Noile publicații
Efectele pe termen lung ale antrenamentului de forță la diferite intensități pentru adulții în vârstă
Ultima examinare: 02.07.2025
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Un raport intermediar publicat recent în revista BMJ Open Sport & Exercise Medicine a examinat efectele pe termen lung ale antrenamentului de forță la intensități diferite la adulții în vârstă.
Studiul a constatat că participanții care s-au antrenat în cadrul unui program de antrenament de mare intensitate (HRT) au reușit să își mențină performanța musculară, în special în ceea ce privește forța izometrică a picioarelor, în timp ce participanții care s-au antrenat în cadrul unui program de intensitate moderată (MIT) și grupul de control (CON) au prezentat o scădere semnificativă a forței și funcției musculare în cei trei ani de la studiul inițial.
Progresele medicale moderne au crescut semnificativ speranța de viață. Odată cu aceasta, a venit și o creștere a bolilor cronice legate de vârstă, cum ar fi bolile cardiovasculare și cancerul, precum și o pierdere a autonomiei în rândul persoanelor în vârstă.
Cercetări recente sugerează că antrenamentul de forță poate ajuta la menținerea forței musculare și la reducerea riscului de declin funcțional. Cu toate acestea, majoritatea studiilor sunt pe termen scurt și există dovezi limitate privind beneficiile pe termen lung ale exercițiilor supravegheate la adulții în vârstă.
Studiul Live Active Successful Aging (LISA) din 2020 a recrutat 451 de adulți de vârstă pensionară (aproximativ 64-75 de ani, vârsta medie de 67 de ani) și i-a repartizat aleatoriu într-unul din trei grupuri: antrenament de intensitate ridicată (HRT), antrenament de intensitate moderată (MIT) și un grup de control fără exerciții fizice (CON).
Programele de antrenament au inclus trei sesiuni complete pe săptămână, timp de un an. Intensitatea antrenamentului în grupurile HRT și MIT a fost determinată folosind ecuația de predicție Brzycki.
Studiul a implicat 369 din cele 451 de persoane, cu o vârstă medie de 71 de ani, 61% femei. Datele au fost colectate pe parcursul a trei zile și au inclus un examen medical complet, evaluarea masei de grăsime viscerală și a forței picioarelor, precum și scanări RMN ale creierului și șoldului.
Rezultatele au arătat că activitatea fizică zilnică a participanților a fost ridicată, în ciuda vârstei lor. Grupul HRT a reușit să mențină forța musculară a picioarelor la nivelurile inițiale, în timp ce grupurile MIT și CON au prezentat o scădere semnificativă a forței.
Rezultatele studiului evidențiază importanța intensității antrenamentului în menținerea forței și funcției musculare pe termen lung. Grupul HRT a demonstrat o îmbunătățire semnificativă în menținerea forței picioarelor în comparație cu grupurile MIT și CON, în ciuda unei scăderi a masei musculare a picioarelor.
„Au fost observate beneficii semnificative în ceea ce privește forța picioarelor, în ciuda scăderii masei musculare. Adaptările neuronale pot influența răspunsul la antrenamentul de forță. Rezultatele actuale sugerează că aceste adaptări pot juca un rol chiar și în cazul scăderii masei musculare și a ariei secțiunii transversale a coapsei.”
Aceste descoperiri evidențiază faptul că un an de antrenament intens de forță poate avea beneficii pe termen lung pentru forța și funcția musculară la adulții în vârstă, în timp ce programele de intensitate mai mică nu produc aceleași rezultate.