Medicii au numit cel mai simplu exercițiu pentru arderea grăsimilor
Ultima examinare: 23.04.2024
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Se știe că principalele condiții pentru scăderea în greutate sunt două lucruri: mai puțin de mâncare și mai mult de mișcat. Oamenii de știință spun: cel mai optimist exercițiu pentru scăderea în greutate este mersul obișnuit.
Plimbarea este o activitate motrică naturală a unei persoane. În viața obișnuită, o persoană fără să observe că poate depăși cu ușurință de la unu la zece kilometri zilnic, chiar fără să meargă în afara casei. Cu toate acestea, mulți sunt interesați de întrebarea: câți kilometri trebuie să treceți și cum să faceți acest lucru pentru a pierde în greutate?
Nu contează unde merge o persoană - pentru cumpărături sau pentru muncă - în timpul mersului, el arde o anumită cantitate de energie. În cazul în care plimbare este necurățată, cu opriri frecvente - apoi petrece o cantitate mult mai mică de calorii. Mersul pe jos, pe scări sau pe zăpadă vâscoasă duce la o pierdere de mult mai multă energie.
Deci, se estimează că o plimbare lentă și liniștită vă permite să ieșiți în jur de 180 kcal / h. Mersul pe plaja cu nisip într-un ritm mediu se va "turna" în costul de 450 kcal / h. Mersul rapid pe teren accidentat va permite "arderea" de la 450 la 550 kcal / oră. Ridicarea scărilor timp de o oră va "mânca" de la 550 la 750 kcal. Indicatorii propuși sunt concepuți pentru un adult normal cu o greutate corporală medie. Prin urmare, este necesar să se ia în considerare: dacă masa corporală este mare, atunci consumul de calorii va fi mai vizibil.
În plus, puteți petrece și mai multe calorii, dacă vă plimbați în mod activ mâinile sau purtați saci grei sau un rucsac.
Dacă vă decideți să faceți plimbări pentru pierderea în greutate, atunci ar trebui să stocați pe pantofi și haine confortabile. Pantofi și îmbrăcăminte care se potrivesc perfect și care nu restrâng mișcările. Nu este nevoie să începeți imediat la viteză maximă. Optimal pentru a depasi 1 km pentru zece minute, crescând treptat ritmul.
În timpul mersului, urmăriți-vă postura pentru a evita supraîncărcarea coloanei vertebrale. Pentru aceasta, se recomandă, de asemenea, să mergeți mai întâi pe călcâi, rostind pe vârful picioarelor.
Pentru a vă asigura că ați ales intensitatea potrivită a mersului pe jos, acordați atenție respirației mai des. Experții cred că este optim dacă o persoană în timpul unei plimbări poate conduce în mod normal o conversație, dar va fi dificil să i se cânte, din cauza inconsecvenței respirației. Respirația este recomandată de nas, fără a permite apariția scurgerii respirației.
Înainte și după o plimbare, se recomandă să beți cel puțin 200 ml de apă curată și este de asemenea recomandat să luați apă împreună cu dvs., trecând treptat cu gume mici în timpul mersului pe jos.
Rochie în vreme. Dacă simțiți că sunteți înghețat sau supraîncălzit, atunci este mai bine să opriți mersul și să schimbați hainele.
Dacă în timpul mersului este dificil de respirație, durere sau alte senzații neplăcute, opriți-vă și stați jos. Dacă vă simțiți rău, nu vă deranjați.
Ce altceva nu trebuie să faci este să mănânci în timp ce mergi. Scopul dvs. Este de a pierde in greutate? Nu uita de asta.
[1]