Oamenii de stiinta au descoperit secretele unei odihne de noapte calitative

În condițiile moderne, calitatea și durata somnului într-o persoană se deteriorează rapid, ceea ce provoacă îngrijorare și profesioniști. După cum spun experții, pentru un stil de viață sănătos și veselie pe tot parcursul zilei, este important să ai o odihnă bună.

În special în acest scop, experții au elaborat un set de recomandări care vor ajuta nu doar să doarmă mai ușor, ci și să îmbunătățească calitatea somnului.

Specialiștii au remarcat că lipsa somnului poate provoca diverse boli mentale și fizice, în special, o scădere a reflexelor și a concentrației, diabetului, hipertensiunii arteriale, bolilor cardiace și vasculare, obezității.

Experții recomandă ca, înainte de a merge la culcare, să efectueze o serie de manipulări simple, care vor contribui la asigurarea calității și a somnului complet .

În primul rând, dormitorul ar trebui să fie adecvat, nu ar trebui să aibă flori galbene sau roz, ar trebui să preferați lavanda și nuanțe similare care au un efect calmant. O saltea, perne, lenjerie de pat ar trebui să fie confortabile, nu provoca iritații.

Camera nu ar trebui să aibă arome puternice, zgomot, temperatura nu trebuie să depășească 190C. Într-o cameră fierbinte este mai bine să dormi fără a vă ascunde sau, în cazuri extreme, să nu vă acoperiți picioarele.

Majoritatea oamenilor preferă să doarmă în întuneric. Deoarece ceasul biologic al organismului obține o idee despre momentul zilei, cu ajutorul nervilor optici, expertii recomanda înainte de a merge la culcare, pentru a opri orice dispozitive electrice și luminoase (mobile, PC, TV, etc.), în mod ideal într-un dormitor nu ar trebui să fie aparate electrice.

Cu toate acestea, un sondaj modern arată că peste 90% dintre persoane se duc la culcare și continuă să folosească un telefon, tabletă sau alte gadgeturi care excitează în mod inutil sistemul nervos.

În al doilea rând, ar trebui să aderați în mod clar la regim și să mergeți la culcare și să vă treziți dimineața la un moment dat, indiferent de ziua săptămânii, ceea ce va permite organismului să se obișnuiască cu timpul alocat odihnei. Persoana adultă pe zi necesită cel puțin 7-9 ore de odihnă de noapte.

În al treilea rând, oamenii de știință recomandă ca, înainte de a merge la culcare, să efectueze o serie de acțiuni specifice care vor ajuta organismul să se adapteze la somn. În acest caz, este necesar să se realizeze o secvență exactă de acțiuni, de exemplu, mai întâi o baie caldă sau un duș, apoi periajul dinților, ascultarea de muzică calmă. Niciuna dintre acțiuni nu ar trebui să fie agresivă sau să provoace stres, în caz contrar organismul poate crește nivelul hormonului cortizol, ceea ce duce la o creștere a adrenalinei, care afectează în mod negativ odihna de noapte.

În al patrulea rând, înainte de a merge la culcare, puteți face o mică gimnastică sau puteți face o plimbare în aerul proaspăt. Mai multe exerciții de yoga vă vor ajuta să vă relaxați și să vă relaxați. Este recomandat în special să faceți exerciții scurte (timp de 25-30 de minute) la femei în timpul postmenopauzei cu cel puțin o oră înainte de culcare.

În al cincilea rând, ar trebui să limitați alimentul înainte de culcare, ceea ce va ajuta organismul să dezvolte hormonii necesari pentru odihnă. Cu câteva ore înainte de culcare, puteți mânca alimente ușoare (fructe, legume). Înainte de a merge la culcare, este bine să beți un pahar de lapte care conține un aminoacid care provoacă somnolență.

În al șaselea rând, experții cred că dormitorul și, în special, patul pe care o persoană doarme, este un loc rău pentru a face sex. Acest lucru se datorează în primul rând faptului că patul sau camera în care persoana face sex poate servi ca un stimulent suplimentar care reamintește plăcerea și excită, iar acest lucru afectează în mod negativ calitatea nopții de odihnă.

[1]