Cum să organizați rutina zilnică a unui școlar și de ce este important somnul?

Privarea de somn este o problemă modernă care afectează adesea persoanele ocupate, studenții și chiar școlarii.

Dr. Reut Gruber, șeful Laboratorului de Somn și Comportament din cadrul Centrului de Cercetare din Quebec, Canada, a decis să studieze efectul duratei somnului asupra comportamentului și capacității de învățare a copiilor. Oamenii de știință au fost interesați în special de copiii de vârstă școlară mică.

Treizeci și patru de școlari cu vârste cuprinse între șapte și unsprezece ani au participat la experiment. Copiii erau absolut sănătoși și nu aveau probleme de comportament sau de somn.

Experimentul a durat o săptămână. În timpul experimentului, unii copii s-au culcat mai devreme decât de obicei, în timp ce alții s-au culcat mai târziu. În timpul orelor de școală, profesorii nu știau cine cât doarme. Ei au observat progresul copiilor și comportamentul lor în clasă.

Drept urmare, s-a dovedit că acei copii care dormeau mai puțin erau mai impulsivi, iritabili și obosiți și le era greu să se concentreze asupra sarcinii. Însă școlarii care dormeau mai mult, dimpotrivă, au arătat rezultate bune atât în învățare, cât și în comportament - erau mai concentrați și își puteau gestiona mai bine emoțiile.

Pentru ca un școlar să nu aibă probleme cu învățarea și să poată stăpâni granița științei, părinții ar trebui să organizeze în mod corespunzător rutina zilnică a copilului.

Cum să organizezi corect rutina zilnică pentru un școlar?

Timpul optim de somn pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 7 și 15 ani este de 9-10 ore. Rutina lor zilnică nu ar trebui să constea doar în studiu - mai întâi orele de curs la școală, apoi temele acasă. Munca și odihna ar trebui să se alterneze. De asemenea, o parte integrantă a rutinei normale este respectarea orelor de culcare și de trezire dimineața. Copilul ar trebui să petreacă cât mai mult timp posibil în aer liber. Pot fi identificați următorii factori principali care afectează performanța pe parcursul zilei și sunt, de asemenea, cheia unei vieți sănătoase și active a unui școlar:

• Activitate mentală alternând cu odihnă activă.
• Maximizează-ți timpul petrecut în aer liber
• Nutriție regulată care oferă organismului cantitatea necesară de vitamine și microelemente
• Un somn bun
• Activitate individuală la alegerea copilului

Dacă intenționați să vă implementați planurile și să dezvoltați în sfârșit o rutină zilnică normală, încercați să schițați un plan preliminar de acțiune:

Începem dimineața cu exerciții fizice

Exercițiile fizice de dimineață te vor ajuta să scapi de somn și să te revigorezi în sfârșit. Durata exercițiilor este de la 10 la 30 de minute.

Mic dejun

Un școlar trebuie să ia micul dejun, deoarece masa de dimineață este foarte importantă pentru sănătatea și abilitățile mentale ale copilului. Programul educațional intensiv necesită un consum energetic semnificativ, așa că dieta școlarilor trebuie să corespundă cu cât consumă pe parcursul zilei.

Prânz și odihnă după cursuri

După ce a luat o gustare, copilul trebuie neapărat să se odihnească, dar acest lucru nu ar trebui făcut în fața televizorului sau cu o carte în mână; cel mai bine este să petreacă o oră sau o oră și jumătate activ în aer curat.

Activități acasă

Momentul optim pentru rezolvarea temelor este între orele 16:00 și 18:00, ceea ce corespunde ritmului fiziologic al celei mai bune absorbții a informațiilor. Este mai bine să pregătiți lecțiile în liniște, astfel încât nimic să nu interfereze cu concentrarea și să nu încarce suplimentar creierul.

Timp liber

Poți rezerva o oră și jumătate până la două ore pentru activități care te interesează. Din păcate, ziua nu este elastică și este imposibil să încadrezi antrenament și suficient timp pentru divertisment.

Vis

Pentru a vă asigura că micuțul dumneavoastră adoarme repede și se trezește ușor și plăcut, este important să respectați o rutină – să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră.