Cum să recunoști și să oprești foamea emoțională a adolescentului?

Noi nu mâncăm întotdeauna doar pentru a stinge foamea. Adesea mâncăm pentru confort, ameliorarea stresului sau absorbi în mod activ ceva delicios ca recompensă. Din păcate, foamea emoțională nu rezolvă probleme emoționale. Un adolescent adesea recurge la alimente ca fiind cel mai simplu mod de a scuti de stres. Și apoi, după câteva zile, se simte mai rău. Problemele emoționale rămân, și apoi vine sentimentul de vinovăție pentru supraalimentare. Vom învăța un adolescent să recunoască foamea emoțională și să o distingă de cea reală. Acestea sunt pași importanți pentru a elibera apetitul brutal de la putere.

Ce este foamea emoțională?

Fumatul emoțional este atunci când nu vă simțiți mâncând, dar doriți să experimentați plăcerea gustului mâncării. Ciocolata, bar, tort, chips-uri - alimente care dau gustul plăcut de asociere, dar îmbogăți complexul organism, sau acei carbohidrati care nu sunt saturate pentru o lungă perioadă de timp, dar având în vedere falduri suplimentare de pe părțile laterale.

Este gustos să mănânci din când în când să te răsplătești pentru ceva - nu e nimic în neregulă cu asta pentru un adolescent. Fomnia emoțională în fiecare zi este problema greutății, figura și stima de sine. Atunci când alimentele devin principalul mecanism emoțional al supraviețuirii, când într-o stare de frustrare primul dvs. Impuls este de a deschide frigiderul, atunci sunteți blocați într-un ciclu nesănătos de obiceiuri alimentare.

Fumul emoțional nu poate fi umplut cu alimente. Alimentele pot da ocazia să se simtă bine în acest moment, dar senzațiile care au cauzat nevoia de alimentație nu au dispărut. Iar un adolescent se simte de multe ori mai rău decât înainte din cauza caloriilor inutile pe care le-a primit. Problema este exacerbată de faptul că un adolescent încetează să învețe modalități sănătoase de combatere a emoțiilor sale, este mai greu și dificil pentru el să-și controleze greutatea și se simte și mai neajutorat.

 Sfat # 1: Identificați cauzele foamei emoționale

Oamenii mănâncă din diferite motive. Primul pas pentru a opri saturația emoțională este să vă determinați problema, care vă forțează să mâncați. Ce situații, locuri sau sentimente vă fac să ajungeți la mâncare?

Rețineți că, deși majoritatea cazurilor de sațietate emoțională sunt asociate cu disconfort mai târziu, alimentele pot provoca și emoții pozitive, cum ar fi recompensarea în sine sau când un adolescent sărbătorește o sărbătoare sau un eveniment plin de bucurie.

Motive pentru foamea emoțională a unui adolescent

Stresul. Ați observat cum vă stresează stresul? Acest lucru se întâmplă nu numai în creierul vostru. Când stresul devine cronic, așa cum se întâmplă adesea în lumea noastră haotică și în rapidă schimbare, acest lucru duce la un nivel ridicat al cortizolului hormonului de stres. Cortizolul provoacă pofta de mâncare sărată, dulce și grasă, alimente care dau o grabă de energie și un sentiment de plăcere. Cu cât stresul este mai necontrolat în viața unui adolescent, cu atât este mai probabil ca el să se întoarcă la hrană pentru a-și ușura afecțiunea emoțională.

Obținerea de emoții. Alimentele pot fi o modalitate de dezactivare temporară sau de evitare a unor emoții neplăcute, inclusiv furie, frică, tristețe, anxietate, singurătate, resentimente și rușine. În timp ce un adolescent se distra cu mâncare, poate evita emoții pe care nu vrea să le simtă.

Plictiseala sau un sentiment de goliciune. Ați mâncat vreodată doar pentru a face ceva pentru a scăpa de plictiseală sau pentru a umple golurile din viața voastră? Când un adolescent simte goliciunea, el poate folosi mâncarea ca o modalitate de a-și lua gura și timpul. Îl distrage de la un sentiment de lipsă de intenție și de nemulțumire față de viața lui.

Obiceiuri pentru bebeluși. Când părinții au recompensat comportamentul bun al bebelușului cu înghețată sau pizza sau dulciuri, a fost frumos, nu-i așa? Aceste baze emoționale ale copiilor care mănâncă un adolescent se poartă adesea la vârsta adultă.

Influența socială. Pentru a sta cu prietenii într-un restaurant sau cafenea este o modalitate foarte bună de a scuti de stres, dar acest lucru poate duce la supraalimentarea. Acest mod este ușor de abuzat pur și simplu pentru că există o astfel de posibilitate, și pentru că toți ceilalți mănâncă - deci ce este în neregulă cu asta? Supraalimentarea este întotdeauna mai ușoară cu grupul - îi dă adolescentului un simț al corectitudinii.

Cum să verificați dacă sunteți un consumator emoțional?

1. Mănânci mai mult când te simți stresat?
2. Mănânci când nu ți-e foame sau nu te hrănești complet?
3. Aveți alte moduri decât mâncarea pentru a vă simți mai bine (când sunteți trist, plictisitor, anxios etc.)?
4. Deseori vrei să te răsplătești cu mâncare?
5. Înseamnă că mâncarea te face să te simți în siguranță?
6. Te simti neputincios daca nu poti manca bine?

Diferența dintre foametea emoțională și cea fizică

Înainte de a putea scăpa de foamea emoțională, mai întâi trebuie să înveți să distingi între foamea emoțională și cea fizică. Acest lucru poate fi mai dificil decât pare, mai ales dacă folosiți regulat alimente delicioase pentru a vă combate senzațiile.

Fumul emoțional poate fi foarte puternic. Ca urmare, este ușor de acceptat pentru foamea fizică. Aceste sfaturi vă pot ajuta să vă dați seama.

Fumul emoțional apare brusc. Încearcă un adolescent într-o clipă și te face să te simți deprimat. Fungia fizică vine treptat. Dorința de a mânca nu te face să te simți vinovat după ce teenul a mâncat.

Fumul emoțional necesită produse specifice. Când sunteți înfometat din punct de vedere fizic, aproape totul este bun pentru satisfacerea foamei, inclusiv alimente sănătoase, cum ar fi legumele. Dar foamea emoțională este o sete pentru alimente grase sau gustări dulci care oferă o plăcere instantanee.

Fumatul emoțional este o mulțime de alimente cu conținut ridicat de calorii, fără nici un scop. Înainte de a îți da seama de asta, de fapt nu ai fost foame, ai mâncat deja un pachet întreg de chipsuri sau o porție triplă de înghețată. Când vă simțiți foame din punct de vedere fizic, înțelegeți mai bine ce faceți.

Fumul emoțional nu dă un sentiment de sațietate. Vrei să mănânci din ce în ce mai mult, dar sentimentul de satietate nu vine. Făcurarea fizică, dimpotrivă, dă un sentiment de sațietate. Te simți mulțumit când stomacul e plin.

Fumatul emoțional nu apare în stomac. În loc să dea semnalelor stomacului care suferă de rușine, cum se întâmplă în foamea fizică, dorința de a mânca nu poate ieși din capul unui adolescent. În același timp, se concentrează asupra produselor specifice, gusturilor și mirosurilor.

Fumul emoțional duce deseori la sentimente de regret, vinovăție sau rușine. Când mâncați pentru a satisface o foame fizică, este puțin probabil să vă simțiți vinovați sau rușinați, deoarece tocmai îi dați corpului ceea ce are nevoie. Dacă vă simțiți vinovați după ce ați mâncat, atunci cel mai probabil, nu mâncați pentru că vă este foame.

Emoția foamei împotriva foamei fizice

Fumul emoțional apare brusc.	Fungia fizică vine treptat.
Cu foamea emoțională, un adolescent simte că trebuie să fie mulțumit imediat.	Făina fizică poate să aștepte.
Fuma emoțională dorește alimente specifice care dau un sentiment de confort.	Fizica fizică este o mulțime de alegeri alimentare, nu de alimente specifice.
Fumul emoțional nu dă un sentiment de sațietate.	Fumul sexual se oprește când adolescentul este plin.
Mâncarea emoțională provoacă sentimente de vinovăție, neputință și rușine.	Mâncarea pentru a satisface foamea fizică nu te va face să te gândești rău la tine.

[1],

Păstrați un jurnal de nutriție emoțională

Mulți adolescenți se recunosc probabil cel puțin în unele dintre situațiile descrise. Dar chiar și în acest caz, bineînțeles, aș vrea să mă înțeleg și mai bine. Una dintre cele mai bune modalități de a identifica cauzele foamei emoționale este jurnalul.

De fiecare dată când mâncați sau sunteți nevoiți să ajungeți la alimentele preferate din cauza stresului, profitați de momentul și aflați ce a cauzat această dorință. Notați când, ce mâncare și ce dispoziție mâncați. Răspuns în jurnalul său câteva întrebări: Ce-ai mâncat (sau le place să mănânce) pe care le sunt supărat, atunci ai ajuns la hrană pentru animale de companie, cum te simți înainte de a mânca, ceea ce simti atunci cand mananci si cum te simți după asta.

În timp, veți vedea imagini clare ale obiceiurilor alimentare. Poate mâncați foarte mult petrecând timp cu o anumită persoană. Sau, poate doriți să mâncați după un test sau un examen dificil. După ce vă determinați cârligele emoționale, puteți face următorul pas - înlocuiți alimentele nesănătoase cu alte modalități de a obține plăcere.

Sfat # 2: găsiți alte modalități de a vă face plăcere

Dacă nu știți cum să vă gestionați emoțiile fără mâncare delicioasă, în curând nu veți putea controla deloc obiceiurile alimentare. Să știți că dietele sunt practicate atât de des, deloc, deoarece oferă sfaturi logice dietetice, dar pentru a încerca să controleze într-un fel tendința de a mânca prea mult. Dar dietele funcționează numai dacă un adolescent își poate controla în mod conștient mâncarea. Ei nu funcționează atunci când emoțiile au prioritate asupra minții. Pentru a opri foamea emoțională, trebuie să găsiți alte modalități de a vă face plăcere emoțional. Acesta este un prim pas imens. Ar trebui să găsiți o alternativă la alimente și la fel de rapid.

Alternative la nutriția emoțională

Dacă sunteți deprimat sau singuratic, sunați pe cineva care întotdeauna vă ajută să vă simțiți mai bine, să vă jucați cu câinele sau pisica sau să vă urmăriți fotografiile preferate - sau să faceți sport.

Dacă ați epuizat toate căile de a vă înveseli, beți o ceașcă de ceai fierbinte, faceți o baie, luminați un supozitor aromatic sau înfășurați-vă într-o pătură caldă.

Dacă vă plictisiți, citiți cărți bune, vizionați comedii, faceți o plimbare în aer liber sau faceți ceea ce vă place să jucați chitara, răsuciți buclă, scrapbooking etc.).

[2], [3]

Sfat # 3 Întrerupeți după o dorință sălbatică de a mânca

Cei mai emoționați adolescenți se simt neputincioși înainte de a-și dori mâncarea gustoasă. Când dorința de a mânca predomină asupra altor sentimente, încercați să îndurați 10-15 minute. Spune-te: "Voi mânca această bucată de tort, dar numai după 15 minute. Foarte des, cu această abordare, dorința de a mânca trece, și puteți face fără un tort. Deci, treptat vei învăța să-ți deții simțul foamei și nu tu.

Învață să accepți toate sentimentele, chiar și cele rele

Un adolescent poate crede că principala problemă este impotența înainte de sentimentul de foame, dar nu este așa. De fapt, foamea emoțională apare dintr-un sentiment de impotență în fața emoțiilor sale. El nu se simte în stare să-și controleze emoțiile și îi lasă, luând mâncare.

Când vă permiteți să vă simțiți incomod, este posibil ca emoțiile să nu fie controlate. Vă puteți teama că este ca o cutie a lui Pandora - de îndată ce o deschideți, nu o mai puteți închide. Dar adevărul este că atunci când ne suprimăm emoțiile, chiar și cele mai dureroase sentimente slăbesc relativ repede și își pierd puterea. Există multe dovezi care susțin faptul că atenția este eficientă. Nu numai că ajută adolescentul să învețe să se înțeleagă, ci și îi ajută în timpul stresului pentru a-și păstra sentimentele sub control.

În plus, viața ta va deveni mai bogată când te deschizi emoțional. Sentimentele noastre sunt o fereastră în lumea noastră interioară. Ele ne ajută să înțelegem și să deschidem dorințele și temerile noastre profunde, dezamăgirile noastre actuale și ceea ce ne va face fericiți.

Sfat # 4. Cum să mențină o dietă sănătoasă?

Când sunteți puternic fizic, relaxat și bine odihnit, vă faceți mai bine să faceți față stresului. Dar când ești epuizat și copleșit de informații, e foarte ușor să te grăbești la frigider fără să te gândești. Exercițiul, somnul și un stil de viață sănătos vă vor ajuta să faceți față unei perioade dificile fără alimente emoționale.

Faceți exerciții zilnice. Activitatea fizică face minuni, mărește starea de spirit și nivelul energiei dvs., este, de asemenea, un puternic reducător de stres.

Așteptați cel puțin 8 ore în fiecare noapte. Când nu dormi suficient, corpul tău dorește mâncare dulce, ceea ce îți va da o explozie rapidă de energie. O odihnă bună vă va ajuta să vă controlați apetitul și să reduceți dorința de a mânca.

Luați timp să vă relaxați în timpul zilei. Permiteți-vă cel puțin o oră după ore să vă relaxați și să vă relaxați și în fiecare zi. Este timpul să faceți o pauză de la îndatoririle dvs. și să vă reîncărcați energia.

Comunicați cu alte persoane, dar numai pozitive. Adolescenții nu trebuie să subestimeze importanța unor bune prietenii. Petreceți timp cu oameni pozitivi care, prin atitudinea lor pozitivă, vă vor ajuta să vă protejați de efectele negative ale stresului.

Copierea cu foamea emoțională este destul de sub puterea unui adolescent. Trebuie doar să vă alocați în mod regulat timp, iar rezultatul - o bună dispoziție și un succes în tot - nu va încetini.