Exerciții pentru a doua bărbie

Exercițiile pentru întărirea mușchilor bărbiei și gâtului pot ajuta la reducerea aspectului unei a doua bărbie și la îmbunătățirea tonului pielii în această zonă.

Exerciții eficiente și gimnastică pentru a doua bărbie

Există destul de multe exerciții eficiente și gimnastică pentru a doua bărbie în diverse sisteme. Puteți utiliza exerciții din terapie fizică, aerobică, modelare, întindere, culturism, qigong, hatha yoga, gimnastică ritmică. Sarcina principală a tuturor acestor exerciții este întărirea mușchilor gâtului și pieptului, ceea ce va elimina a doua bărbie.

Există o schemă generală de exerciții fizice, chiar și cele care vizează eliminarea celei de-a doua bărbie. Mai întâi ar trebui să vă încălziți, apoi să mergeți la complexul principal de exerciții, apoi să efectuați o încălzire (partea finală).

Încălzirea ar trebui să includă diverse exerciții care vor ajuta la încălzirea mușchilor și la pregătirea lor pentru muncă. De exemplu, următoarele exerciții sunt potrivite pentru faza de încălzire.

1. Este necesar să stai cu spatele drept. Este mai bine să-ți traversezi picioarele în fața ta. Încercați să îndreptați cât mai mult coloana vertebrală și gâtul. Ar trebui să fie la același nivel. În același timp, trebuie să vă imaginați că coloana vertebrală este o tijă dreaptă și puternică, pe care se ține întregul corp. Mușchii nu sunt implicați. Prin urmare, acestea ar trebui să fie relaxate pe cât posibil, deconectate. Cel mai bine este să vă imaginați că curg încet de-a lungul coloanei vertebrale, relaxați-vă. Ar trebui să stai în această poziție cel puțin 10 minute.
2. În poziția anterioară, așezat cu picioarele încrucișate, întoarceți încet gâtul mai întâi spre partea stângă, apoi spre dreapta. Mișcările ar trebui să fie lente, conștiente. Este mai bine să combinăm respirația și exercițiile: pe inhalare ne întoarcem într-o parte, pe expirație ne întoarcem în poziția centrală, pe următoarea inhalare ne îndreptăm spre cealaltă parte.
3. Faceți mișcări ale capului: În primul rând înclinați maxim capul înapoi, apoi coborâți-l maxim în jos, apăsându-l pe stern. Coordonează cu respirația.
4. Efectuați 20-30 mișcări semicirculare.
5. Efectuați 20-30 mișcări circulare complete ale capului.
6. Ridică-te drept. Lățimea umărului picioarelor. Gâtul trebuie să fie drept, la același nivel cu coloana vertebrală. Faceți coturi lente înainte, coborâți maxim, atingând podeaua cu mâinile. Dacă funcționează, poți să-ți pui brațele în jurul strălucirii tale. Gâtul ar trebui să atârne și să fie cât mai relaxat. Apoi urcați încet și lin și încercați să vă aplecați înapoi, fără a înclina gâtul. Repetați exercițiul de 10-15 ori.

După aceea, puteți trece la setul principal de exerciții. Complexele dinamice special selectate care includ un sistem de exerciții care sunt efectuate secvențial, unul după altul, sunt bine potrivite. De exemplu, astfel de complexe pot fi găsite în sistemul Qigong. Aproape toate Qigong-ul care îmbunătățește sănătatea este reprezentat de diverse complexe de exerciții care permit să afecteze corpul într-un mod complex, lucrând la diverse grupuri musculare, inclusiv gâtul și pieptul. Există complexe similare în sistemul Hatha Yoga, de exemplu, Surya Namaskar, Prithviya Namaskar, Eye of Revival, Sfinx, Diamond Rod, Complexe de gimnastică articulară.

Puteți face, de asemenea, exerciții individuale, cum ar fi:

• Bar;
• Baril;
• Stea.

Prin efectuarea fiecăruia dintre exercițiile de mai sus timp de 5-10 minute, veți întări toți mușchii, inclusiv mușchii gâtului. Acest lucru vă va permite să scăpați de a doua bărbie.

Este necesar să terminați practica cu exerciții de relaxare. De exemplu, metoda tibetană „Bon” este potrivită. Pentru a face acest lucru, ar trebui să stai cu spatele drept și cu picioarele încrucișate, cu mâinile așezate pe genunchi. În continuare, este necesar să închideți ochii. Spatele ar trebui să fie plat. Întregul corp ar trebui să fie relaxat. Ar trebui acordată o atenție deosebită relaxării gâtului, a doua bărbie. Se recomandă efectuarea acestui exercițiu cel puțin 30 de minute, deoarece în acest timp există o relaxare completă a mușchilor și a sistemului nervos. Este mai bine să o faci seara, înainte de a merge la culcare. După efectuarea exercițiului, este recomandat să te culci fără a deschide ochii și fără a pierde starea de relaxare.

Față de față

Procedura de construcție de față este un sistem de exerciții fizice speciale care vizează modelarea feței. Cuvântul, precum și tehnologia în sine, sunt de origine americană, iar literalmente tradus înseamnă „construirea, crearea unei fețe”. Într-adevăr, cu performanța regulată a anumitor manipulări, puteți literalmente „creați-vă” o față nouă, care va arăta mai tânără, odihnită, proaspătă. Mecanismul de acțiune a exercițiilor este că acțiunea mecanică asupra pielii, mimica mușchilor, există o stimulare a receptorilor, mușchilor, îmbunătățirea proceselor biologice naturale, metabolismului, îmbunătățește rata de ieșire a limfelor, circulației sângelui, accelerează îndepărtarea metaboliților și a substanțelor deșeurilor de pe piele. De asemenea, este demn de remarcat faptul că, în procesul de construcție de față, există o îmbunătățire a proceselor trofice, adică nutriția pielii se îmbunătățește, datorită cărora reînnoirea, regenerarea și întinerirea acesteia sunt mai intensive.

Există anumite reguli de construcție de față. Este necesar să efectuați exerciții în mod regulat, zilnic, de preferință în același timp. Procedura trebuie efectuată pe îndelete, într-o stare calmă și relaxată. Prin urmare, este mai bine să efectuați procedura seara, înainte de a merge la culcare. Durata procedurii este în medie 15-20 de minute. Algoritmul este aproximativ același ca în exercițiile fizice tradiționale: trebuie să încălziți mai întâi mușchii, să le pregătiți pentru încărcarea principală. După aceea, se efectuează principalul complex de proceduri. Procedura se încheie cu relaxare, eliberarea tensiunii. După procedură, puteți merge la culcare sau meditați.

Pentru a avea motivație și atitudine psihologică, mulți experți recomandă să nu spună nimănui că aveți procedura și apoi să surprindă pe toată lumea cu un rezultat tangibil. De regulă, rezultatul este vizibil după 10 zile, dar consolidarea finală și efectul complet vin după 28 de zile. Se recomandă efectuarea procedurii timp de 28 de zile la rând, fără pauze. Acest lucru se datorează faptului că 28 de zile este un ciclu biochimic complet, timp în care există o reînnoire completă a compoziției celulare a corpului. Este necesar ca acest moment să se reconstruiască complet, să schimbe procesele metabolice. Este recomandat să efectuați gimnastica 6 zile pe săptămână, iar în a 7-a zi pentru a face o pauză, astfel încât mușchii și pielea să poată fi curățate, restaurate, reînnoite. După un curs de 28 de zile, este necesar, de asemenea, să faceți pauze pentru o perioadă pentru a evita să vă obișnuiți și să reduceți eficacitatea procedurii.

Exerciții de gât

Pentru gât, există exerciții speciale care vă permit să strângeți pielea, tonificați mușchii slăbiți. Exercițiile trebuie efectuate în mod regulat, zilnic. În același timp, este necesar să urmați o anumită structură a exercițiului. La începutul clasei trebuie dedicat la aproximativ 10-15 minute de exerciții de respirație, care contribuie la saturația pielii cu oxigen, să crească procesele metabolice, să normalizeze procesele biologice naturale, să îmbunătățească trofia și circulația sângelui, ieșirea limfatică și eliminarea produselor reziduale ale metabolismului din exterior. Drept urmare, pielea devine mai proaspătă și întinerită.

Apoi este necesar să efectuați exerciții de bază pentru gât, care vor avea un efect de antrenament direct asupra mușchilor gâtului, bărbiei. După aceea, se recomandă terminarea practicii cu exerciții de relaxare care vor ajuta la ameliorarea tensiunii, la relaxarea mușchilor și la consolidarea rezultatului obținut în procesul de antrenament.

Mai jos sunt cele mai eficiente exerciții de gât care sunt recomandate să fie efectuate în mod regulat, în același timp.

Exerciții de respirație.

Exercițiul #1.

Stai în orice poziție confortabilă pentru tine, cu picioarele încrucișate. Începeți să respirați încet și conștient. Luați aproximativ 5 minute pentru a respira cu abdomenul. Pe inhale, încercați să vă aruncați burta cât mai mult posibil, umplându-l cu aer. Pe expirație, apăsați-vă burta pe coloana vertebrală. Împingeți aerul din voi cât mai mult posibil. Apoi luați aproximativ 5 minute pentru a respira cu cușca. Pentru a face acest lucru, la inhale, maximizați expansiunea pieptului, umplându-l cu aer. Pe expirație, expirați maxim aerul prin aplatizarea cuștii. Apoi mai ia încă 5 minute pentru a respira cu zona claviculară. Inhalați cât mai mult aer, ridicându-vă gulerul în sus și lărgindu-vă pe părțile laterale. Expirați prin coborârea și comprimarea zonei claviculelor cât mai mult posibil.

Exercițiul #2.

Stai drept, adu-ți picioarele, genunchii, șoldurile și coapsele împreună. Mâinile sunt plane și în jos de-a lungul coapselor. Cu o inhalare, încleștați-vă pe pumnii cât mai mult posibil. Imaginează-ți că tot disconfortul tău fizic și psihologic este acumulat într-un singur punct. Acum, când o simțiți, puneți-vă mâinile în fața voastră, dezlănțuiți-vă pumnii (expirați). În paralel, imaginați-vă că toată negativitatea v-a părăsit.

Exercițiul #3.

Respirați-vă. Imaginează-ți: aerul se răspândește pe tot plămânii, pe tot corpul, pătrunde în gât, bărbie, față. Umple tot spațiul liber, mușchii strâns, pielea devine mai fermă, mai netedă. Pe numărul de 2, faceți o întârziere, încercați să maximizați plămânii să masați spatele, atingând. Facem o expirație ascuțită, cu care iese toată negativitatea (înflăcărare, pielea înfiorătoare, emoții negative înrudite). Repeta.

Exercițiul #4.

Țineți-vă respirația, împingeți-vă de pe perete cât puteți. De îndată ce nu există suficient aer, faceți o expirație ascuțită. Închideți ochii, inspirați confortabil, imaginați-vă cum energia ușoară și pozitivă ne umple corpul, se răspândește pe tot corpul, strânge și tonifică zonele slăbite, distribuite uniform în gât, bărbie, piept, riduri netezite, eliminând pliurile.

Exercițiul #5.

Este necesar să luați cât mai mult aer posibil, apoi să faceți mai multe exhalații porționate, respirând aerul în piese. Inhalează cât mai adânc posibil prin nas și expiră prin gura deschisă. În același timp, imaginați-vă cum, cu fiecare expirație, pielea devine mai curată, mai strânsă, mai elastică. Repetați de 2-3 ori.

Exerciții de bază pentru gât.

Exercițiul #1.

Faceți mișcări circulare ale capului mai întâi într-o parte, apoi la cealaltă. Faceți exercițiile cât mai lent.

Exercițiul #2.

Stai într-o poză cu picioare încrucișate, cu brațele încrucișate: mâna dreaptă pe genunchiul stâng, cu mâna stângă pe genunchiul din dreapta. Ridicați o mână în sus, țineți-o direct în fața voastră. Treceți-vă - întoarceți în sens orar în direcția acestui braț. Încercați să mențineți umerii drepți, pe aceeași linie. Reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul în cealaltă direcție în același mod.

Exercițiul #3.

Respirați adânc și, pe măsură ce inhalați, îndoiți-vă înapoi pe cât posibil în regiunea toracică. Încercați să aduceți omoplatele cât mai mult posibil din spate. Trageți pieptul în sus și ridicați și capul în sus. Încercați să vă mențineți capul drept fără să-l înclinați înapoi. La exhalare, ar trebui să coborâți maxim bărbia în jos, să o trageți spre sternă și să vă arcuiați din spate. Omoplatele se răspândesc maxim, rotunjind spatele. Acest exercițiu dezvoltă omoplatele, ameliorează durerea și tensiunea în spate, în zona dintre omoplate.

Exercițiul #4.

Ridicați încet mâinile în sus, lăsându-vă palmele unite. Adu-ți mâinile deasupra capului, palmele separate, ține-ți mâinile cu palmele înainte, ca și cum le-ar întoarce spre Soare. Mâinile și palmele ar trebui să fie despre lățimea umărului. După aceea, faceți o ușoară îndoire înapoi în partea inferioară a spatelui, abateți-vă. Nu este necesar să se străduiască să facă cea mai mare deviere posibilă. Statul ar trebui să fie confortabil și relaxat.

Exercițiul #5.

Stai drept, cu brațele în jos de-a lungul corpului, cu picioarele lățime de umăr. Stai cu picioarele paralele unul cu celălalt. Cu o inhalare, retrageți-vă încet brațele de pe părți, îndoind coatele. Imaginează-ți că suntem un balon mare, care este plin de aer pur, umflând. În același timp în care brațele sunt retrase pe părțile laterale, se ghemuiesc încet, îndoind ușor picioarele la genunchi. Îndepărtați-vă până la un astfel de nivel, încât coapsele erau paralele cu podeaua. Stai în această poziție nemișcată. La început stăm timp de 1 minut, apoi creștem durata în picioare timp de 1-2 minute la fiecare 2-3 zile, până la 30 de minute pentru o abordare.

Un set de exerciții pentru gât.

• Faceți mișcări circulare cu capul;
• Aduceți capul la umăr, încercând să îl coborâți cât mai jos;
• Coborâți capul cât mai jos până la piept;
• Înclinați-vă capul pe cât posibil;
• Efectuați mișcări semicirculare ale capului, rotind capul pe partea din față și în spatele corpului.

Exerciții de relaxare.

Întindeți-vă pe spate și relaxați-vă. Brațele și picioarele deoparte (ușor, în măsura în care este confortabil). Închidem ochii și începem să ne relaxăm în mod conștient fiecare mușchi, ligament, tendon. Direcționează atenția asupra fiecărei părți a corpului, a fiecărui organ, a fiecărui țesut. Încercăm să ne relaxăm fiecare zonă tensionată cât mai mult posibil printr-un efort de voință. Ascultați cu atenție senzațiile de-a lungul corpului, eliminați zonele încordate, disconfort. Nu uitați să vă controlați respirația. Este recomandat să efectuați acest exercițiu cel puțin 30 de minute, deoarece numai în acest timp vă puteți relaxa cât mai profund și complet posibil, detașați-vă de influențele externe, „reporniți creierul”.

Revitotonică

Revitotonica este un sistem de întinerire naturală. Este utilizat pentru întinerirea corpului în ansamblu, sisteme individuale. Rejuvenarea feței este posibilă. Sistemul își are originea în Letonia și s-a răspândit treptat în întreaga lume. La Moscova, prima școală de Revitotonică a fost deschisă în 2013. Metoda se bazează pe principiile hidraulicii, biomecanicii. Întrucât direcția principală a Revitotonicii este considerată a fi eliminarea cauzelor care provoacă îmbătrânirea corpului.

Principalele obiective ale Revitotonicii sunt netezirea și tonifierea mimicului și masculului maseter, stimularea drenajului natural al limfei. Revitotonica are ca scop relaxarea mușchilor feței și a întregului corp. Complexul are un efect holistic asupra întregului corp, nu doar asupra părților sale individuale. Complexul permite restabilirea ovală a feței, strângerea a doua bărbie, creșterea suprafeței din față a gâtului, reducerea cantității de depozite de grăsimi în zona gâtului și a bărbiei. În același timp, reduce brusc numărul de riduri. Ridurile fine sunt eliminate complet. Complexul permite eliminarea congestiei, restabilirea circulației sângelui și limfatice, îmbunătățirea stării pielii, culoarea, forma, textura. Există o restaurare intensă a colagenului și a elastinei.

În general, Revitotons este un sistem de exerciții fizice care vizează îmbunătățirea tonului pielii și strângerea mușchilor. Cu toate acestea, în ciuda beneficiilor evidente pentru sănătate ale exercițiilor fizice, există unele contraindicații care pot limita posibilitatea utilizării procedurii. De exemplu, procedura nu trebuie utilizată în timpul bolilor virale, bacteriene, bacteriene, inflamatorii. Nu puteți efectua procedura în patologii autoimune, boli ale glandei tiroidiene, sistem respirator. De asemenea, trebuie luat în considerare faptul că Revitonics întinerește doar organismul, îl revitalizează, dar nu este un mijloc terapeutic și alternativă la efectele terapeutice. De exemplu, este imposibil de eliminat defectele care sunt cauzate de o boală a organismului prin intermediul Revitonics. De exemplu, Revitotons va fi ineficientă în eliminarea edemului cauzat de disfuncția renală. De asemenea, trebuie luat în considerare faptul că osteoporoza, tulburările de coagulare a sângelui, leziunile la cap, gât și spate, diabetul zaharat și cancerul sunt contraindicații stricte pentru practicarea revitotonică.

Revitotonica este reprezentată de un set de exerciții. Există destul de multe dintre ele, toate diverse. Cu toate acestea, pentru toate exercițiile există un model comun al aplicării lor. Deci, mai întâi trebuie să comprimați puternic mușchii timp de 30 de secunde. După ce se oprește prindere, acest lucru le va permite să se relaxeze cât mai mult. Apoi, se realizează un mușchi mai profund și chiar de lucru mai profund pentru a le lucra profund și intens. Apoi se realizează modelarea bărbiei cu mâinile. Este necesar să remediați mușchii în poziția dorită timp de 2-5 secunde. Complexul de bază al exercițiilor include exerciții speciale care vizează alinierea și elaborarea mușchilor gâtului, bărbiei, spatelui, coloanei vertebrale. Apoi, în partea principală, se efectuează fitness-ul sculptiv pentru față. Aceasta este urmată de un drenaj limfatic și masaj de borcan. Masajul este efectuat pe partea din față, din spate, pe pereții laterali ai gâtului, zona de decolteu, direct pe a doua bărbie.

Bodyflex

Bodyflex este o tehnică de respirație special dezvoltată, care vă permite să întineriți și să strângeți ovalul facial, să faceți pielea mai proaspătă, mai elastică. Toți mușchii sunt strânși semnificativ, a doua bărbie dispare. Bodyflex este o tehnică de respirație diafragmatică, în care există oxigenare a sângelui și țesuturilor. Adică sângele este saturat de oxigen. Oxigenul este cunoscut a fi necesar pentru funcționarea normală a întregului organism, pentru metabolismul țesuturilor, tonificarea mușchilor, divizarea grăsimilor, intensificarea proceselor metabolice. Elimină ieșirea de limfată din corp, oferă drenaj intens. Cel mai apropiat analog al acestei tehnici este Pranayama din sistemul Hatha Yoga, care se bazează pe respirația corectă.