Gimnastica zilnică este utilă pentru viitorii mame și tați

Poate că un bărbat va fi surprins de faptul că gimnastica este utilă pentru femeile însărcinate. Mulți experți medicali sunt de acord că gimnastica în timpul sarcinii este sigură și utilă pentru cele mai multe femei gravide dacă este făcută corect. Gimnastica va ajuta o femeie să facă față nevoii de mișcare. Acest lucru îi poate îmbunătăți somnul; Îmbunătățirea circulației sanguine, realizată prin exerciții fizice, este benefică pentru copil și pentru copil. Exercițiile pot pregăti o femeie pentru o muncă atât de grea ca nașterea. Există și alte avantaje: un studiu a arătat că femeile care se ocupă moderat de gimnastică în timpul sarcinii sunt mai puțin expuse riscului de a nu comunica fătului. Gimnastica poate ajuta la controlul unor modificări hormonale care duc la crampe în uter.

O femeie poate fi interesată să facă exerciții în timpul sarcinii, deoarece aceasta va îmbunătăți bunăstarea ei și o va ajuta să rămână în formă. Poate că în timpul sarcinii vor exista perioade în care nu va dori să facă gimnastică, mai ales dacă greața de dimineață sau oboseala o deranjează. Un bărbat ar trebui să-i invite soția să discute gimnastica cu un medic la una dintre primele consultații prenatale. Cu un doctor, trebuie să vă consultați înainte ca o femeie însărcinată să înceapă să facă gimnastică sau când schimbă programul de exerciții fizice. Dacă un bărbat merge la consultații prenatale, el poate discuta cu medicul măsurile de precauție pe care soția lui ar trebui să le ia. Apoi, amândoi veți ști ce limitări are sau ce măsuri de precauție trebuie să le urmeze.

Exercițiile comune în gimnastică reprezintă o modalitate de apropiere. Plimbarea, inotul, bicicleta de echitatie sau gimnastica este mai interesanta impreuna. O femeie va observa sprijinul unui bărbat, iar un om va putea să evalueze rezultatele acțiunilor sale.

Ce exerciții pot face împreună soții? Poate că un bărbat crede că o femeie însărcinată este foarte limitată în tipurile de exerciții pe care le poate face. Nu este așa! Există multe tipuri de exerciții disponibile pentru o mamă prospectivă, mai ales dacă ea a fost activă fizic înainte de sarcină.

La sala de sport, soții ar trebui să meargă împreună când este posibil. Încărcarea medie este cea mai bună opțiune. Soții pot face aerobic împreună. Este distractiv atâta timp cât toată lumea lucrează în propriul ritm.

În cazul în care sala de gimnastică are o piscină, înotul este o modalitate foarte bună de a vă relaxa. Chiar și în mărime, o femeie va simți perfect în apă! În unele săli de sport există secțiuni de aerobic - ambii soți se pot exersa fără a tensiona articulațiile.

Utilizarea atributelor pentru a întări sistemul cardiovascular, cum ar fi o bicicletă de exerciții sau o scară, va permite soților să-și exercite împreună. Un om poate alege o sarcină sau un ritm convenabil, iar soția lui poate face același lucru.

Dacă un bărbat îi place să facă drumeții la sfârșit de săptămână, ar trebui să-i invite soția să se alăture! Soții pot alege un traseu prea complicat și se pot bucura împreună. Nu alegeți un teren pietruit pentru drumeție, cu dealuri abrupte și coborâri, unde este nevoie de mult efort fizic, care poate deranja schimbarea corpului unei femei. Ambii soți ar trebui să încerce să evite situațiile nesigure.

Ciclismul este bun dacă femeia se simte confortabilă. În timpul sarcinii, centrul său de greutate este amestecat; acest lucru poate provoca dificultatea ei de a menține echilibrul pe bicicletă. Dar dacă este un ciclist experimentat și are un control bun asupra poziției, muschilor și se simte încrezător, călătoarea unei biciclete poate aduce o mulțime de plăcere cuplului. Plimbând și bucurându-vă de aerul proaspăt vă trezesc vitalitatea. Precauția necesară - o femeie trebuie să se abțină de la ciclism la munți și de la alte tipuri de călătorii extreme. Este, de asemenea, prudent să refuzi călătoriile în timpul celui de-al treilea trimestru, când este mai greu să porniți și să înapoiați bicicleta fără riscul căderii.

Oricare ar alege soții, ar trebui să o facă împreună!

Împărtășindu-se reciproc ceea ce fac în timpul sarcinii, vor învăța să împărtășească unul cu celălalt și ce vor face ca părinți. De exemplu, după nașterea unui copil, cuplul poate cumpăra un scaun pentru copii pentru bicicleta unui bărbat, iar călătoriile vor deveni familiale.

Unele lucruri interesante pe care soții pot face împreună sunt descrise mai jos; majoritatea dintre ele sunt acceptabile pentru femeile de orice vârstă, care suferă o sarcină normală, nepericuloasă. Un om ar trebui să citească această listă, poate că va găsi acolo câteva lucruri pe care le-ar putea face cu soția lui.

• mers
• înot
• aerobic (cu excepția exercițiilor care implică mișcări bruște)
• aerobic de aer / antrenamente
• pe traseele bicicletelor
• călătorii regulate pe biciclete (dacă o femeie are experiență în acest sens)
• jogging (dacă mama viitoare a alergat regulat înainte de sarcină)
• tenis (joc ar trebui să fie
• rezonabil) / yoga

Dacă o femeie este angajată în jocuri sportive în care există o confruntare între două părți, cum ar fi rocketball sau tenis, ea poate fi capabilă să continue să joace în timpul sarcinii, dar este de așteptat ca nivelul jocului ei să se schimbe. În acest caz, scopul jocului nu este de a câștiga, ci de a menține o formă sportivă și o plăcere. Dacă soții joacă împreună astfel de jocuri, omul trebuie să-și amintească de asta.

În timpul sarcinii, trebuie să vă abțineți de la anumite sporturi. Sunt periculoase pentru mama și copilul în creștere. Un bărbat ar trebui să știe că soția lui nu ar trebui să fie angajată:

• scufundare
• schi nautic
• windsurfing
• călărie
• schi de munte
• schi fond
• orice sport de contact

[1]

Beneficiile exercițiilor

• Sportul poate fi interesant, mai ales dacă soții o fac împreună. Ei pot face multe lucruri, pe care le-am menționat mai sus. Următoarele sfaturi vă vor ajuta pe un bărbat să-i ajute pe soția să-și mențină sănătatea și sănătatea.
• Sportul ar trebui să fie practicat de cel puțin 3 ori pe săptămână, de la 20 la 30 de minute de fiecare dată.
• Fiecare lecție ar trebui să înceapă cu o încălzire de cinci minute și să se încheie cu o perioadă de cinci minute de absolvire graduală.
• O femeie (ca un bărbat) trebuie să poarte haine confortabile și pantofi potriviți pentru sport.
• În timpul sesiunii trebuie să beți multă apă.
• O femeie însărcinată nu ar trebui să-și exercite energic mai mult de 15-20 de minute fără permisiunea unui medic.
• Pulsul mamei viitoare nu ar trebui să fie mai mare de 140 de batai pe minut.
• Nu vă faceți exerciții în vreme umedă și caldă.

[2]

Beneficiile sportului

NEKOTOROVEDOVODY ÎNAINTE DE SPORT. Exercițiile regulate pot ajuta mulți. Acestea calmeaza durerile de spate si previne convulsiile si venele varicoase. Ei vor ajuta mama viitoare să controleze greutatea. Activitățile sportive sunt utile pentru ambii soți, controlul schimbărilor de dispoziție și asigurarea sănătății mintale, îmbunătățirea somnului. În plus față de dezvoltarea mușchilor folosiți la naștere, exercitarea în timpul sarcinii va ajuta femeia gravidă să mențină o formă mai bună și să se recupereze mai repede după naștere.

Dacă femeile au o mulțime. Orice exercițiu care implică mișcarea articulațiilor, pompează apa din țesuturi în sânge și ajută la revenirea sângelui în inimă. Dacă o femeie are umflături la picioare sau picioare, sportul o va ajuta să rezolve această problemă. Pentru eliminarea edemului pe picioare, instruirea pe bicicleta de exerciții este deosebit de utilă.