Activitatea fizică în natură este mai benefică decât alte tipuri de exerciții

Într-un articol recent publicat în American Journal of Lifestyle Medicine, cercetătorii au examinat beneficiile activității fizice în medii naturale (PANS) și strategiile de promovare a acesteia. Constatările lor sugerează că, deși există o bază solidă de dovezi care să susțină PANS, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a aborda lacunele și a înțelege pe deplin rolul profesioniștilor din domeniul sănătății în promovarea acestui comportament.

Activitatea fizică regulată oferă numeroase beneficii pentru sănătate, cum ar fi prevenirea bolilor cronice, îmbunătățirea funcției imunitare, îmbunătățirea sănătății mintale și creșterea speranței de viață.

Un număr tot mai mare de dovezi sugerează că petrecerea timpului în natură oferă beneficii suplimentare pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea funcției cognitive, a stării de spirit și a răspunsului imunitar.

În ciuda unor ghiduri bine stabilite care recomandă adulților să practice 150-300 de minute de activitate moderată sau 75-150 de minute de activitate viguroasă săptămânal, mulți oameni rămân inactivi, iar mai puțin de un sfert îndeplinesc ambele recomandări pentru activitatea aerobă și musculară.

Beneficiile PANS față de alte activități fizice

Activitatea fizică poate avea loc în medii naturale sau nenaturale, cum ar fi o plimbare prin pădure față de o plimbare printr-un centru comercial. În timp ce știința exercițiilor fizice măsoară activitatea în funcție de timp și intensitate, studiile privind expunerea la natură controlează nivelurile de activitate pentru a testa efectele asupra mediului.

Conceptul de „exerciții ecologice” sugerează că PANS oferă beneficii suplimentare. Studiile care compară PANS cu exercițiile fizice în interior arată unele beneficii în ceea ce privește funcția cognitivă, starea de spirit, interacțiunea socială și plăcerea.

Cu toate acestea, analizele sistematice arată că studiile sunt variate, adesea de calitate slabă, iar rezultatele sunt mixte. Deși PANS prezintă potențial de superioritate în ceea ce privește beneficiile pe termen scurt, lipsesc dovezi solide privind rezultatele pe termen lung.

Conexiunea cu natura și sănătatea mintală

Conceptul de conexiune cu natura este important pentru optimizarea sănătății mintale prin intermediul PANS. Conexiunea cu natura se referă la măsura în care o persoană se identifică cu natura și se simte conectată la ea.

Cercetările arată că persoanele cu o conexiune puternică cu natura experimentează o stare de bine mai bună, o anxietate redusă și o satisfacție sporită față de viață atunci când participă la PANS. De exemplu, un studiu a constatat că adulții activi fizic, cu o conexiune puternică cu natura, au raportat niveluri mai ridicate de bunăstare eudaimonică.

Promovarea conexiunilor cu natura prin experiențe din copilărie, educație și medii biofilice poate îmbunătăți sănătatea mintală prin intermediul PANS.

Factorii care afectează PANS-urile

PANS pot fi o modalitate eficientă de a încuraja activitatea fizică, deoarece oamenii preferă adesea spațiile deschise. Cercetările arată că persoanele care vizitează în mod regulat spațiile verzi sunt mai predispuse să atingă nivelurile recomandate de activitate fizică.

Factorii care influențează creșterea numărului de vizitatori în zonele naturale includ accesibilitatea, costul și caracteristicile fizice ale parcurilor și traseelor, cum ar fi facilitățile și întreținerea. Datorită proprietății funciare, zonele urbane pot avea un acces mai bun la parcuri decât zonele rurale.

Programarea, participarea publicului și sentimentul de comunitate cresc, de asemenea, prezența. Factorii individuali și sociali, cum ar fi sentimentul de siguranță și relația personală cu natura, joacă un rol important.

Promovarea PANS pentru maximizarea beneficiilor pentru sănătate

Promovarea activității fizice în medii naturale implică mai mult decât simpla creștere a spațiului parcului; infrastructura și facilitățile precum terenurile de sport, locurile de joacă, aleile și elementele naturale sporesc gradul de utilizare a parcurilor.

Intervenții precum instalarea de locuri de joacă, asigurarea accesului sigur și renovarea parcurilor sunt eficiente, deși calitatea cercetărilor variază. Chiar și parcurile urbane mici pot stimula activitatea prin încurajarea mersului pe jos. Umbra oferită de copaci sau structuri este deosebit de importantă în contextul schimbărilor climatice.

Contextul de cartier și activitățile organizate, cum ar fi cursurile de yoga sau ligile sportive, încurajează, de asemenea, utilizarea parcurilor. Curțile școlare verzi și grădinile comunitare sunt locuri speciale care încurajează activitatea fizică, ceea ce este deosebit de benefic pentru sănătatea copiilor și reduce timpul petrecut sedentar.

Cu toate acestea, factorii demografici influențează utilizarea parcurilor, existând diferențe în funcție de sex și grupuri etnice. Strategiile cuprinzătoare care combină îmbunătățirile infrastructurii cu programele structurate sunt cele mai eficiente în promovarea activității fizice în medii naturale.

Dezvoltarea PANS trebuie să ia în considerare barierele cu care se confruntă populațiile prioritare, cum ar fi persoanele de culoare, indigene, persoanele de culoare (BIPOC) și comunitățile de imigranți, care se confruntă cu discriminare și inegalități în accesul la spații verzi de calitate.

PANS este o strategie puternică pentru creșterea activității fizice și a contactului cu natura. Promovarea PANS oferă beneficii semnificative pentru sănătate, dar este nevoie de cercetare pe termen lung.

Factori precum accesibilitatea, caracteristicile fizice, contextul cartierului și programele influențează timpul petrecut în PANS și nivelul de activitate fizică.

Trebuie luate în considerare barierele pentru comunitățile BIPOC, copii, seniori și persoanele cu dizabilități. Furnizorii de servicii medicale pot sprijini PANS prin programări, modele comportamentale și programe comunitare.