Ce este lipsa de somn periculoasă pentru adolescenți?

Pentru a lucra în mod normal în timpul zilei, toată lumea ar trebui să doarmă bine noaptea. Pentru adolescenți, aceasta înseamnă că au nevoie să doarmă în jur de nouă ore în fiecare noapte. Dar practica arată că, în realitate, acest lucru este departe de caz - adolescenții dorm mult mai puțin decât ar trebui să facă. De aceea - lipsa de atenție în clasă, lipsa de gîndire, lipsa de memorie, slăbirea generală a corpului, răceli frecvente. Potrivit Fondului Național de Cercetare, doar aproximativ o cincime din adolescenți (20%) dorm în fiecare noapte la fel de mult pe cât au dreptul la vârstă.

Timpul intern al adolescenților

Adolescența este întotdeauna de vină când vine vorba de somn. Ceasul intern al unui organism, denumit oficial ritmuri circadiane, se schimbă odată cu creșterea pubertății. Melatonina, un hormon creier asociat cu somnul, la adolescenți este lansat târziu seara. Prin urmare, în cazul în care un copil mai poate cădea cu ușurință adormit adolescenti destul de devreme încă nu obosesc, și au nevoie să doarmă câteva ore mai mult decât ar trebui să fie - de fapt, aproximativ șapte dimineața trebuie să se ridice pentru școală sau liceu. Se pare că noaptea adolescentul nu poate dormi mult timp, iar dimineața nu se poate trezi, dar trebuie să o facă din cauza unui program social strict.

Acest lucru devine o problemă gravă pentru adolescenții cu o ocupație academică mare, care diminuează chiar și mai mult corpul, pe fondul lipsei cronice de somn. Pentru a se asigura că copilul nu întârzie la școală, ar trebui să fie trezit cu o oră mai devreme decât de obicei, astfel încât scurgerile să nu fie rapide pentru el și din cauza acestui stresant. Dar, de asemenea, să aibă grijă că adolescentul sa dus la culcare la timp, este, de asemenea, necesar.

Efectul lipsei de somn pe corpul unui adolescent

Atunci când adolescenții nu dorm, acest lucru poate duce la efecte secundare grave. Copilul este dificil să se concentreze în școală, poate să stea și să se distreze în clasă, ceea ce provoacă o încurcătură naturală a profesorului. Acest lucru poate duce la scăderea productivității și a studiului. Din păcate, aceasta este o problemă standard pentru adolescenți. În cazuri extreme, lipsa somnului poate duce la agresiune nemotivată, comportament malware sau depresie (care poate duce la probleme și mai mari cu somnul).

Lipsa de somn poate face, de asemenea, un adolescent mai predispus la acnee și alte probleme de piele. Concentrația slabă și răspunsul întârziat, caracteristic copiilor cu lipsă de somn, pot avea consecințe foarte periculoase. Uneori problemele adolescenților cu somn sunt simptome ale bolii sau alte motive medicale, cum ar fi efectele secundare ale medicamentelor, apneea de somn, anemia sau mononucleoza. Apoi este necesară o vizită a părinților cu un adolescent la un pediatru și un psiholog.

Ce pot face părinții pentru a obține un adolescent să doarmă?

Comunicând cu un copil adolescent, părinții pot să facă somnul adecvat o prioritate în rutina zilnică. Mai întâi de toate, trebuie să dezvolți un mod de somn și acele ore în care adolescentul se trezește. Este foarte important să susții acest plan chiar și la sfârșit de săptămână. Dacă copilul nu se culcă noaptea și apoi se răsucește până în după-amiaza de sâmbătă sau duminică, va fi foarte dificil să-și schimbe bioritmii interne. Apoi devine aproape imposibil pentru un adolescent să adoarmă luni, în timpul normal și să se trezească devreme dimineața.

Pentru ca copilul să adoarmă și să se trezească la timp, trebuie să creați condiții pentru a avea un somn bun. Lăsați camera copilului dvs. Să aibă o lumină slabă și înainte de a merge la culcare trebuie să opriți ecranul computerului. Opriți zgomotele externe. Totuși, trebuie să vă asigurați că camera unui adolescent este destul de caldă.

Dimineața, trebuie să evitați lumina strălucitoare și soarele, ceea ce va permite unui adolescent să se trezească confortabil. Dacă adolescentul este obosit și dorește să ia un pui de somn după cină, limita timpul de somn la 30 de minute; posibilitatea de a dormi mai mult îl poate împiedica să adoarmă noaptea. Încercați să vă asigurați că adolescentul a evitat temele nocturne și nu a stat peste lecții toată noaptea.

Lăsați adolescentul să stea departe de vizionarea lungă a televizorului, a jocurilor pe calculator și a altor programe și ocupații excesive cu 2 ore înainte de culcare. Acesta este motivul pentru daunele cauzate de mediile electronice din dormitorul adolescentului. În 2006, Fondul Național de Cercetare a constatat că copiii cu patru sau mai multe gadget-uri electronice în dormitoarele lor nu au adormit cronic. Când adolescentul se duce la culcare, asigurați-vă că nu desfășoară alte activități și că accentul este numai la adormirea. În plus, adolescenții ar trebui să evite ciocolată și băuturi cu cofeină după ora 16. Acest lucru îi va ajuta să meargă mai bine la culcare.

Problemele legate de somn la adolescenți sunt rezolvate. Trebuie doar să te implici în acest proces, atât părinți cât și adolescenți.