Cinci minute de exerciții suplimentare pe zi pot reduce tensiunea arterială

Adăugarea unor cantități mici de activitate fizică în rutina zilnică, cum ar fi urcatul scărilor sau mersul cu bicicleta la cumpărături, poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, doar cinci minute în plus pe zi putând însemna o îmbunătățire, potrivit unui nou studiu realizat de cercetătorii de la University College London (UCL) și Universitatea din Sydney.

Studiul, susținut de British Heart Foundation (BHF) și publicat în revista Circulation, a analizat date despre sănătate de la 14.761 de voluntari care au purtat dispozitive de monitorizare a activității pentru a examina legătura dintre mișcarea zilnică și tensiunea arterială.

Cercetătorii au împărțit activitatea zilnică în șase categorii:

• Vis
• Comportament sedentar (de exemplu, statul pe scaun)
• Mers lent (cadență mai mică de 100 de pași pe minut)
• Mers rapid (cadență mai mare de 100 de pași pe minut)
• Permanent
• Exerciții fizice mai intense (cum ar fi alergarea, mersul cu bicicleta sau urcatul scărilor).

Apoi au folosit aceste date pentru a estima impactul înlocuirii unui tip de activitate cu altul. Au descoperit că înlocuirea oricărei activități mai puțin viguroase cu cinci minute de exerciții fizice ar putea reduce tensiunea arterială sistolică (TAS) cu 0,68 milimetri de mercur (mmHg) și tensiunea arterială diastolică (TAD) cu 0,54 mmHg.

O reducere a tensiunii arteriale cu 2 mmHg și o reducere a tensiunii arteriale cu 1 mmHg este echivalentă cu o reducere de aproximativ 10% a riscului de boli cardiovasculare. Studiul a constatat că îmbunătățiri „semnificative din punct de vedere clinic” ar putea fi obținute cu doar 20 de minute suplimentare de exerciții fizice pe zi pentru a reduce tensiunea arterială și cu 10 minute suplimentare pentru a o reduce.

Rezultatele evidențiază faptul că și activitățile zilnice care cresc ritmul cardiac, cum ar fi ciclismul, urcatul scărilor sau joggingul scurt, pot fi utile în menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase.

Dr. Jo Blodgett, prima autoare a studiului de la UCL Surgery & Interventional Science și Institutul de Sport, Exerciții și Sănătate, a declarat: „Concluziile noastre arată că, pentru majoritatea oamenilor, exercițiile fizice sunt esențiale pentru scăderea tensiunii arteriale, mai degrabă decât formele de mișcare mai puțin solicitante, cum ar fi mersul pe jos.”

Cercetătorii au reunit date din șase studii din consorțiul ProPASS, care au implicat 14.761 de persoane din cinci țări, pentru a examina modul în care comportamentul de mișcare zilnică este asociat cu tensiunea arterială.

Tensiunea arterială crescută, caracterizată prin niveluri persistent ridicate, afectează 1,28 miliarde de adulți și este una dintre principalele cauze de deces prematur la nivel mondial. Poate duce la accident vascular cerebral, infarct miocardic, insuficiență cardiacă, leziuni renale și multe alte probleme de sănătate.

Dr. Mark Hamer, coautor principal al studiului, a declarat: „Dispozitivele portabile de urmărire a activității, cum ar fi ceasurile inteligente, devin instrumente din ce în ce mai importante pentru pacienți, pentru a-și urmări obiceiurile de activitate fizică și a gestiona factorii de risc, cum ar fi hipertensiunea arterială.”

Rezultatele noastre demonstrează modul în care platforme de cercetare puternice, cum ar fi consorțiul ProPASS, ajută la identificarea tiparelor relativ subtile de exerciții fizice, somn și comportament sedentar, care au implicații clinice și societale semnificative.