9 sfaturi pentru a accelera metabolismul
Ultima examinare: 23.04.2024
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Starea sănătății noastre și starea noastră fizică depind complet de procesele metabolice din organism. Pentru metabolismul a fost corect, și te-ai simțit întotdeauna excelent, trebuie să te descurci cu tine și mai întâi să-ți revii dieta.
Următoarele produse, precum și sfaturi privind nutriția, pot contribui la accelerarea metabolismului, care la rândul său va ajuta corpul să ardă grăsime.
Nu muri de foame
Trebuie să reduceți cantitatea de calorii consumate, dar este important să nu exagerați și să nu faceți ca organismul să moară de foame, ceea ce încetinește imediat metabolismul. Pentru majoritatea femeilor, doza zilnică este de 1200 de calorii, care sunt necesare pentru a asigura funcționarea funcțiilor biologice de bază ale corpului. Lipsa de calorii va provoca distrugerea țesutului muscular, de unde organismul va extrage energia necesară pentru procesele de viață.
Cofeina nu doare
Cofeina este un stimulent al sistemului nervos central, astfel că o ceașcă de cafea pe zi va contribui la accelerarea proceselor metabolice cu 5-8%. O ceașcă de ceai proaspăt preparată poate accelera metabolismul cu 12%, spun cercetătorii japonezi, și se întâmplă cu ajutorul catechinelor antioxidante care alcătuiesc ceaiul.
[Mai multe fibre
Sporiți utilizarea fibrei prin introducerea în dieta a pastelor, a pâinii de grâu, precum și a legumelor și fructelor. Conform rezultatelor cercetărilor, unele produse din fibre pot crește metabolismul cu 30%. Femeile care mănâncă o mulțime de fibre, în timp, își normalizează greutatea.
Apă la temperatura camerei
Cercetătorii germani au descoperit că consumarea a 6 pahare de apă la temperatura camerei pe zi poate crește metabolismul, arzând aproximativ 50 de calorii pe zi.
Pesticide
Cercetătorii canadieni au descoperit că produsele care conțin compuși organoclorurați interferează cu procesele metabolice normale, deoarece toxinele afectează negativ procesul de ardere a grăsimilor.
Lipsa de proteine
Corpul tau are nevoie de alimente proteice pentru a mentine masa musculara. Carnea cu conținut scăzut de grăsimi, nuci sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi vor ajuta la umplerea rezervelor de proteine din organism. Studiile arată că proteina ajută la arderea caloriilor arse cu până la 35% mai eficient.
Produse bogate în fier
Alimentele bogate în fier sunt importante pentru saturarea țesutului muscular cu oxigen pentru a asigura procesul de ardere a grăsimilor. Înainte de menopauză, femeile pierd din fier zilnic în timpul menstruației. Dacă nu refaceți rezervele corpului, poate să apară deficiență de fier, ceea ce duce la oboseală și oboseală și, de asemenea, reduce rata proceselor metabolice.
Vitamina D
Vitamina D afectează metabolismul total, este necesară pentru procesele metabolice din țesutul muscular. Surse bune de vitamina D: ton, creveți, tofu, lapte fortificat, cereale și ouă.
Lipsa produselor lactate
Deficitul de calciu poate încetini metabolismul. Studiile arată că consumul de produse lactate care conțin calciu, cum ar fi laptele degresat și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, ajută la reducerea absorbției grăsimilor din alte alimente.