Expert medical al articolului
Noile publicații
Cum să preveniți diabetul: Top 7 sfaturi
Ultima examinare: 23.04.2024
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Este posibil să se reducă riscul diabetului zaharat și să se împiedice acest lucru? Experții spun că este posibil, dacă sunt respectate anumite reguli. Care dintre ele? Despre acest lucru mai târziu în articolul nostru.
Masa musculara protejeaza impotriva diabetului
Potrivit oamenilor de știință din India, cu cât este mai mare masa musculară, cu atât riscul de apariție a diabetului este mai scăzut. O cantitate mică de mase musculare este un factor de risc care crește riscul de diabet zaharat. Aceasta se datorează imunității organismului la insulină. Mulți medici recomandă să piardă în greutate pentru a reduce riscurile, însă oamenii de știință indieni consideră că este mult mai eficient să se dezvolte și să se construiască masa musculară.
Să dormi complet
Lipsa regulată de somn poate crește rezistența organismului la insulină. În special, acest lucru este periculos pentru persoanele predispuse genetic la diabet. Cercetătorii de la Universitatea din Chicago au descoperit că cei care au dormit mai puțin de șase ore pe zi au avut cel mai mare risc de a dezvolta diabet. Asa ca lasati corpul sa se odihneasca timp de cel putin sapte ore.
[Mai multe fibre
Alimentele bogate în fibre sunt utile nu numai pentru munca bine coordonată a tractului gastrointestinal, dar și fibrele grosiere interferează cu absorbția rapidă a glucozei în sânge. Când doriți dulciuri, mai bine să mâncați fructe bogate în fibre, cum ar fi pere sau zmeură. De asemenea, ar fi frumos să se adauge orezul brun la regimul alimentar, care, potrivit oamenilor de știință, reduce riscurile cu 11%.
Agrement
Atunci când corpul se simte obosit și suprasolicitat, eliberează hormoni de stres care cresc nivelul glucozei din sânge. Stres cronic și oboseală - unul dintre principalii factori care afectează dezvoltarea diabetului.
Omega-3 acizi grași
Oasele grase Omega-3 sunt conținute într-un sclav gras, de exemplu somonul și sardinele. Acestea contribuie la creșterea sensibilității la insulină. Mancati alimentele cu continutul lor cel putin o data pe saptamana.
Vitamina D
Vitamina soarelui joacă un rol important în lupta împotriva diabetului. Potrivit cercetărilor, persoanele cu un nivel suficient al vitaminei D sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta diabet zaharat de tip 2. Vitamina D se găsește în peștii grași și produsele lactate.
Adăugați condimente
Dulciurile, bogate în substanțe nutritive și polifenoli, ajută insulina să-și îndeplinească mai eficient activitatea. Condimentele pot fi adăugate la produse de patiserie sau fulgi de ovăz.