Cum să organizați o zi școlară și de ce este important somnul?

Deprivarea somnului este o problemă a timpurilor moderne, care afectează adesea oamenii ocupați, studenții și chiar elevii.

Dr. Reut Gruber, șeful Laboratorului de cercetare somn și comportamentală la Centrul de Cercetare din Quebec, Canada, a decis să investigheze efectul duratei somnului asupra comportamentului și nivelului capacității de învățare a copiilor. În special, oamenii de știință au fost interesați de copiii de vârstă școlară primară.

La participarea la experiment au participat 34 de elevi cu vârste între șapte și unsprezece. Copiii erau absolut sănătoși și nu aveau probleme cu comportamentul sau somnul.

Experimentul a durat o săptămână. În timpul experimentului, unii copii s-au culcat mai devreme decât de obicei, iar alții mai târziu. În timpul orelor de școală, profesorii nu știau cine și ce lungime de somn primesc. Ei au remarcat succesele copiilor, precum și comportamentul lor în sala de clasă.

Drept rezultat, sa dovedit că acei copii care dormeau mai puțin erau mai impulsivi, iritabili și mai obosiți, era greu pentru ei să se concentreze asupra sarcinii. Dar elevii care au dormit mai mult, dimpotrivă, au arătat un rezultat bun, atât în formare, cât și în comportament - erau mai concentrați și puteau să-și gestioneze mai bine emoțiile.

Pentru a se asigura că elevul nu are probleme cu predarea și că granitul științei este la dinți, părinții ar trebui să organizeze în mod corespunzător regimul zilei copilului.

Cât de corect să organizați un mod de zi pentru elevul școlar?

Timp optim de somn pentru copiii cu vârsta între 7 și 15 ani - 9-10 ore. Modul lor de funcționare a zilei nu trebuie să fie doar de a studia - mai întâi la școală, și apoi de a face teme la domiciliu. Munca și odihna trebuie să fie alternate. De asemenea, o parte integrantă a regimului normal este respectarea timpului de a merge la culcare și de a urca dimineața. Copilul ar trebui să fie în aer liber cât mai mult posibil. Este posibil să identificăm următorii factori principali care afectează capacitatea de lucru în timpul zilei și, de asemenea, să garanteze viața sănătoasă și activă a elevului:

• Activitate mentală, alternantă cu odihnă activă.
• Stare maximă în aer liber
• Nutriție regulată, care oferă organismului cantitatea necesară de vitamine și oligoelemente
• Să dormi complet
• Activitatea individuală a copilului de a alege de la

Dacă intenționați să realizați planul și, în cele din urmă, să realizați o rutină zilnică normală, încercați să schițați un plan preliminar de acțiune:

Dimineața începem cu încărcarea

Dimineata exercitiu va ajuta sa scuturati somnul si, in cele din urma, sa va incantata. Timpul de încărcare este de la 1 la 30 de minute.

Mic dejun

Un elev școlar trebuie să aibă în mod necesar micul dejun, deoarece mesele de dimineață sunt foarte importante pentru sănătatea și abilitățile mentale ale copilului. Un program de pregătire saturată necesită cheltuieli considerabile de energie, deoarece dieta elevilor ar trebui să corespundă cu cât este stabilită pe tot parcursul zilei.

Prânz și odihnă după ore

Refreshed, copilul trebuie să se odihnească, dar nu în fața televizorului sau a unei cărți în mână, cel mai bine este să petreceți o oră și jumătate activ în aer liber.

Clasele la domiciliu

Timpul optim pentru rezolvarea sarcinilor atribuite casei este de la 16 la 18 ore - ceea ce corespunde ritmului fiziologic de cea mai bună asimilare a informațiilor. Lecțiile de gătit sunt mai bune în tăcere, astfel încât nimic nu împiedică concentrarea și, în plus, încarcă creierul.

Timp liber

Pentru ocuparea forței de muncă în funcție de interese, este posibil să alocați o jumătate de oră și două ore. Din nefericire, ziua nu este cauciucată și este imposibil să se găsească o pregătire și un timp suficient pentru divertisment.

Vis

Pentru ca copilul să adoarmă repede și trezirea este ușoară și plăcută, este important să aderați la regim - să mergeți la culcare și să vă ridicați în același timp.