Cum să tratăm somnolența în timpul sarcinii?

Principala modalitate de a combate somnolența în timpul sarcinii este de a respecta regimul zilei. Trebuie să te antrenezi să te ridici în același timp și să te culci prea în același timp. Există mai multe reguli pentru un somn sănătos.

1. Prima regulă este că trebuie să te culci până la ora 23:00 și chiar mai bine până la ora 22:00, ca la ora 23:00 să dormi. Acest timp corespunde ritmurilor biologice, când restul sistemelor principale are loc, organismul se restabilește. În acest moment puteți obține cel mai mult somn, iar acesta va fi cel mai util somn pentru corp, cât mai profund posibil.
2. A doua regulă. Treziți-vă ideal în zori. De obicei, se recomandă să vă ridicați la 5-00 (dimineața), să faceți proceduri de apă, să vă perfecționați, să vă bucurați de distracția preferată sau de răsăritul soarelui. Dacă nu te poți ridica atât de devreme, poți să te ridici mai târziu. Dar principalul lucru nu este mai târziu de 8-00, maximum 9-00. Dacă te trezești mai târziu, te vei simți obosit și rupt toată ziua, vrei să dormi. Dar, în orice caz, merită să încercați să vă ridicați la 5:00 dimineața, cel puțin 5 zile la rând. La început va fi greu, dar apoi corpul se va obișnui, și cu siguranță vă place. Toți care se ridică în acest moment observă că principalul lucru este să vă depășiți și să continuați să vă ridicați în același timp în fiecare zi, chiar dacă este dat la început este dificil. Faptul este că acesta este momentul optim pentru recuperare. În acest moment organismul se trezește, funcțiile cele mai active. Natura vă ajută, de asemenea, să faceți totul în jurul valorii de trezire. Acest timp corespunde ritmurilor biologice naturale ale corpului uman.
3. A treia regulă. Este necesar să te ridici de pe primul clopot al ceasului deșteptător, fără a-l rearanja și fără a ceda la lenea și dorința de a dormi. Dacă v-ați hotărât să vă ridicați la 5-00 seara, setați alarma pentru acest moment și ridicați primul clopot, ca și cum nu vroiai să dormi din nou. Mai bine gândește bine din seară. Ești într-adevăr pregătit să te ridici la un moment dat. Dacă înțelegeți că nu vă puteți trezi, este mai bine să setați alarma mai târziu. În caz contrar, somnul întrerupt poate juca cu tine o glumă crudă: creează o presiune suplimentară asupra inimii și somnul regulat întrerupt poate duce la consecințe grave. Există cazuri în care încălcarea regimului sa încheiat chiar și cu un atac de cord sau un accident vascular cerebral.
4. Regula patru. Cum n-ai vrea să dormi în timpul zilei? Nu fi somn și nu te culca. Așteptați până la 22-00, sau până la 23-00, și doar apoi du-te la culcare. La început va fi dificil să se facă față, dar dacă urmați acest regim, veți reveni la normal.
5. A cincea regulă. Respectați rutina zilnică. Stabiliți-vă un timp aproximativ când veți mânca, atunci când veți merge, odihniți, lucrați și urmați cu strictețe acest program zilnic. Stabiliți-vă un memento sau scrieți un program pe foaie, puneți-l într-un cadru și observați zilnic.

Medicină

Există chiar și medicamente care vă vor ajuta să vă adaptați mai ușor și să faceți față cu somnolența. În primul rând, aceasta înseamnă de a reglementa ritmurile biologice (circadian), precum si hormonale normaliza, sistemul nervos, si ajuta la reglarea rezistenta de ansamblu a corpului, gradul de adaptare la schimbările care au loc în organism.

Aceste medicamente ar trebui utilizate numai după o consultare preliminară cu un medic, deoarece trebuie să luați în considerare aspecte diferite, caracteristici individuale ale corpului, caracteristicile sarcinii, stilul de viață. Consultarea cu un medic este principala precauție, care ajută la evitarea multor complicații și efecte secundare. Odată cu administrarea necorespunzătoare a medicamentelor, sunt posibile mai multe complicații, inclusiv nașterea prematură, avortul spontan și diverse patologii ale sarcinii.

Glicina este recomandată să ia un comprimat (50 mg) de 4-5 ori pe zi. Medicamentul este relativ inofensiv. Normalizează ritmurile biologice, elimină somnolența și, de asemenea, calmează și normalizează fundalul emoțional. Activează activitatea creierului. Este un aminoacid esențial care face parte din corpul uman. Lipsa acestui aminoacid poate duce la tulburări ale ciclului de "somn-trezire", poate provoca somnolență crescută și poate provoca tulburări nervoase, pierderea memoriei, atenția.

Neurovitanul este un medicament care reglementează activitatea sistemului nervos și a creierului. Trebuie remarcat faptul că acest medicament normalizează procesele metabolice din creier și din măduva spinării, în sistemul nervos. Ia pilula de două ori pe zi.

Suprastin este prescris în cazul în care apare o stare de somnolență ca urmare a unei pufări severe, a unui nivel ridicat de histamină în sânge, pe fondul sensibilizării crescute. Luați pastila de 1-2 ori pe zi. Trebuie luat în considerare faptul că medicamentul este, de asemenea, însoțit de somnolență ca urmare a efectului său, astfel încât să puteți dori să dormi aproximativ 30-40 de minute după ce ați luat medicamentul. Prin urmare, puteți dormi puțin, dacă nu puteți depăși somnolența în alte moduri.

De asemenea, atunci când somnolenta excesiva poate atribui loratodin, care este un antihistaminic acțiune de lungă durată, îndreptate spre eliminarea crescută sensibilizare și reducerea histaminei în organism. Luați pilula o dată pe zi.

Vitamine

Când apare somnolență, este necesar să luați vitamine, deoarece în majoritatea cazurilor somnolența este asociată direct sau indirect cu o încălcare a metabolismului vitaminelor și a lipsei lor în organism. Somnolenta poate fi asociata in primul rand cu o lipsa de vitamine A, E, PP. Prin urmare, femeilor gravide li se recomandă să ia vitamine în următoarele concentrații zilnice:

• Vitamina PP - 60 mg
• Vitamina A - 240 mg
• Vitamina E - 45 mg
• Vitamina C - 1000 mg.

De asemenea, puteți lua complexe speciale de vitamine destinate femeilor însărcinate, de exemplu, pregnavit, vitrum și altele. Femeile gravide nu au nevoie numai de vitamine, ci și de substanțe minerale, inclusiv sulf, fier, cupru și altele. Adesea, femeile însărcinate nu au rutină, ceea ce cauzează creșterea gingiilor sângerând, sângele din nas, sângerarea membranelor mucoase. Prin urmare, trebuie să luați ascorutin, care este un amestec de acid ascorbic, rutină și glucoză.

Tratamentul fizioterapeutic

În special în timpul sarcinii, fizioterapia nu este aplicată. Cu toate acestea, există unele remedii care sunt aprobate pentru utilizare chiar și în timpul sarcinii. Principalele metode de fizioterapie sunt ultrasunete, microcurne, valuri de diferite lungimi. Este utilizată electroforeza, cu ajutorul căreia medicamentele sunt injectate direct în țesut. Uneori aceasta este singura metodă sigură de tratament în timpul sarcinii. De asemenea, permite introducerea anumitor vitamine, complexe minerale. Adâncimea penetrării lor este reglementată de un microcurrent. Dar proceduri precum scaune de masaj, paturi, hidromasaj, cabină de duș Charcot, crioterapie, proceduri termice, pilling, terapia cu laser sunt strict contraindicate.

Tratament alternativ

• Numărul de rețete 1. Pofte, întărire

Se recomandă zilnic, după ce vă treziți, să vă spălați gâtul, gâtul, mâinile (până la brațul umărului) cu apă rece. De asemenea, se recomandă spălarea în apă rece. Apoi frecați fața cu cuburi de gheață. Acest lucru vă va permite să dați rapid vivacitate, un sentiment de prospețime. De asemenea, puteți folosi decocții de ierburi în loc de apă.

• Numărul de rețetă 2. Exerciții de dimineață

După ce ați spălat, trebuie să începeți să efectuați complexul obligatoriu de exerciții de dimineață pentru femeile însărcinate. Complexe bine dovedite de exerciții preluate din sistemul Qigong, practici de sănătate chinezești, hatha yoga, gimnastica slavă Zhiva. Este demn de remarcat faptul că aceste facilități cât mai mult posibil adaptate la caracteristicile fiziologice și nevoile speciale ale femeilor gravide pentru a ajuta la prevenirea și pentru a preveni posibilele abuzuri și abateri, și normalizează fondul de ansamblu emoțional și biochimice. Acest lucru îmbunătățește în mod semnificativ starea de bine, starea de spirit, armonizează, stabilizează starea. Complexele pentru femeile însărcinate în diverse variante sunt reprezentate pe scară largă pe Internet. Ele sunt înregistrate sub formă de jocuri video, complexe video.

Se recomandă includerea în antrenamentele de dimineață a mai multor exerciții și complexe pentru încălzire, întindere, trezire a corpului. Acesta poate fi un complex „Qigong-ul“, un complex de Hațhayogăi „salutation soare“ sau „Surya Namaskar“ complex „Element“, gimnastica feminină „viu“ și alte sisteme mobile. Apoi du-te la partea principală - exerciții pe grupurile de bază musculare, cum ar fi squats, curea, push-up-uri. După această parte, ne întoarcem la performanța obligatorie a practicilor respiratorii, deoarece, fără respirația corectă, sarcina nu poate continua așa de ușor cum ar dori. În acest sens, un set bine-potrivite de exerciții de respirație, „pranayama“ de Hațhayogăi, prezentat de seturi diferite de cele două exerciții dinamice și statice.

• Numărul de rețetă 3. Relaxare obligatorie.

Finalizarea antrenamentului de dimineață este recomandată de un complex meditativ care vizează relaxarea corpului. Acestea pot fi diferite tipuri de meditație, practici de relaxare. Un bine cunoscut exercițiu "Bon", în care o persoană se află într-o poziție de lotus sau orice altă poziție disponibilă pentru el, se concentrează asupra respirației, sentimentelor sale. În același timp, ochii sunt închise, de asemenea, trebuie să încercați să vă deconectați de la toate gândurile și să vă concentrați doar pe propriile senzații, respirația, relaxarea tuturor muschilor.

De asemenea, merită să încercați un astfel de exercițiu ca Shavasana, în care persoana se află într-o postură pe spate, brațele și picioarele sunt relaxate, întregul corp ar trebui să fie, de asemenea, cât mai relaxat posibil. Este necesar să eliminați toate gândurile și să concentrați atenția asupra simțurilor, respirației.

[1], [2], [3]

Plante medicinale

Majoritatea medicamentelor nu sunt prescrise în timpul sarcinii. Dar există totuși ierburi care pot fi consumate în cantități mici și în timpul sarcinii.

De exemplu, menta poate fi luată sub forma unui decoct cu somnolență severă. Ea normalizeaza starea neuropsihica, normalizeaza ritmurile circadiane. De asemenea, ajută la eliminarea greaței, a unui sentiment de greutate, durere în tractul gastro-intestinal. Luați pe baza unei linguri de menta pe un pahar de apă clocotită.

Dacă ați crescut somnolență și vă doare capul, puteți folosi un decoct de Echinacea. În plus, crește imunitatea, are proprietăți antivirale, asigură prevenirea fiabilă a bolilor infecțioase și inflamatorii.

Supa de mușețel nu numai că dă putere, ameliorează somnolența, dar elimină și diverse boli inflamatorii. Pentru a pregăti bulionul necesită o lingură de pahar de apă clocotită.

Urzică stevia și elimină somnolență, umplut cu vitamine, minerale, normalizează metabolismul si imunitatea, precum și un mijloc sigur de răceli prevenind, a bolilor virale.

Homeopatie

În timpul sarcinii, nu se recomandă utilizarea ierburilor și homeopatia, deoarece pot provoca intoxicații, pot perturba starea deja fragilă a corpului. Adesea ele creează o sarcină suplimentară, inutilă asupra corpului și perturbe procesele de adaptare. Dar că astfel de reacții adverse nu au apărut, este necesar să se respecte măsurile de precauție - să se ia orice mijloace numai după o consultare prealabilă cu medicul. .

• Numărul de rețete 1. Buzunar de cățel.

Saturate organismul cu vitamine, în special vitamina C, normalizează homeostazia, sistemul imunitar, metabolismul vitaminelor și mineralelor. 2 linguri de boabe de trandafir sălbatic toarnă un pahar de apă clocotită, insistă timp de cel puțin o oră. Beți în decurs de o zi.

• Numărul de rețetă 2. Decocția de gălbenele.

Îndepărtează inflamația, oboseala, somnolența. Recomandat pentru un pahar de două ori pe zi. Un pahar de apă fiartă necesită aproximativ o lingură de calenzelă.

• Numărul de rețetă 3. Decoctionul de salcam - se face din calcularea unei lingurite de flori pentru un pahar de apa clocotita. Bea un pahar pe zi.
• Numărul de rețetă 4. Ceai făcut din viburnum cu miere. Bomboane de fructe de padure toarna un pahar de apa clocotita. Acestea oferă posibilitatea de a fi preparate (până când devine confortabil, temperatură caldă). Beți ca un ceai, adăugând miere la gust.