Medicii au numit cel mai ușor exercițiu pentru a arde grăsimile

Se știe că principalele condiții pentru pierderea în greutate sunt considerate a fi două puncte: mâncați mai puțin și faceți mai multă mișcare. Oamenii de știință susțin că cel mai optim exercițiu pentru pierderea în greutate este mersul pe jos regulat.

Mersul pe jos este o activitate motorie umană naturală. În viața de zi cu zi, o persoană, fără să-și dea seama, poate parcurge cu ușurință zilnic între unu și zece kilometri, fără a ieși măcar din casă. Cu toate acestea, mulți sunt interesați de întrebarea: câți kilometri ar trebui parcurși pe jos și cum să o facă corect pentru a pierde în greutate?

Nu contează unde merge o persoană - la magazine sau la serviciu - în timp ce merge pe jos, ea arde o anumită cantitate de energie. Dacă plimbarea este lejeră, cu opriri frecvente - atunci se cheltuiesc mult mai puține calorii. Mersul în sus, pe scări sau pe zăpadă lipicioasă duce la consumul de mult mai multă energie.

Astfel, se calculează că o plimbare lentă și calmă permite arderea a aproximativ 180 kcal/oră. Mersul pe o plajă cu nisip într-un ritm mediu va „rezulta” în 450 kcal/oră. Mersul rapid pe teren accidentat va „arde” între 450 și 550 kcal/oră. Urcatul scărilor timp de o oră va „consuma” între 550 și 750 kcal. Indicatorii propuși sunt calculați pentru un adult obișnuit cu o greutate corporală medie. Prin urmare, este necesar să se țină cont de: dacă greutatea corporală este mare, atunci consumul de calorii va fi mai sesizabil.

În plus, poți arde și mai multe calorii dacă îți miști activ brațele în timp ce mergi sau dacă cari genți grele sau un rucsac.

Dacă te hotărăști să mergi la plimbare pentru a slăbi, ar trebui să te aprovizionezi cu încălțăminte și haine confortabile. Tenișii de înaltă calitate și hainele care nu restricționează mișcarea sunt perfecte. Nu este nevoie să „pornești” imediat la viteză maximă. Optimal este să parcurgi 1 km în zece minute, crescând treptat ritmul.

Când mergeți, fiți atenți la postura dumneavoastră pentru a evita suprasolicitarea coloanei vertebrale. În acest scop, este recomandat să călcați mai întâi pe călcâie, rostogolindu-vă pe vârfuri.

Pentru a vă asigura că ați ales intensitatea potrivită a mersului, acordați mai multă atenție respirației. Experții consideră că este optim dacă o persoană poate purta în mod normal o conversație în timp ce merge, dar îi va fi dificil să cânte din cauza lipsei de respirație. Se recomandă să respirați pe nas, prevenind dificultățile de respirație.

Înainte și după o plimbare, este indicat să beți cel puțin 200 ml de apă curată și, de asemenea, este recomandabil să luați apă cu dumneavoastră, sorbind-o puțin câte puțin în timpul mersului.

Îmbracă-te în funcție de vreme. Dacă simți frig sau căldură excesivă, este mai bine să te oprești din mers și să te schimbi.

Dacă simțiți dificultăți de respirație, durere sau alte senzații neplăcute în timpul mersului, ar trebui să vă opriți și să vă așezați. Dacă nu vă simțiți bine, nu ar trebui să faceți exerciții fizice.

Un alt lucru pe care nu ar trebui să-l faci este să mănânci în timp ce mergi pe jos. La urma urmei, scopul tău este să slăbești? Nu uita de asta.

[ 1 ]