Cum să mențineți greutatea: 9 sfaturi
Ultima examinare: 23.04.2024
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Atunci când o persoană se luptă mult și cu încăpățânare cu excesul de greutate și, în cele din urmă, atinge rezultatul, uneori se relaxează, considerând că cel mai dificil lucru este lăsat în urmă. Iar acest moment este cel mai periculos, după ce au dispărut kilogramele în plus, apare o nouă problemă: cum să nu câștigi din nou greutatea în exces și să o păstrați la marcajul corect?
Nutritionistii, care au asistat în mod repetat prima victorie asupra excesului de greutate, și apoi, din păcate, distrugerea omului în această confruntare, sfaturi despre cum să păstreze greutatea și să devină din nou o victimă a propriilor sale slăbiciuni comune.
Combaterea foametei
Potrivit studiilor de trei ani ale unor oameni de știință de la Universitatea din Pittsburgh, acele femei care au reușit să mențină cu succes greutatea, nu au murit de foame, ci, dimpotrivă, au menținut în permanență un sentiment de sațietate. Pentru a păstra acest sentiment, este mai bine să introduci în dieta alimente bogate în fibre - fructe, legume, cereale integrale și alimente proteice.
[1]
Evitați ispita
Pentru a nu ceda la ispite, trebuie să aveți o mulțime de reținere, astfel încât să vă ușurați să vă abțineți de la mâncarea gustoasă, dar cu calorii înalte. Cel mai bine este să vă planificați dieta, dar nu doar acasă, unde vă puteți păstra în continuare, dar la serviciu sau în vacanță. Dar acest lucru nu înseamnă că acum toate felurile de mancare desert interzise strict, desigur, s-ar putea din timp în timp pentru a le permite o bucată de tort, dar nu ar trebui să devină un obicei, care va reveni la trecut cu excesul de greutate.
Numără calorii
Numărarea calorică regulată este, de asemenea, o alternativă bună pentru menținerea greutății. Acest lucru vă va ajuta să monitorizați aportul de calorii și să dezvoltați obiceiuri alimentare utile. Potrivit cercetătorilor, rata optimă este de aproximativ 1800 de calorii pe zi.
Planificați-vă dieta în avans
Aderă la meniul planificat, vă va fi mai ușor să vă administrați mâncarea. Chiar dacă vă îndepărtați puțin de planificarea planificată, deja gândită, vă veți ajuta să vă întoarceți la sistem și să vă aliniați din nou la o nutriție adecvată.
Dezvoltă un ochi
Uneori, dacă o persoană simte foamea, atunci chiar și o porție mare, pe care o pot mânca doi, îi pare insuficientă pentru a obține suficient. Prin urmare, încercați să vă obișnuiți cu anumite porțiuni care vă îmbulzesc, dar nu lăsați-i să se mănânce. O importanță deosebită este prezența unui aspect instruit în afara casei, de exemplu, într-un restaurant.
Se cântărește zilnic
Potrivit unui studiu efectuat de Centrele de Control și Prevenire a Bolilor din Statele Unite, persoanele care devin zilnic la scară sunt mai predispuse să rămână în stare bună.
Cântărirea zilnică vă permite să vedeți și să opriți modificările în greutate și, de asemenea, servește drept o bună motivație pentru scăderea în greutate.
Produse lactate
Experții din centrele americane pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă utilizarea produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Într-un experiment care implica 338 de adulți care au reușit să scape de kilogramele in plus, cei care au mancat cel putin trei portii de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi în fiecare zi, au fost în măsură să dețină greutatea fără prea mult efort, comparativ cu acei participanți care au consumat mai putin de o portie sau nu mânca de lapte la toate.
Plate pentru salvare
Pentru a nu merge prea departe cu o porție de mâncare, divizați vizual plăcuța în două părți și apoi jumătate din jumătate. Jumătate din vas ar trebui să conțină legume și fructe, iar două trimestre ar trebui să satureze corpul cu proteine și carbohidrați. Regula plăcii este foarte simplă, dar în același timp cu adevărat strălucitoare.
Micul dejun este obligatoriu
Aceasta este cea mai importantă masă, care vă oferă o încărcătură de vigoarea și energia pentru întreaga zi, așa că nu ignorați prima masă, astfel încât veți putea evita supraalimentarea.