Secțiuni pentru copii: fotbal pentru băieți și gimnastică pentru fete, cum să alegi

Atunci când alegeți o secțiune, cel mai bine este să începeți cu interesele și pregătirea actuală a copilului, mai degrabă decât să vă bazați pe așteptările adulților sau pe stereotipurile de gen. Atât băieții, cât și fetele pot participa cu succes la fotbal, gimnastică, arte marțiale, dans și atletism. Cea mai bună secțiune este cea la care copilul este nerăbdător să se alăture, unde antrenorul respectă adecvarea la vârstă și unde provocarea este crescută treptat. Două sau trei lecții de probă în diferite domenii sunt suficiente pentru a începe, pentru a descoperi ce îi interesează cu adevărat. [1]

Recomandările pediatrice sunt de acord că specializarea timpurie și rigidă crește riscul de suprasolicitare și epuizare profesională. O perioadă mai sigură este perioada de „încercare și eroare” din copilăria timpurie și mijlocie, când un copil participă la mai multe activități fără a urmări rezultate rapide. O regulă generală adesea folosită de medicii sportivi este de a programa câte o sesiune de antrenament organizată pe săptămână, egală cu vârsta copilului în ani, plus 1-2 zile libere obligatorii de la sport și 2-3 pauze de câteva săptămâni în fiecare an de la o anumită disciplină. [2]

Semnele de pregătire pentru secțiune includ capacitatea de a urma instrucțiuni simple, de a respecta timpul de curs, de a tolera dinamica echipei și de a te bucura de mișcare. Dacă interesul se menține, adaugă treptat încă o oră pe săptămână. Dacă ai boli, afecțiuni cronice sau întrebări despre toleranța la efort, o consultație cu un medic pediatru și un examen fizic sportiv sunt utile înainte de a începe. [3]

Atunci când aleg un club, părinții evaluează mediul și antrenorul: o sală de sport și o suprafață sigure, un raport antrenor-grup, încălzire și relaxare obligatorii, instrucțiuni tehnice și capacitatea de a reduce riscurile de contact. Întrebați despre prim ajutor și antrenamentul antrenorilor în caz de comoție cerebrală, un plan de urgență și accesul la un defibrilator. [4]

Este important să se evite un „cult al rezultatelor”. Pentru preșcolari și școlari mai mici, bucuria mișcării și dezvoltarea abilităților motorii de bază sunt primordiale. Acest lucru face ca antrenamentul să fie sustenabil și, pe termen lung, îi pregătește mai bine pentru realizări atletice decât specializarea timpurie îngustă. [5]

Tabelul 1. Criterii corecte pentru selecția secțiunilor

Criteriu	Ce este considerat normal?	Ce să întrebi în avans
Interesul copilului	Pleacă de bunăvoie, fără lacrimi	Este posibil să iau o lecție de probă?
Încărca	Treptat, fără schimbări bruște	Câte cursuri și durata lor
Siguranţă	Încălzire, răcire, acoperire	Plan de traumă, trusă de prim ajutor, acces la defibrilator
Calificare	Formatorul este instruit în prim ajutor	Ai fost instruit să te ocupi de comoțiile cerebrale?
Comunicare	Ton respectuos, reguli clare	Cum sunt raportate stresul și microtraumele?

Vârsta și volumul volumului de muncă: câtă mișcare, când să te specializezi, cum să te odihnești

Copiii au nevoie de activități zilnice. Ghidurile internaționale pun accentul pe limitarea timpului sedentar, reducerea timpului petrecut în fața ecranelor și adăugarea unei varietăți de activități în fiecare zi. Pentru preșcolari și școlari mai mici, cel mai bun format îl reprezintă jocurile de deplasare liberă, alergarea, săriturile, cățărările și exercițiile de coordonare. Acestea pun bazele abilităților motorii, care sunt apoi folosite pentru tehnicile sportive. [6]

Instrucțiunile privind volumul sunt simple și clare. Numărul de antrenamente organizate pe săptămână nu trebuie să depășească vârsta copilului în ani. Cel puțin 1-2 zile ar trebui să fie complet libere de antrenament. Perioadele de odihnă de la o anumită disciplină sunt necesare în fiecare an, cu o durată totală de cel puțin 2-3 luni, pentru a reduce riscul de supraantrenament și epuizare profesională. Acestea sunt instrucțiuni de lucru susținute de comunitatea pediatrică. [7]

Specializarea timpurie, îngustă, înainte de adolescență este nedorită în aproape toate sporturile. Excepțiile sunt rare și se referă la discipline care necesită abilități maxime la o vârstă foarte fragedă, dar chiar și în aceste cazuri, se recomandă o experiență motorie extinsă și o dezvoltare atentă a forței și flexibilității. Principalele riscuri ale specializării timpurii includ durerile de creștere, microtraumatismele plăcilor de creștere, apofizita, fracturile de stres și epuizarea psihologică. [8]

Monitorizarea suprasolicitării este deosebit de importantă în timpul puseurilor de creștere. Semnalele de alarmă tipice includ durerea care nu dispare până la următoarea ședință, durerile nocturne, șchiopătarea și scăderea dispoziției și a motivației. Dacă apar aceste semne, scurtați sau anulați ședința și discutați situația cu un medic. Durerea la un copil nu trebuie tolerată. [9]

Somnul, nutriția și hidratarea sunt componente cheie ale antrenamentului la orice vârstă. Lipsa de somn și de energie crește riscul de accidentare. Pentru copiii care se antrenează activ, medicii avertizează în mod specific cu privire la sindromul de deficit energetic relativ în sport la băieți și fete, care duce la probleme hormonale și osoase și la scăderea performanței. [10]

Tabelul 2. Vârsta și volumul de muncă: repere de lucru

Vârstă	Sesiuni de antrenament organizate pe săptămână	Un weekend departe de sport	Pauze în cursul anului de la un anumit tip
5-7 ani	Nu mai mult decât vârsta în ani	2 zile	2-3 luni în total
8-10 ani	Nu mai mult decât vârsta în ani	2 zile	2-3 luni în total
11-14 ani	Nu mai mult decât vârsta în ani	1-2 zile	2-3 luni în total
15-17 ani	Individual, fără supraîncărcare	1-2 zile	De acord cu medicul și antrenorul

Ghiduri bazate pe rapoarte pediatrice privind specializarea și supraîncărcarea. [11]

Fotbal pentru copii: avantaje, riscuri, echipament și siguranță modernă

Fotbalul dezvoltă rezistența, coordonarea, viteza decizională și munca în echipă. Pentru vârstele mai mici, este în primul rând un joc și o experiență de învățare a tehnicii de mișcare prin activități scurte, variate și distractive. Cele mai bune programe pentru copii se concentrează pe coordonarea generală, sărituri și aterizări, stabilitatea abdominală și jocul picioarelor. [12]

Riscul de accidentare este redus printr-o încălzire adecvată și programe specifice de prevenție. Rutina „FIFA 11 Plus Kids”, efectuată de 2-3 ori pe săptămână, s-a dovedit a reduce accidentările la echipele de copii și a îmbunătăți performanța motorie. Durează 15 minute la începutul sesiunii și nu necesită echipament. [13]

Tehnicile de lovire cu capul pentru copii se schimbă rapid. Într-o serie de țări, asociațiile restricționează treptat lovirea intenționată cu capul în meciuri pentru vârstele mai mici și introduc antrenamentul tehnic mai târziu și mai gradual. Scopul este de a proteja sănătatea creierului, dezvoltând în același timp jocul de picioare. Respectați regulile actuale pentru liga dvs. [14]

Echipamentul ar trebui să includă apărători de tibie, pantofi care se potrivesc și oferă o aderență adecvată, un strat termic potrivit vremii și o sticlă de apă, dacă este necesar. Antrenorul este responsabil pentru reglarea cantității de joc de contact în timpul antrenamentului, predarea tehnicilor de contact și aterizare în siguranță și scoaterea promptă din joc a copiilor cu semne de traumatisme craniene sau epuizare termică. [15]

Fetele care joacă fotbal necesită aceeași atenție ca și băieții la prevenirea accidentărilor. Riscul de accidentare a ligamentului încrucișat anterior crește de la adolescență încolo, iar acest risc este contracarat prin exerciții neuromusculare specifice pentru aterizare, întărirea mușchilor ischiogambieri și controlul genunchiului. Includeți aceste exerciții în rutina de încălzire a tuturor tinerilor jucători de fotbal, fără excepție. [16]

Tabelul 3. Fotbal: siguranță minimă

Direcţie	Ce să fac	Pentru ce
Încălzire	FIFA 11 Plus Kids de 2-3 ori pe săptămână	Reducerea accidentărilor, dezvoltarea coordonării
Joc cu capul	Respectați restricțiile de vârstă actuale	Protejarea sănătății creierului
Echipament	Apărători de tibie, încălțăminte pentru suprafață, apă	Prevenirea rănilor și a supraîncălzirii
Tehnică	Exerciții de aterizare și stabilitate	Prevenirea leziunilor la genunchi și gleznă
Controlul simptomelor	Retragere imediată dacă se suspectează comoție cerebrală	Recuperare în siguranță

Resurse privind prevenirea accidentărilor și restricțiile de vârstă. [17]

Gimnastică: Beneficii, Riscuri și Cum să faci Exerciții în Siguranță

Gimnastica dezvoltă forța, flexibilitatea, conștientizarea corpului și disciplina. La o vârstă fragedă, orele sunt structurate în jurul jocurilor, elementelor de bază, tumbelor, sprijinurilor și lucrului pe suprafețe moi. Încărcarea este crescută treptat și numai după ce tehnica este bine stabilită. Acest lucru reduce riscul de căderi și suprasolicitare. [18]

Principala zonă de risc pentru tinerele gimnaste sunt mâinile și încheieturile mâinilor. Din cauza greutății mari pe care o pun pe mâini, încheieturile mâinilor suportă o sarcină de câteva ori mai mare decât greutatea corporală. Acest lucru poate duce la dureri ale plăcilor de creștere, fracturi de stres și leziuni ale cartilajului. Prevenirea include diverse cantități de sprijin pentru mâini, antrenament de forță pentru antebrațe și abdomen, suprafețe moi și odihnă adecvată atunci când apare durerea. [19]

În timpul puseurilor de creștere, crește riscul durerilor la genunchi, călcâi, cot și coloană vertebrală. Sarcina antrenorului este de a reduce prompt volumul săriturilor și al sprijinurilor dacă apar simptome, de a corecta tehnica, de a adăuga antrenament de forță pentru stabilizarea articulațiilor și de a menține antrenamentul încrucișat. Durerea nu trebuie tolerată. [20]

În cazul antrenamentului cu intensitate ridicată, unii adolescenți pot dezvolta un sindrom numit sindrom de deficit energetic relativ. Acesta apare atât la băieți, cât și la fete și este asociat cu un aport energetic insuficient în timpul exercițiilor fizice. Consecințele includ dezechilibre hormonale, scăderea densității osoase și scăderea performanței. Prevenirea include o nutriție adecvată, gestionarea moderată a greutății, somn regulat și monitorizarea stării de bine. [21]

Antrenamentul de forță este permis copiilor cu o tehnică adecvată, greutăți moderate și sub supravegherea unui antrenor. Încercările maxime și ridicările competitive la limită sunt interzise. Antrenamentul de forță de bază îmbunătățește controlul abdomenului și reduce riscul de accidentare la sărituri. [22]

Tabelul 4. Gimnastică: cum să reducem riscurile

Risc	Prevenirea	Un semn să te oprești și să privești în jur
Întinderea încheieturii mâinii	Dozajul suporturilor, forța pentru antebrațe	Durere care se agravează a doua zi
Fracturi de stres	Perioade de descărcare, suprafață moale	Durere punctuală, umflare, șchiopătare
Dureri de creștere	Modificarea săriturilor, stabilizarea genunchiului	Dureri nocturne, mobilitate limitată
Deficiență energetică	Nutriție bazată pe încărcare, monitorizarea somnului	Oboseală, nereguli menstruale, pierderea forței
Căderi	Gradualism, asigurare, tehnică	Orice leziune la cap sau la coloana vertebrală

Prevenirea leziunilor și examinarea medicală: Ce ar trebui să facă toată lumea

Prevenirea neuromusculară reduce leziunile la genunchi și gleznă la copii și în special la adolescenți. Genuflexiuni, fandări, exerciții de sărituri și echilibru pe un singur picior reduc riscul de leziuni ale ligamentului încrucișat anterior la fete cu aproximativ jumătate. Includeți aceste exerciții în fiecare încălzire, indiferent de sport. [23]

Înainte de sezon și la trecerea la un nou nivel de activitate, este utilă o evaluare pre-competițională a stării de sănătate cu un medic. Aceasta include un chestionar, o evaluare a sistemelor cardiovascular, musculo-scheletic și nervos, o discuție despre starea mentală și factorul relativ de deficit energetic în sport și recomandări pentru o participare în siguranță. Cel mai bine este să efectuați această evaluare în cabinetul medicului dumneavoastră, mai degrabă decât într-un cadru de grup la sală. [24]

Dacă se suspectează o comoție cerebrală, regulile standard sunt aceleași: scoateți imediat copilul din joacă, examinați-l de un medic și reveniți la antrenament în etape numai după ce simptomele au dispărut complet și s-a acordat avizul medical. Sunt disponibile cursuri educaționale și resurse gratuite pentru antrenori și părinți. [25]

Căldura verii impune disciplină. Documentele de poziție privind medicina sportivă subliniază importanța aclimatizării treptate la căldură, a accesului la apă, a pauzelor de răcorire și a monitorizării semnelor de supraîncălzire. Dacă apar semne de boală cauzată de căldură, opriți exercițiile fizice și urmați un plan de siguranță. [26]

Prevenirea sistematică funcționează doar atunci când antrenorii și părinții împărtășesc aceleași principii. Discutați un plan de acțiune scris în caz de accidentare, instrucțiuni de comunicare cu părinții, cerințele de echipament și formatul de încălzire, precum și un program de zile de odihnă și pauze pe parcursul anului. [27]

Tabelul 5. Siguranță minimă pentru orice secțiune

Bloc	Ce ar trebui să fie	Cine este responsabil pentru implementare?
Examen medical	Evaluare medicală de dinaintea sezonului	Părinții și doctorul
Încălzire și prevenție	Complexe neuromusculare la fiecare antrenament	Antrenor
Educaţie	Cursuri de comoție cerebrală, prim ajutor	Antrenor, administrator
Planificați pentru căldură și frig	Băutură, umbră, pauze, aclimatizare	Antrenor
Comunicare	Reguli de comunicare în caz de accidentări și dureri	Antrenorul și părinții

Planificarea săptămânii, discuțiile cu antrenorul și monitorizarea stării de bine

Săptămâna unui copil ar trebui să includă activități școlare, joacă liberă și sesiuni de antrenament, alternând între zile intense și zile ușoare. Este practic să existe o zi întreagă liberă și o zi de activitate ușoară. Acest lucru ar trebui să permită timp pentru recuperare, alimentație normală și somn. Acest lucru reduce riscul de accidentare mai mult decât restricțiile izolate. [28]

Stabiliți în prealabil cu antrenorul dumneavoastră obiectivele sezonului, amploarea activităților de acasă și procedurile de recuperare după o boală. Discutați separat cum gestionează clubul semnalele de durere, cui poate raporta copilul disconfortul și cât de repede sunt notificați părinții cu privire la accidentările minore. Aflați dacă clubul folosește măsuri preventive dovedite și cum predă aterizările în siguranță. [29]

Monitorizați semnele de supraîncărcare și deficit de energie: oboseală, dispoziție proastă, scăderea poftei de mâncare, durere și tulburări de somn. Dacă apar simptome, reduceți aportul, faceți o pauză și discutați situația cu un specialist. La adolescente, monitorizați îndeaproape regularitatea ciclurilor menstruale la fete și stabilitatea greutății corporale la toate. [30]

După orice suspiciune de comoție cerebrală, revenirea la activitate se face în etape: exerciții aerobice ușoare, apoi exerciții mai solicitante, apoi exerciții de contact și abia apoi joc. Următoarea etapă este parcursă doar atunci când simptomele sunt complet rezolvate. În situații controversate, decizia finală este luată de un profesionist medical. [31]

Pentru taberele de antrenament de vară și cele din afara școlii, pregătiți o listă de verificare separată: lichide, pălării și cremă de protecție solară, umbră și pauze și o reducere a volumului de antrenament în primele zile caniculare. Antrenorul și părinții ar trebui să fie la fel de înțelegători atunci când o sesiune de antrenament este scurtată sau anulată din cauza căldurii sau a umidității. [32]

Tabelul 6. Întrebări de adresat antrenorului înainte de înscrierea într-o secțiune

Subiect	Întrebarea cheie	Rata de răspuns
Siguranţă	Care este planul tău pentru accidentări și supraîncălzire?	Plan scris, trusă de prim ajutor, acces la apă și umbră
Tremoruri	Cum suntem antrenați să recunoaștem și să ne întoarcem la joc?	Cursuri, mementouri, revenire treptată doar cu permisiunea medicului
Încărca	Cum dozezi volumul în funcție de vârstă?	Nu mai mult decât vârsta în ani, 1-2 zile de odihnă
Prevenirea	Există o încălzire preventivă obligatorie?	Da, exerciții neuromusculare la fiecare antrenament
Comunicare	Cum și când le spui părinților despre probleme?	În ziua episodului, canale de comunicare clare

O scurtă reamintire privind tipurile specifice

• Fotbal. Efectuați încălziri preventive, respectați restricțiile de vârstă actuale pentru loviturile cu capul, predați sistematic aterizări sigure și exerciții de întărire a mușchilor abdominali și monitorizați semnele de supraîncălzire pe timpul verii. [33]
• Gimnastică. Protejați-vă încheieturile mâinilor, limitați sprijinul mâinilor, întăriți stabilizarea abdomenului, ajustați volumul săriturilor în timpul perioadelor de creștere și evitați săriturile din cauza durerii. Prioritizați nutriția și somnul. [34]