Expert medical al articolului
Noile publicații
Yoga pentru insomnie și stres!
Ultima examinare: 23.04.2024
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Dacă suferiți de insomnie sau vă faceți griji în legătură cu durerea care nu vă permite să vă culcați liniștit și liniștit, sau dacă somnul nu vine din cauza stresului, puteți lua în siguranță un covor de yoga și faceți câteva exerciții. Studiile efectuate de oamenii de știință arată că această practică spirituală și fizică indiană are un efect benefic asupra bunăstării unei persoane și îl eliberează de insomnie. Aceste exerciții nu necesită pregătire specială și gimnastică care se întinde. Ele sunt foarte simple, dar destul de eficiente.
Insomnie
În loc de numărare elefanți la miezul nopții, în speranța că, în a treia sută apar, și somnul, este mai bine să nu pierdem timpul, și să urmeze un exercițiu simplu care promovează fluxul de sânge la cap și ajută pentru a ajunge rapid în brațele Morpheus.
Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de un stand, de exemplu, puteți lua o cutie de sub pantofi sau o grămadă de cărți. Puneți picioarele pe lățimea umerilor, picioarele sunt întoarse ușor spre interior, respirația este profundă. La expirație, înclinați-vă înainte, mâinile se odihnesc pe podea și întindeți complet coloana vertebrală, așezându-vă capul pe suportul pregătit pentru a vă odihni complet. Dacă simțiți durere în picioare în timp ce vă întindeți, apoi puneți picioarele ușor mai largi. Închide ochii și respiră lent, expirând prin nas. În această poziție, ar trebui să stați cinci minute. Dar dacă aveți tensiune arterială crescută sau glaucom, atunci acest exercițiu nu este recomandat.
Durere de cap
Mulți oameni, care se întorc acasă după muncă, simt că capul este fixat cu cercuri de fier de durere. Mai întâi de toate, majoritatea dintre noi tind spre cabinetul de medicină în căutarea unui anestezic. Dar poți să faci fără ele și să scapi de durere cu un exercițiu simplu. Acest exercițiu - o alternativă excelentă la toate tipurile de pastile dintr-o durere de cap. Foarte adesea cauza durerii de cap este tensiunea în mușchii gâtului, iar această tehnică va ajuta la întinderea ușoară a mușchilor și relaxarea întregului corp, durerea de cap va dura câteva minute.
Lie pe spate și puneți picioarele în paralel cu peretele - picioarele ar trebui să fie aduse împreună, iar fesele atinge ușor peretele. Puneți-vă mâinile de-a lungul corpului sau pe stomac. Închideți ochii, relaxați-vă, respirați profund și, gândindu-vă la ceva bun, se află în această poziție timp de 5-10 minute.
Dureri de spate
Mulți oameni suferă de lipsa constantă de somn și de insomnie din cauza durerii constante a spatelui.
Lie pe spate și îndoiți genunchii, apoi întoarceți ambele picioare spre dreapta. Cu acest trunchi nu se mișcă, capul privește spre stânga, iar mâna dreaptă își împinge picioarele pe podea. În această poziție, ia 10-15 respirații adânci. Apoi, reveniți la poziția de plecare și repetați din nou procedura, dar pe cealaltă parte.
[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]
Stres
Această poziție este numită "Embryo Pose". Unu sau două minute în această poziție va permite corpului să se relaxeze și să aducă gândurile în ordine după o zi de muncă grea.
Stați pe picioarele îndoite, picioarele împreună. Înclinați-vă și întindeți-vă brațele. Încercați să vă relaxați și să îndepărtați toate gândurile negative. Fiți atenți la respirație - țineți-vă respirația și expirați de la trei la șapte contează.