Oamenii de știință au dezvăluit secretele unei nopți de odihnă de calitate

În condițiile moderne, calitatea și durata somnului la oameni se deteriorează rapid, ceea ce îi îngrijorează pe specialiști. După cum notează experții, pentru un stil de viață sănătos și vigoare pe tot parcursul zilei, este important să se odihnească bine noaptea.

În aceste scopuri, experții au elaborat un set de recomandări care nu numai că te vor ajuta să adormi mai ușor, dar vor îmbunătăți și calitatea somnului.

Experții au remarcat că lipsa somnului poate provoca diverse afecțiuni mentale și fizice, în special scăderea reflexelor și a concentrării, diabetul, hipertensiunea arterială, bolile de inimă și vasculare și obezitatea.

Experții recomandă efectuarea unui număr de manipulări simple înainte de culcare, care vor ajuta la asigurarea unui somn de calitate și complet.

În primul rând, dormitorul ar trebui să aibă mobilierul potrivit, nu ar trebui să existe culori galbene sau roz, ar trebui să se acorde preferință lavandei și nuanțelor similare, care au un efect calmant. Salteaua, pernele, lenjeria de pat ar trebui să fie confortabile și să nu provoace iritații.

În cameră nu ar trebui să existe mirosuri puternice sau zgomote, iar temperatura nu ar trebui să depășească 190°C. Într-o cameră caldă, este mai bine să dormi fără să te acoperi sau, cel puțin, să nu-ți acoperi picioarele.

Majoritatea oamenilor preferă să doarmă pe întuneric. Întrucât ceasul biologic al corpului primește informații despre ora din zi prin intermediul nervilor optici, experții recomandă oprirea oricăror dispozitive electrice sau luminoase (telefon mobil, computer, televizor etc.) înainte de culcare. În mod ideal, nu ar trebui să existe deloc dispozitive electrice în dormitor.

Totuși, un sondaj modern arată că peste 90% dintre oameni, atunci când merg la culcare, continuă să folosească telefonul, tableta sau alte gadgeturi care suprastimulează sistemul nervos.

În al doilea rând, ar trebui să respectați cu strictețe regimul și să vă culcați și să vă treziți dimineața la aceeași oră, indiferent de ziua săptămânii, ceea ce va permite organismului să se obișnuiască cu timpul alocat odihnei. Un adult are nevoie de cel puțin 7-9 ore de odihnă nocturnă pe zi.

În al treilea rând, oamenii de știință recomandă efectuarea unui număr de acțiuni specifice înainte de culcare, care vor ajuta organismul să se adapteze la somn. În acest caz, ar trebui să dezvoltați o secvență precisă de acțiuni, de exemplu, mai întâi o baie caldă sau un duș, apoi periajul dinților, ascultarea de muzică liniștitoare. Niciuna dintre acțiuni nu trebuie să fie agresivă sau să provoace stres, altfel nivelul hormonului cortizol din organism poate crește, ceea ce duce la o creștere a adrenalinei, care afectează negativ somnul nocturn.

În al patrulea rând, înainte de culcare poți face puțină gimnastică sau poți face o plimbare în aer liber. Câteva exerciții de yoga te vor ajuta să te relaxezi și să te pregătești pentru odihnă. Se recomandă în special femeilor aflate la postmenopauză să facă exerciții scurte (25-30 de minute) cu cel puțin o oră înainte de culcare.

În al cincilea rând, ar trebui să limitați aportul alimentar înainte de culcare, ceea ce va ajuta organismul să producă hormonii necesari pentru odihnă. Puteți consuma alimente ușoare (fructe, legume) cu câteva ore înainte de culcare. Este bine să beți un pahar de lapte înainte de culcare, care conține un aminoacid ce provoacă somnolență.

În al șaselea rând, experții consideră că dormitorul, și în special patul în care o persoană doarme, este un loc nepotrivit pentru a face sex. Acest lucru se datorează în primul rând faptului că patul sau camera în care o persoană a făcut sex poate servi ca un stimulent suplimentar care amintește de plăcere și excită, iar acest lucru afectează negativ calitatea somnului nocturn.

[ 1 ]