Studiu: Yoga și dieta mediteraneană îmbunătățesc sănătatea în vârstă

Un studiu recent publicat în Nutrients a examinat efectele combinate ale yoga și ale dietei mediteraneene (MD) asupra diferitelor rezultate de sănătate la adulții în vârstă.

Spania a înregistrat o creștere semnificativă a numărului de persoane în vârstă, în prezent de aproximativ 20%, care se estimează că va ajunge la 29% până în anii 2060. Odată cu vârsta, apar modificări fiziologice care afectează absorbția nutrienților, pofta de mâncare și riscul de malnutriție, precum și o creștere a proporției de masă grasă și o scădere a masei musculare.

Adulții în vârstă se confruntă, de asemenea, cu scăderi ale funcționalității fizice, inclusiv ale flexibilității, echilibrului și forței musculare, din cauza scăderii activității fizice și a modificărilor legate de vârstă ale țesutului conjunctiv și propriocepției. Aceste modificări cresc riscul de căderi, răni și scăderea calității vieții.

Strategiile precum dieta și exercițiile fizice sunt importante pentru a combate aceste efecte. Dieta mediteraneană, care pune accent pe alimentele pe bază de plante, consumul moderat de pește, carne de pasăre, produse lactate și consumul limitat de carne roșie, oferă nutrienți esențiali pentru a susține sănătatea generală.

Exercițiile, în special terapiile care se concentrează asupra corpului și minții, cum ar fi yoga, oferă beneficii semnificative. Yoga îmbunătățește absorbția și digestia nutrienților, flexibilitatea, gama de mișcare și forța musculară, ceea ce ajută la îmbunătățirea sănătății generale și a independenței funcționale la adulții în vârstă.

Acest studiu și-a propus să evalueze efectele combinate ale dietei mediteraneene și ale yoga asupra nutriției și sănătății funcționale la adulții în vârstă.

Cercetătorii au folosit un studiu controlat randomizat pentru a examina efectele unei intervenții de 12 săptămâni care implică yoga și o dietă mediteraneană asupra flexibilității, echilibrului, rezistenței de prindere și rezistenței inferioare a corpului la adulții în vârstă neinstituționalizați.

Eșantionul a inclus 118 participanți cu vârsta de 65 de ani și peste care au fost recrutați prin apeluri telefonice și e-mailuri care au îndeplinit criterii precum lipsa de participare recentă la yoga și capacitatea de a înțelege instrucțiunile programului.

Participanții au fost repartizați aleatoriu în grupuri de tratament sau de control, fiecare conținând 59 de participanți, folosind un sistem computerizat, fără ca participanții sau investigatorii să fie conștienți de repartizarea grupului.

Grupul experimental a participat la sesiuni de yoga de două ori pe săptămână și a urmat o dietă mediteraneană, în timp ce grupul de control și-a continuat activitățile și dieta obișnuite.

Datele colectate au inclus informații demografice, aderarea la dieta mediteraneană, nutriție, flexibilitate, echilibru și forță musculară, care au fost evaluate înainte și după intervenție.

Analiza datelor a inclus diverse teste statistice, inclusiv analiza unidirecțională a varianței (ANOVA) pentru a compara rezultatele înainte și după intervenție, cu nivelul de semnificație stabilit la p < 0,05 și o mărime a efectului calculată folosind d-ul lui Cohen.

36,96% dintre bărbați și 63,04% dintre femei au participat la studiu, cu o aderență ridicată la participarea la sesiunile de intervenție (91,6%). Nu au fost înregistrate răni sau reacții negative.

În urma intervenției combinate a yoga și a dietei mediteraneene, s-au observat îmbunătățiri semnificative ale diferiților indicatori de sănătate.

Aderarea la dieta mediteraneană a arătat diferențe semnificative de grup și îmbunătățiri în timp, cu o mărime a efectului vizibilă (Cohen d = 2,18). Nutriția s-a îmbunătățit semnificativ, deși diferențele dintre grupuri au fost mai puțin pronunțate (Cohen d = 0,05).

Echilibrul și mersul au prezentat îmbunătățiri moderate, cu diferențe semnificative după intervenție (Cohen d = 0,40 pentru echilibru, 0,42 pentru mers).

Flexibilitatea s-a îmbunătățit semnificativ în mai multe regiuni ale corpului, cu dimensiuni semnificative ale efectului pentru brațul drept și piciorul stâng (Cohen d = 0,43 și, respectiv, 0,37).

S-a descoperit, de asemenea, că grupul care a primit dieta mediteraneană combinată cu yoga a arătat diferențe mai mari între măsurătorile pre- și post-intervenție pentru forța musculară.

În mod specific, forța inferioară a corpului și puterea de prindere au prezentat diferențe semnificative (Cohen d = 0,39 pentru puterea de prindere, 0,81 pentru puterea inferioară a corpului).

Studiul a concluzionat că o intervenție de 12 săptămâni care a combinat o dietă mediteraneană cu yoga a îmbunătățit semnificativ nutriția, echilibrul, mersul, riscul de cădere, flexibilitatea și forța musculară la adulții în vârstă neinstituționalizați.

Aceste rezultate sunt în concordanță cu studiile anterioare care indică beneficiile activității fizice și ale dietei mediteraneene pentru adulții în vârstă.

Punctele forte ale studiului includ designul său randomizat, controlat și orb, conformitatea ridicată a participanților și dimensiunea mare a eșantionului, ceea ce crește validitatea rezultatelor.

Cu toate acestea, studiul are limitări, cum ar fi eșecul participanților orbi, natura pe termen scurt a efectelor evaluate și natura integrată a intervenției, ceea ce face dificilă izolarea contribuțiilor specifice ale yoga sau dietei.

Studiile viitoare ar trebui să ia în considerare modele de grup separate pentru fiecare intervenție pentru a înțelege mai bine efectele lor individuale.

În ciuda acestor limitări, studiul evidențiază importanța exercițiilor și a intervențiilor alimentare în îmbunătățirea sănătății și bunăstării adulților în vârstă, ceea ce poate ajuta la informarea politicilor de sănătate publică care vizează promovarea îmbătrânirii sănătoase și reducerea poverii bolilor cronice.