Expert medical al articolului
Noile publicații
Exerciții Kegel pentru femei însărcinate
Ultima examinare: 23.04.2024
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Este foarte convenabil ca exercițiile Kegel pentru femeile gravide să poată fi făcute oriunde și oricum - culcate, așezate, în picioare, în mișcare.
Exercițiile, propuse în 1948 de către ginecologul californian Arnold Kegel, a recomandat pacienților săi vârstnicii care au suferit de incontinență urinară.
[Ce sunt exercițiile Kegel pentru sarcină?
Aceste exerciții sunt exerciții musculare pubococcygeus strat muscular planseului pelvin al diafragmei urogenitale și toți mușchii striați din zona perineului, care este tocmai grupul de mușchi care controlează fluxul de urină și contracții în timpul orgasmului, precum și menține o poziție stabilă a vezicii urinare, uterului și rect.
Exercitiile Kegel sunt de obicei pentru a reduce incontinenta urinara, inclusiv după naștere, pentru a preveni hemoroizii post-partum prolaps, pentru prevenirea si tratamentul prolaps pelvine vaginale. În timpul sarcinii, aceste exerciții contribuie, de asemenea, la pregătirea mușchilor pelvisului pentru stresul fiziologic la gestație târzie și în timpul travaliului.
Creșterea elasticitatea fibrelor musculare și îmbunătățirea fluxului sanguin la zonele rectale și vaginale, exercitii Kegel ajuta la vindecarea mai rapidă după o posibilă ruptură sau epiziotomie - o incizie chirurgicala a perineului in timpul nasterii.
Cum sa faci exercitii Kegel pentru femeile insarcinate?
Efectuarea exercițiilor de gel pentru femei gravide la domiciliu, după golirea vezicii.
Imaginați-vă că încercați să vă opriți în timpul urinării, adică trebuie să comprimați simultan și să ridicați (mutați) mușchii perineului și sfincterului anal - numai timp de 4-5 secunde. Apoi trebuie să vă relaxați complet mușchii timp de 8-10 secunde și apoi să vă strângeți mușchii din nou.
Se recomandă începerea cu 15 repetări și aducerea la 30; În timpul zilei, trebuie să faceți acest exercițiu de trei ori. Durata stresului muscular ar trebui să crească treptat - până la 10 secunde.
Al doilea exercițiu constă în tugging (ca și în cazul defecării) cu implicarea maximă a mușchilor perineali și nu a presei abdominale. Dar acest control poate fi efectuat numai în primele etape ale sarcinii (până la 14-15 săptămâni) și apoi nu toate.
Exercițiile Kegel pentru femeile gravide sunt absolut contraindicate dacă:
- o femeie este amenințată de avort spontan și se află pe păstrarea sarcinii;
- atunci când se efectuează exerciții, tonul uterului crește sau apare durerea;
- o femeie gravidă are o istorie de osteocondroză a lombosacralului și a traumatismului;
- moașele au recunoscut probabilitatea livrării premature.
Unele reguli mai importante care trebuie respectate, realizarea exercițiilor Kegel pentru femeile gravide:
- în nici un caz nu poate presa presa abdominală;
- Nu puteți comprima mușchii coapsei și conectați picioarele împreună;
- Nu puteți înclina mușchii gluteali;
- nu poți să-ți ții respirația.