Ce ar trebui să mănânci să dormi bine?
Ultima examinare: 23.04.2024
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Întregul somn este o parte integrantă a bunăstării noastre. În rest, corpul nostru este restabilit și alimentează rezervele de energie. Somnul rău, agitat nu va aduce bine, iar dimineața va începe cu o durere de cap și o dispoziție proastă.
Cum puteți preveni astfel de probleme? Se pare că unele produse pot afecta în mod pozitiv calitatea somnului nostru și chiar ajută la adormire. Relaxarea pe corpul uman este afectată de produse care conțin triptofan - un aminoacid, pe care corpul nostru îl folosește ca materii prime pentru producerea de melatonină și serotonină. Mai ales bogat în turta de tryptophan, linte, banane, nuci, semințe și ouă.
Cu toate acestea, înainte de a utiliza alimente somnoros înainte de o odihnă de noapte, amintiți-vă că prea multă hrană poate duce la efectul opus și nu puteți dormi mult timp.
Cireș
Cireșele uscate sau proaspete sunt bogate în melatonină, care reglementează bioritmul corpului, precum și somnul și starea de veghe. Cireșele pot fi consumate cu o oră înainte de a merge la culcare.
[1],
Banane
Ca și cireșele sunt o sursă naturală de triptofan, și conțin, de asemenea, magneziu și potasiu, care contribuie la relaxarea musculară.
Pâine
Pâinea este bogată în carbohidrați, ceea ce înseamnă că stimulează producerea de insulină în pancreas. Insulina - aceasta este hormonul care scade glicemia, și este de asemenea responsabil pentru deplasarea triptofanului in creier, în cazul în care, cu ajutorul producției accelerate de serotonină.
[2]
Fulgi de ovăz
La fel ca pâinea, ovăzul conține o cantitate mare de carbohidrați și este, de asemenea, o sursă de melatonină implicată în reglarea bioritmelor umane.
Lapte
Laptele conține, de asemenea, triptofan, care se transformă în creier în serotonină. În plus, laptele este o sursă excelentă de calciu, care, la rândul său, are un efect calmant.
Amintiți-vă că există, de asemenea, produse care afectează negativ somnul, crescând producția hormonului adrenalină, care nu contribuie la adormirea. Proteina nu trebuie consumată noaptea, deoarece stimulează organismul. Printre alimentele care nu sunt de dorit să mănânci înainte de culcare sunt proteinele și alimentele grase, dulciurile, cofeina și alimentele reci.