Cum să vă ocupați de somnolență în timpul sarcinii?

Principala modalitate de a combate somnolența în timpul sarcinii este respectarea unei rutine zilnice. Trebuie să te antrenezi să te trezești la aceeași oră și să te culci la aceeași oră. Există mai multe reguli pentru un somn sănătos.

1. Regula numărul unu - trebuie să te culci înainte de ora 23:00, sau mai bine, înainte de ora 22:00, ca să poți dormi deja la ora 23:00. Această oră corespunde ritmurilor biologice, când principalele sisteme se odihnesc și corpul se recuperează. În această oră poți dormi cel mai mult, iar acesta va fi somnul cel mai benefic pentru organism, cel mai profund.
2. A doua regulă. Ideal ar fi să te trezești în zori. De obicei, se recomandă să te trezești la 5:00 (dimineața), să faci tratamente cu apă, să ai grijă de tine, să te bucuri de activitatea ta preferată sau de răsăritul soarelui. Dacă nu te poți trezi atât de devreme, te poți trezi mai târziu. Dar principalul lucru este să nu te trezești mai târziu de ora 8:00, maxim 9:00. Dacă te trezești mai târziu, te vei simți obosit și epuizat toată ziua, vei vrea să dormi. Dar, în orice caz, merită să încerci să te trezești la 5:00 dimineața, cel puțin 5 zile la rând. La început va fi dificil, dar apoi corpul se va obișnui și cu siguranță îți va plăcea. Toți cei care se trezesc la această oră notează că principalul lucru este să te depășești și să continui să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, chiar dacă la început este dificil. Cert este că acesta este momentul optim pentru a te trezi. Corpul se trezește la această oră, funcționează cât mai activ posibil. Natura ajută, de asemenea, tot ce este în jur să se trezească. Această oră corespunde ritmurilor biologice naturale ale corpului uman.
3. Regula trei. Trebuie să te trezești la prima alarmă, fără să o schimbi sau să te lași pradă lenei și dorinței de a dormi. Dacă te-ai hotărât să te trezești la ora 5:00 seara, atunci setează alarma pentru această oră și trezește-te la prima alarmă, indiferent cât de mult vrei să mai dormi. Este mai bine să te gândești bine seara. Ești cu adevărat pregătit să te trezești la o astfel de oră? Dacă înțelegi că nu te vei putea trezi, este mai bine să setezi alarma pentru o oră ulterioară. Altfel, somnul întrerupt îți poate juca o glumă crudă: creează stres suplimentar asupra inimii, iar somnul întrerupt regulat poate duce la consecințe grave. Există cazuri în care o încălcare a regimului s-a încheiat chiar cu un atac de cord sau un accident vascular cerebral.
4. Regula numărul patru. Indiferent cât de mult vrei să dormi în timpul zilei, nu te lăsa pradă somnolenței și nu te culca. Așteaptă până la ora 22:00 sau 23:00 și abia apoi mergi la culcare. La început îți va fi greu să faci față, dar dacă respecți acest regim, vei reveni în curând la normal.
5. Regula numărul cinci. Urmează o rutină zilnică. Stabilește-ți o oră aproximativă când vei mânca, când te vei plimba, te vei odihni, vei lucra și respectă cu strictețe acest program în fiecare zi. Stabilește-ți o reamintire sau scrie programul pe o foaie de hârtie, pune-o într-o ramă și urmează-l în fiecare zi.

Medicamente

Există chiar și medicamente care te vor ajuta să te adaptezi mai ușor și să faci față somnolenței. În primul rând, acestea sunt medicamente care reglează ritmurile biologice (circadiene), precum și normalizează nivelurile hormonale, starea sistemului nervos și ajută la reglarea rezistenței generale a organismului, a gradului de adaptare a acestuia la schimbările care apar în organism.

Aceste medicamente trebuie utilizate numai după consultarea prealabilă a unui medic, deoarece este necesar să se ia în considerare diverse aspecte, caracteristicile individuale ale organismului, particularitățile cursului sarcinii, stilul de viață. Consultarea unui medic este principala precauție care vă permite să evitați multe complicații și efecte secundare. Dacă medicamentele sunt administrate incorect, sunt posibile o serie de complicații, inclusiv naștere prematură, avort spontan și diverse patologii ale sarcinii.

Se recomandă administrarea unui comprimat de glicină (50 mg) de 4-5 ori pe zi. Medicamentul este relativ inofensiv. Normalizează ritmurile biologice, ameliorează somnolența și, de asemenea, calmează și normalizează fundalul emoțional. Activează creierul. Este un aminoacid esențial care face parte din corpul uman. Deficiența acestui aminoacid poate duce la tulburări ale ciclului somn-veghe, poate provoca somnolență crescută și poate fi, de asemenea, cauza tulburărilor nervoase, pierderii memoriei și a atenției.

Neurovitan este un medicament care reglează activitatea sistemului nervos și a creierului. Este demn de remarcat faptul că acest medicament normalizează procesele metabolice din creier și măduva spinării, din sistemul nervos. Luați un comprimat de două ori pe zi.

Suprastin este prescris dacă apare somnolență ca urmare a umflăturilor severe, a creșterii nivelului de histamină în sânge, pe fondul unei sensibilizări crescute. Luați un comprimat de 1-2 ori pe zi. Trebuie ținut cont de faptul că medicamentul este însoțit și de somnolență ca urmare a efectului său, așa că este posibil să doriți să dormiți foarte mult la aproximativ 30-40 de minute după administrarea medicamentului. Prin urmare, puteți să vă întindeți pentru a dormi pentru o perioadă scurtă de timp dacă nu puteți depăși somnolența în alte moduri.

De asemenea, în caz de somnolență crescută, puteți prescrie loratadină, care este un antihistaminic cu acțiune prelungită, menit să amelioreze sensibilizarea crescută și să reducă nivelul de histamină din organism. Luați un comprimat o dată pe zi.

Vitamine

Dacă apare somnolență, este necesar să se ia vitamine, deoarece în majoritatea cazurilor somnolența este asociată direct sau indirect cu o încălcare a metabolismului vitaminelor și cu deficitul acestora în organism. Somnolența poate fi asociată în principal cu un deficit de vitamine A, E, PP. Prin urmare, femeilor însărcinate li se recomandă să ia vitamine în următoarele concentrații zilnice:

• Vitamina PP – 60 mg
• Vitamina A – 240 mg
• Vitamina E – 45 mg
• Vitamina C – 1000 mg.

De asemenea, puteți lua complexe speciale de vitamine destinate femeilor însărcinate, cum ar fi pregnavit, vitrum și altele. Femeile însărcinate au nevoie nu doar de vitamine, ci și de minerale, inclusiv sulf, fier, cupru și altele. Femeile însărcinate au adesea o lipsă de rutină, ceea ce provoacă sângerări crescute ale gingiilor, sângerări nazale și sângerări ale membranelor mucoase. Prin urmare, trebuie să luați ascorutin, care este un amestec de acid ascorbic, rutină și glucoză.

Tratament de fizioterapie

Fizioterapia nu este, în general, utilizată în timpul sarcinii. Cu toate acestea, există unele produse care sunt aprobate pentru utilizare chiar și în timpul sarcinii. Principalele metode de tratament fizioterapeutic sunt ultrasunetele, microcurenții și undele de diferite lungimi. Se utilizează electroforeza, cu ajutorul căreia medicamentele sunt introduse direct în țesut. Uneori, aceasta este singura metodă sigură de tratament în timpul sarcinii. De asemenea, permite introducerea unor complexe de vitamine și minerale. Adâncimea de penetrare a acestora este reglată prin microcurent. Însă proceduri precum fotoliile de masaj, paturile, hidromasajul, dușul Charcot, crioterapia, procedurile termice, peelingurile, terapia cu laser sunt strict contraindicate.

Remedii populare

• Rețeta nr. 1. Turnarea, întărirea

Se recomandă spălarea gâtului, a capului, a brațelor (până la centura scapulară) cu apă rece în fiecare zi, după ce te trezești. De asemenea, se recomandă spălarea feței cu apă rece. Apoi, șterge-ți fața cu cuburi de gheață. Acest lucru îți va oferi rapid energie și o senzație de prospețime. De asemenea, poți folosi infuzii de plante în loc de apă.

• Rețeta nr. 2. Exerciții de dimineață

După ce te-ai spălat, trebuie să începi să execuți setul obligatoriu de exerciții de dimineață pentru femeile însărcinate. Seturile de exerciții preluate din sistemul qigong, practicile medicale chinezești, hatha yoga și gimnastica slavă Zhiva și-au dovedit eficiența. Este demn de remarcat faptul că aceste seturi sunt adaptate la maximum caracteristicilor fiziologice și nevoilor specifice ale unei femei însărcinate, permit prevenirea și evitarea posibilelor tulburări și abateri și normalizează fondul emoțional și biochimic general. Acest lucru îmbunătățește semnificativ bunăstarea, starea de spirit, armonizează și stabilizează starea. Complexele pentru femeile însărcinate în diverse variante sunt prezentate pe scară largă pe internet. Acestea sunt înregistrate sub formă de diverse antrenamente video, complexe video.

Se recomandă includerea mai multor exerciții și complexe pentru încălzire, întindere, trezirea corpului în antrenamentul de dimineață. Acesta poate fi complexul „Qigong”, complexul „Salutarea Soarelui” din hatha yoga sau „Surya Namaskar”, complexul „Element”, gimnastica feminină „Zhiva”, alte complexe active. Apoi trecem la partea principală - exerciții pentru principalele grupe musculare, cum ar fi genuflexiuni, plank-uri, flotări. După această parte, trecem la implementarea obligatorie a practicilor de respirație, deoarece fără o respirație corectă, sarcina nu poate decurge atât de lin pe cât ne-am dori. În acest sens, complexul de exerciții de respirație „pranayama” din hatha yoga, reprezentat de diverse complexe de exerciții atât dinamice, cât și statice, este foarte potrivit.

• Rețeta nr. 3. Relaxare obligatorie.

Se recomandă încheierea antrenamentului de dimineață cu un complex meditativ menit să relaxeze corpul. Acestea pot fi diverse tipuri de meditație, practici de relaxare. Exercițiul „Bon” s-a dovedit a fi eficient, în care o persoană stă în poziția lotus sau în orice altă poziție accesibilă, concentrându-se asupra respirației, a sentimentelor sale. În același timp, cu ochii închiși, trebuie să încercați să vă deconectați de toate gândurile și să vă concentrați exclusiv asupra propriilor sentimente, respirației, relaxării tuturor mușchilor.

De asemenea, merită să încercați un exercițiu precum Shavasana, în care o persoană stă întinsă pe spate, cu brațele și picioarele relaxate, întregul corp ar trebui să fie cât mai relaxat posibil. Este necesar să eliminați toate gândurile și să concentrați toată atenția exclusiv asupra propriilor sentimente, respirației.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Tratament pe bază de plante

Majoritatea medicamentelor nu sunt prescrise în timpul sarcinii. Cu toate acestea, există plante medicinale care pot fi administrate în cantități mici și în timpul sarcinii.

De exemplu, menta poate fi luată sub formă de decoct pentru somnolență severă. Normalizează starea neuropsihică, normalizează ritmurile circadiene. De asemenea, ajută la eliminarea grețurilor, a senzației de greutate, a durerii în tractul gastro-intestinal. Se ia o lingură de mentă la un pahar de apă clocotită.

Dacă aveți somnolență crescută și dureri de cap, puteți folosi un decoct de echinaceea. În plus, crește imunitatea, are proprietăți antivirale și oferă o prevenire fiabilă a bolilor infecțioase și inflamatorii.

Decoctul de mușețel nu numai că dă putere, ameliorează somnolența, dar elimină și diverse boli inflamatorii. Pentru a prepara decoctul, aveți nevoie de o lingură la un pahar de apă clocotită.

Stevia și urzica ameliorează somnolența, umplu organismul cu vitamine, minerale, normalizează procesele metabolice, imunitatea și sunt, de asemenea, un mijloc fiabil de prevenire a răcelilor și a bolilor virale.

Homeopatie

În timpul sarcinii, nu se recomandă utilizarea plantelor medicinale și a homeopatiei, deoarece acestea pot provoca intoxicații și pot perturba starea deja fragilă a organismului. Adesea, acestea creează o povară suplimentară, inutilă, asupra organismului și perturbă procesele de adaptare. Dar pentru a evita astfel de efecte secundare, trebuie să luați măsuri de precauție - luați orice medicament numai după consultarea prealabilă a unui medic.

• Rețeta nr. 1. Decoctul de măceșe.

Saturează organismul cu vitamine, în special vitamina C, normalizează homeostazia, sistemul imunitar, metabolismul vitaminelor și mineralelor. Se toarnă 2 linguri de măceșe cu un pahar de apă clocotită, la infuzat timp de cel puțin o oră. Se bea pe tot parcursul zilei.

• Rețeta nr. 2. Decoctul de gălbenele.

Ameliorează inflamația, oboseala, somnolența. Se recomandă un pahar de două ori pe zi. Este nevoie de aproximativ o lingură de gălbenele pentru un pahar de apă clocotită.

• Rețeta nr. 3. Decoctul de salcâm – se prepară într-o proporție de o linguriță de flori la un pahar de apă clocotită. Se bea un pahar pe zi.
• Rețeta nr. 4. Ceai de viburnum cu miere. Turnați un pahar de apă clocotită peste o grămadă de fructe de pădure. Lăsați la infuzat (până ajunge la o temperatură confortabilă). Beți ca un ceai, adăugând miere după gust.