Nutriția în sarcină în funcție de trimestru

Nutriția în timpul sarcinii pe trimestru include anumite reguli, selectarea produselor necesare și crearea unui meniu optim echilibrat. De exemplu, alimentele proteice sunt un „material de construcție” pentru un organism mic – viitoarea mamă ar trebui să țină cont de acest lucru, incluzând carne fiartă, pește, legume și fructe crude, ouă, cereale și leguminoase în dieta zilnică.

Nutriția în timpul sarcinii este un subiect relevant care ar trebui să intereseze fiecare femeie atunci când decide să devină mamă. Mult depinde de o nutriție adecvată - atât bunăstarea femeii însărcinate, cât și dezvoltarea intrauterină completă a fătului.

Este foarte important să se țină cont de caracteristicile de dezvoltare și creștere ale bebelușului în fiecare trimestru de sarcină, deoarece aceste caracteristici determină nevoia micului organism de vitamine, microelemente și nutrienți necesari pentru dezvoltarea sa corectă.

Pentru o dezvoltare normală, fătul trebuie să primească tot ce are nevoie: minerale, grăsimi, proteine, carbohidrați, vitamine. Totuși, asta nu înseamnă că viitoarea mamă ar trebui să „mănânce pentru doi”, dimpotrivă, se încurajează alimentația fracționată – des și puțin câte puțin. Doar că mâncarea ar trebui să fie cât mai variată posibil – acest principiu va ajuta, de asemenea, o femeie să evite problema creșterii în greutate.

Chiar și în stadiile incipiente ale sarcinii, alcoolul sub orice formă este contraindicat femeilor. În plus, este necesar să se renunțe la băuturile carbogazoase, sucurile concentrate, produsele care conțin componente dăunătoare (coloranți, aditivi de aromă, potențiatori de aromă, conservanți). Este necesar să se limiteze cât mai curând posibil consumul de dulciuri, produse din făină, sare și zahăr. Printre produsele esențiale care ar trebui incluse în dieta zilnică, este necesar să se menționeze terciul, ouăle, carnea și peștele, smântâna, brânza de vaci, chefirul, precum și fructele proaspete, legumele, fructele de pădure. În sezonul rece, se recomandă consumul de fructe uscate, caise uscate, stafide, prune uscate, compoturi.

[ 1 ]

Nutriția în primul trimestru de sarcină

Nutriția în primul trimestru de sarcină, în principiu, nu diferă de meniul obișnuit al unei femei înainte de a concepe un copil. Cu toate acestea, în această perioadă, pot fi observate schimbări ale gustului unei femei însărcinate. În ciuda tuturor acestor lucruri, ea ar trebui să aibă grijă de dieta corectă, care ar trebui să includă produse naturale, sănătoase și extrem de utile.

Nutriția în primul trimestru de sarcină implică respectarea regulilor de aport rațional de produse compatibile. Astfel, viitoarea mamă ar trebui să mănânce des și puțin câte puțin, fără grabă. Este necesar să se crească consumul de apă potabilă și, de asemenea, să se introducă alimente proteice în dieta zilnică, deoarece proteinele sunt „materialul de construcție” pentru formarea embrionului.

Este recomandabil să consumați alimente fierte, înăbușite sau coapte, precum și să acordați prioritate cerealelor, fructelor crude, legumelor proaspete, peștelui și cărnii slabe, uleiului vegetal. Salatele verzi, produsele lactate și fermentate, pâinea integrală, cerealele, nucile sunt potrivite în această perioadă. Este necesar să luați preparate cu vitamina E, acid folic și iod prescrise de medic.

Printre produsele dăunătoare se numără alimentele semifabricate și afumate, produsele care conțin coloranți și conservanți, alimentele prăjite și sarea de masă. Ar trebui să limitați consumul de cafea, produse din făină și dulciuri.

Nutriția în primul trimestru trebuie să fie echilibrată. O femeie însărcinată trebuie să își controleze dieta, ținând cont de sarcina crescută asupra ficatului, rinichilor, intestinelor și altor organe în perioada de naștere. Dacă apare o toxicoză precoce, se recomandă discutarea problemelor de nutriție cu un medic specialist.

Nutriția în al doilea trimestru de sarcină

Nutriția în al doilea trimestru de sarcină joacă un rol semnificativ, deoarece aceasta este o perioadă de dezvoltare intrauterină intensivă și creștere activă a fătului. Din fericire, în această etapă a nașterii, toate semnele de toxicoză precoce dispar, iar pofta de mâncare a femeii însărcinate se îmbunătățește. Prin urmare, este important să se monitorizeze cantitatea de alimente consumate pentru a preveni supraalimentarea și, ca urmare, creșterea în greutate.

Nutriția în al doilea trimestru de sarcină ar trebui să includă un număr mare de vitamine, minerale și microelemente necesare dezvoltării normale a fătului. În această perioadă, organismul viitoarei mame este epuizat din rezervele de fier, așa că trebuie să aveți grijă la un aport suficient de alimente care conțin fier: carne și pește fierte și înăbușite, ficat, terci de hrișcă, mere. În plus, alimentele ar trebui să conțină cantități suficiente de proteine, care se găsesc în ouă, produse lactate, brânză de vaci.

Sursa de vitamina C este decoctul de măceșe, fosforul, calciul și vitamina D sunt necesare pentru formarea țesutului osos fetal. Sursele lor sunt produsele lactate, brânza de vaci, produsele din pește. Vitamina A, care afectează genele viitorului copil, se găsește în morcovi, caise, dovleac, pătrunjel, spanac, gălbenușuri de ou, ulei de pește.

Nutriția în al treilea trimestru de sarcină

Nutriția în timpul sarcinii trebuie controlată, în special în trimestrul al treilea, când crește riscul de a acumula exces de greutate. Acest factor neplăcut este mai ușor de prevenit decât de gestionat consecințele sale ulterioare. Kilogramele în plus provoacă probleme la naștere, contribuie la creșterea tensiunii arteriale, apariția edemelor, insuficiențe ale tractului digestiv, rinichilor și ficatului. Prin urmare, este atât de important să se planifice meniul zilnic al unei femei însărcinate și să se respecte cu strictețe o dietă competentă și echilibrată.

Nutriția în al treilea trimestru de sarcină implică limitarea consumului anumitor produse, în principal produse din făină și pâine albă proaspătă. În această etapă a nașterii, dieta femeii însărcinate ar trebui să includă supe de legume, diverse cereale (orz perlat, fulgi de ovăz, terci de hrișcă), carne (varietățile sale slabe - carne de pasăre, carne de vită, carne de iepure și carne de vițel). Dintre produsele alimentare obligatorii, este necesar să se evidențieze peștele (șalău, navaga, cod), diverse produse lactate.

În ultimele săptămâni de sarcină, este necesar să se acorde prioritate alimentelor care conțin cantități mari de fibre, care previn constipația - tovarăși frecvenți ai procesului de naștere. O mulțime de fibre se găsesc în mere, varză de toate soiurile, pere, ardei gras, legume și fructe, precum și în salată verde și dovleac.

Băuturile recomandate includ infuzia de măceșe, compoturile de fructe uscate, sucuri naturale neîndulcite, ceai slab cu lapte, infuzii de plante și apă minerală plată.

Nutriția în timpul sarcinii pe trimestru va ajuta viitoarele mame să facă față celei mai importante perioade din viața lor - nașterea unui copil sănătos. Urmând recomandările nutriționiștilor, puteți evita multe probleme asociate cu probleme digestive, toxicoză precoce și, de asemenea, puteți asigura dezvoltarea intrauterină completă a copilului.