelementele din această perioadă sunt deosebit de importante fluorură, fier, calciu, din vitamine - vitamina C.

Pregătirea pentru naștere, corpul unei femei însărcinate ar trebui să primească maximum de substanțe utile. Prin urmare, mama viitoare este contraindicată în produsele dăunătoare care conțin conservanți, aditivi alimentari, coloranți și alte ingrediente care vă pot afecta sănătatea.

Mananca in a 38-a saptamana de sarcina

Mancarea în săptămâna 38 a sarcinii ar trebui să includă cele mai nutritive și echilibrate alimente, deoarece este necesar ca corpul femeii să se pregătească corespunzător pentru un proces responsabil și complex de naștere. În dieta zilnică, trebuie să introduceți cele mai utile produse: carne slabă, brânză de vaci, ouă, legume și fructe (sub orice formă - brânză, fiartă, coapte).

În săptămâna 38, carbohidrații complexi vor fi folositori corpului unei femei însărcinate, tk. Acestea sunt cele mai bune surse de energie. Produsele care conțin carbohidrați complexi sunt produse din făină integrală și din diferite cereale. De asemenea, este necesar să se mărească consumul de alimente din proteine, în special de pui și carne de vită, precum și de pește.

Ar trebui, ca și în săptămânile anterioare de sarcină, să continue să accepte produse lactate, deoarece acestea sunt o sursă de calciu, care este extrem de importantă în formarea scheletului copilului. Printre produsele, a căror utilizare trebuie să fie limitată la maxim, este necesar să se noteze feluri grase, dulciuri, sare și zahăr în forma sa pură. În cazul în care mama viitoare a câștigat mai mult de 13 kg de greutate, este necesar să se organizeze zile de descărcare. În aceste zile, trebuie să mănânci de cel puțin 6 ori, să mănânci alimente ușoare (chefir cu conținut scăzut de grăsime, brânză de vaci, mere, porii pe apă, legume fierte). Dacă este necesar, la săptămâna 38, medicul poate numi o mamă viitoare un supliment suplimentar de complexe de vitamine.

[2], [3]

Nutriție la 39 de săptămâni de gestație

În ultimele săptămâni organismul viitoarei mame se pregătește pentru nașterea viitoare, de aceea necesită mai multe substanțe nutritive și vitamine pentru a umple energia.

Nutriția la 39 de săptămâni de sarcină trebuie să fie diversă și să includă alimentele proteice, care reprezintă "materialul de construcție" pentru dezvoltarea completă a unui mic organism. Nu este inutil să folosim carbohidrații - o sursă de energie. În acest scop, în loc de dulciuri și paste, este mai bine să luați legume, fructe de padure și fructe, care, pe lângă conținutul de carbohidrați naturali, sunt bogate în fibre vegetale. În dieta unei femei însărcinate la săptămâna a 39-a ar trebui să fie prezente produse cum ar fi carnea și peștele (soiuri cu conținut scăzut de grăsimi - 100 grame pe zi), ouă, lapte. Este necesar să se aibă grijă de consumul de produse care conțin vitamina E, care are un efect benefic asupra formării fătului. Acestea sunt legumele și nucile, ficatul, tot felul de cereale.

Pentru a întări imunitatea înainte de naștere, mama viitoare are nevoie de vitamina C. Produsele imuno-fortificate sunt ceapa verde, câinele trandafir, coacăzul și catelul de mare.

Nutriție la 40 de săptămâni de gestație

Viitoarea mamă ar trebui să primească cât mai mult posibil nutrienți, proteine, carbohidrați, vitamine, care va da forță corpului, îl va întări și va ajuta să facă față nașterii viitoare.

Produsele alimentare la 40 de săptămâni de gestație ar trebui să constea din alimente, în cantități mari care conțin carbohidrați. Acestea sunt, în primul rând, produse precum cerealele, legumele, fructele și boabele. Din vitamine, A, B, C și K sunt deosebit de importante în acest stadiu al sarcinii, o cantitate considerabilă din acestea fiind găsite în legumele cu frunze verzi și produsele lactate. Ca și înainte, o femeie însărcinată este recomandată să mănânce carne, pește și alte produse naturale care conțin calciu, proteine, fier.

La 40 de săptămâni, nașterea poate începe în orice moment. Prin urmare, este important să nu supraîncărcați stomacul cu alimente, deoarece supraalimentarea poate afecta negativ starea unei femei dacă are nevoie de anestezie în timpul travaliului. Atunci când începe lupte în cazul foamei puternice este posibilă folosirea produselor digerabile, cum ar fi jeleu, ciocolată, gem pâine prăjită, iar lichidul în formă transparentă (apă minerală, ceai verde slab, suc).