Exerciții pentru a doua bărbie

Exercițiile pentru întărirea mușchilor bărbiei și gâtului pot ajuta la reducerea aspectului unei a doua bărbie și la îmbunătățirea tonusului pielii în această zonă.

Exerciții și gimnastică eficiente pentru a doua bărbie

Există destul de multe exerciții eficiente și gimnastică pentru a doua bărbie în diferite sisteme. Poti folosi exercitii de kinetoterapie, aerobic, modelare, stretching, culturism, qigong, hatha yoga, gimnastica ritmica. Sarcina principală a tuturor acestor exerciții este de a întări mușchii gâtului și ai pieptului, ceea ce va elimina a doua bărbie.

Există o schemă generală de exerciții fizice, chiar și cele care vizează eliminarea celei de-a doua bărbie. Mai întâi ar trebui să vă încălziți, apoi să treceți la complexul principal de exerciții și apoi să efectuați o încălzire (partea finală).

Încălzirea ar trebui să includă diverse exerciții care vor ajuta la încălzirea mușchilor și să-i pregătească pentru lucru. De exemplu, următoarele exerciții sunt potrivite pentru faza de încălzire.

1. Este necesar să stai cu spatele drept. Este mai bine să-ți încrucișezi picioarele în fața ta. Încercați să îndreptați coloana vertebrală și gâtul cât mai mult posibil. Ar trebui să fie la același nivel. În același timp, trebuie să vă imaginați că coloana vertebrală este o tijă dreaptă și puternică, pe care este ținut întregul corp. Mușchii nu sunt implicați. Prin urmare, ar trebui să fie cât mai relaxați, deconectați. Cel mai bine este să vă imaginați că curg încet de-a lungul coloanei vertebrale, relaxați-vă. Ar trebui să stați în această poziție cel puțin 10 minute.
2. În poziția anterioară, stând cu picioarele încrucișate, întoarceți încet gâtul mai întâi spre stânga, apoi spre dreapta. Mișcările ar trebui să fie lente, conștiente. Este mai bine să combinați respirația și exercițiile: la inspirație ne întoarcem pe o parte, la expirație ne întoarcem în poziția centrală, la următoarea inspirație ne întoarcem pe cealaltă parte.
3. Faceți mișcări ale capului: mai întâi înclinați capul la maxim înapoi, apoi coborâți-l la maxim, apăsând-l pe stern. Coordonează cu respirația.
4. Efectuați 20-30 de mișcări semicirculare.
5. Efectuați 20-30 de mișcări circulare complete ale capului.
6. Stai drept. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Gâtul trebuie să fie drept, la același nivel cu coloana vertebrală. Faceți aplecări lente înainte, coborâți maxim, atingând podeaua cu mâinile. Dacă funcționează, puteți pune brațele în jurul tibiei. Gâtul trebuie să atârne în jos și să fie cât mai relaxat posibil. Apoi urcă încet și lin și încearcă să te apleci pe spate, fără a înclina gâtul. Repetați exercițiul de 10-15 ori.

După aceea, puteți trece la setul principal de exerciții. Complexele dinamice special selectate care includ un sistem de exerciții care sunt efectuate succesiv, unul după altul, sunt potrivite. De exemplu, astfel de complexe pot fi găsite în sistemul qigong. Aproape tot qigong-ul care îmbunătățește sănătatea este reprezentat de diverse complexe de exerciții care permit să afecteze corpul într-un mod complex, lucrând asupra diferitelor grupe musculare, inclusiv gâtul și pieptul. Există complexe similare în sistemul hatha yoga, de exemplu, Surya Namaskar, Prithviya Namaskar, Eye of Revival, Sfinx, Diamond Rod, complexe de gimnastică articulară.

De asemenea, puteți face exerciții individuale, cum ar fi:

• bar;
• butoi;
• stea.

Efectuând fiecare dintre exercițiile de mai sus timp de 5-10 minute, vei întări toți mușchii, inclusiv mușchii gâtului. Acest lucru vă va permite să scăpați de a doua bărbie.

Este necesar să terminați practica cu exerciții de relaxare. De exemplu, metoda tibetană „Bon” este potrivită. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați cu spatele drept și picioarele încrucișate, mâinile așezate pe genunchi. În continuare, este necesar să închideți ochii. Spatele ar trebui să fie plat. Întregul corp ar trebui să fie relaxat. O atenție deosebită trebuie acordată relaxării gâtului, a doua bărbie. Este recomandat să efectuați acest exercițiu timp de cel puțin 30 de minute, deoarece în acest timp are loc o relaxare completă a mușchilor și a sistemului nervos. Este mai bine să o faci seara, înainte de culcare. După efectuarea exercițiului, se recomandă să te culci fără să deschizi ochii și fără a pierde starea de relaxare.

Facebuilding

Procedura de Facebuilding este un sistem de exerciții fizice speciale care vizează modelarea feței. Cuvântul, precum și tehnologia în sine, sunt de origine americană și tradus literal înseamnă „construire, crearea unei fețe”. Într-adevăr, cu efectuarea regulată a anumitor manipulări, vă puteți „crea” literalmente o nouă față, care va arăta mai tânără, odihnită, proaspătă. Mecanismul de acțiune al exercițiilor este că acțiunea mecanică asupra pielii, mimează mușchii, există o stimulare a receptorilor, mușchilor, îmbunătățește procesele biologice naturale, metabolismul, îmbunătățește rata de ieșire a limfei, circulația sângelui, accelerează eliminarea metaboliților. și substanțe reziduale din piele. De asemenea, este de remarcat faptul că în procesul de construcție a feței are loc o îmbunătățire a proceselor trofice, adică se îmbunătățește nutriția pielii, datorită căreia reînnoirea, regenerarea și întinerirea acesteia sunt mai intense.

Există anumite reguli de facebuilding. Este necesar să efectuați exerciții regulat, zilnic, de preferință în același timp. Procedura trebuie efectuată pe îndelete, într-o stare calmă și relaxată. Prin urmare, este mai bine să efectuați procedura seara, înainte de a merge la culcare. Durata procedurii este în medie de 15-20 de minute. Algoritmul este aproximativ același ca în exercițiile fizice tradiționale: trebuie mai întâi să încălziți mușchii, să-i pregătiți pentru sarcina principală. După aceea, se efectuează principalul complex de proceduri. Procedura se încheie cu relaxare, eliberând tensiunea. După procedură, puteți merge la culcare sau puteți medita.

Pentru a avea motivație și atitudine psihologică, mulți experți recomandă să nu spuneți nimănui că aveți procedura și apoi să surprindeți pe toată lumea cu un rezultat tangibil. De regulă, rezultatul este vizibil după 10 zile, dar consolidarea sa finală și efectul complet vine după 28 de zile. Se recomandă efectuarea procedurii timp de 28 de zile la rând, fără pauze. Acest lucru se datorează faptului că 28 de zile este un ciclu biochimic complet, în timpul căruia are loc o reînnoire completă a compoziției celulare a corpului. Acesta este timpul necesar pentru ca organismul să reconstruiască complet, procesele metabolice schimbate. Se recomanda efectuarea de gimnastica 6 zile pe saptamana, iar in a 7-a zi o pauza, pentru ca muschii si pielea sa fie curatate, refacete, reinnoite. După un curs de 28 de zile, este, de asemenea, necesar să faceți pauze pentru a evita obișnuirea și reducerea eficacității procedurii.

Exerciții pentru gât

Pentru gât există exerciții speciale care vă permit să strângeți pielea, să tonifiați mușchii slăbiți. Exercițiile trebuie efectuate în mod regulat, zilnic. În același timp, este necesar să urmați o anumită structură a exercițiului. La începutul orei ar trebui să se consacre aproximativ 10-15 minute de exerciții de respirație, care contribuie la saturarea pielii cu oxigen, la creșterea proceselor metabolice, la normalizarea proceselor biologice naturale, la îmbunătățirea troficelor și a circulației sanguine, la ieșirea limfei și la eliminarea deșeurilor. Produse ale metabolismului din exterior. Ca rezultat, pielea devine mai proaspata si intinerita.

Apoi este necesar să se efectueze exerciții de bază pentru gât, care vor avea un efect de antrenament direct asupra mușchilor gâtului, bărbiei. După aceea, se recomandă finalizarea practicii cu exerciții de relaxare care vor ajuta la eliberarea tensiunii, la relaxarea mușchilor și la consolidarea rezultatului obținut în procesul de antrenament.

Mai jos sunt cele mai eficiente exerciții pentru gât care se recomandă să fie efectuate în mod regulat, în același timp.

Exerciții de respirație.

Exercitiul 1.

Stați în orice poziție care vă este confortabilă, cu picioarele încrucișate. Începeți să respirați încet și conștient. Ia aproximativ 5 minute pentru a respira cu abdomenul. La inspirație, încercați să vă suflați burta în față cât mai mult posibil, umplând-o cu aer. La expirare, apăsați burta pe coloana vertebrală. Împingeți aerul din tine cât mai mult posibil. Apoi ia aproximativ 5 minute pentru a respira cu cutia toracică. Pentru a face acest lucru, la inspirație maximizați expansiunea pieptului, umplându-l cu aer. La expirare, expirați maxim aerul prin turtirea cutiei toracice. Apoi ia încă 5 minute pentru a respira cu zona claviculară. Inspirați cât mai mult aer posibil, ridicându-vă claviculele în sus și lărgindu-vă în lateral. Expirați coborând și comprimând zona claviculei cât mai mult posibil.

Exercițiul #2.

Stați drept, aduceți picioarele, genunchii, șoldurile și coapsele împreună. Mâinile sunt plate și în jos de-a lungul coapselor. Cu o inhalare, strângeți pumnii cât mai mult posibil. Imaginează-ți că tot disconfortul tău fizic și psihologic este acumulat într-un singur punct. Acum, când îl simți, pune mâinile în fața ta, desface pumnii (expiră). În paralel, imaginează-ți că toată negativitatea te-a părăsit.

Exercițiul #3.

Inspirați. Imaginați-vă: aerul se răspândește în plămâni, în tot corpul, pătrunde în gât, bărbie, față. Umple tot spațiul liber, mușchii se strâng, pielea devine mai fermă, mai netedă. Numărând 2 faceți o întârziere, încercați să maximizați plămânii, masați spatele, atingând. Facem o expirație ascuțită, cu care iese la iveală toată negativitatea (slăbire, piele lăsată, emoții negative aferente). Repeta.

Exercițiul #4.

Ține-ți respirația, împinge-te de perete cât poți de mult. De îndată ce nu este suficient aer, faceți o expirație ascuțită. Închideți ochii, respirați confortabil, imaginați-vă cum energia ușoară, pozitivă, ne umple corpul, se răspândește pe tot corpul, strânge și tonifică zonele slăbite, distribuite uniform în gât, bărbie, piept, netezind ridurile, eliminând pliurile.

Exercițiul #5.

Este necesar să absorbiți cât mai mult aer posibil și apoi să faceți mai multe expirații porționate, expirând aerul în părți. Inspirați cât mai adânc posibil pe nas și expirați pe gura deschisă. În același timp, imaginați-vă cum cu fiecare expirație pielea devine mai curată, mai strânsă, mai elastică. Repetați de 2-3 ori.

Exerciții de bază pentru gât.

Exercitiul 1.

Faceți mișcări circulare ale capului mai întâi într-o parte, apoi în cealaltă. Faceți exercițiile cât mai încet posibil.

Exercițiul #2.

Stai într-o ipostază cu picioarele încrucișate, cu brațele încrucișate: mâna dreaptă pe genunchiul stâng, mâna stângă pe genunchiul drept. Ridică o mână în sus, ține-o drept în fața ta. Încrucișați-vă - întoarceți în sensul acelor de ceasornic în direcția acestui braț. Încercați să țineți umerii drepti, pe aceeași linie. Reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul în cealaltă direcție în același mod.

Exercițiul #3.

Respirați adânc și, în timp ce inspirați, îndoiți-vă înapoi cât mai mult posibil în regiunea toracică. Încercați să aduceți omoplații cât mai mult posibil din spate. Trage pieptul în sus și ridică și capul în sus. Încercați să țineți capul drept fără să-l înclinați pe spate. La expirație, ar trebui să coborâți maxim bărbia în jos, să o trageți spre stern și să arcuiți spatele. Omoplații sunt răspândiți maxim, rotunjind spatele. Acest exercițiu dezvoltă omoplații, ameliorează durerea și tensiunea din spate, în zona dintre omoplați.

Exercițiul #4.

Ridicați încet mâinile în sus, lăsând palmele unite. Adu-ți mâinile deasupra capului, palmele separate, ține-ți mâinile cu palmele înainte, ca și cum le-ai întoarce spre Soare. Mâinile și palmele trebuie să aibă aproximativ lățimea umerilor. După aceea, faceți o ușoară îndoire înapoi în partea inferioară a spatelui, deviați. Nu este necesar să ne străduiți să faceți cea mai mare deviere posibilă. Statul ar trebui să fie confortabil și relaxat.

Exercițiul #5.

Stați drept, cu brațele în jos de-a lungul corpului, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Stați cu picioarele paralele unul cu celălalt. Cu o inspirație, retrageți încet brațele din lateral, îndoind coatele. Imaginează-ți că suntem un balon mare, care este umplut cu aer pur, care se umflă. În același timp, când brațele sunt retrase în lateral, ghemuiți-vă încet, îndoind ușor picioarele la genunchi. Așezați-vă la un asemenea nivel încât coapsele să fie paralele cu podeaua. Stați nemișcat în această poziție. La început stăm timp de 1 minut, apoi creștem durata stării în picioare 1-2 minute la fiecare 2-3 zile, până la 30 de minute pentru o abordare.

Un set de exerciții pentru gât.

• faceți mișcări circulare cu capul;
• aduce capul la umăr, încercând să-l cobori cât mai jos;
• coboara capul cat mai jos pana la piept;
• înclinați capul pe spate cât mai mult posibil;
• efectuați mișcări semicirculare ale capului, rotind capul pe partea din față și din spate a corpului.

Exerciții de relaxare.

Întinde-te pe spate și relaxează-te. Brațele și picioarele depărtate (ușor, pe cât de confortabil). Închidem ochii și începem să relaxăm în mod conștient fiecare mușchi, ligament, tendon. Îndreaptă atenția către fiecare parte a corpului, fiecare organ, fiecare țesut. Încercăm să relaxăm cât mai mult fiecare zonă tensionată printr-un efort de voință. Ascultați cu atenție senzațiile din tot corpul, eliminați zonele tensionate, disconfortul. Nu uitați să vă controlați respirația. Este recomandat să efectuați acest exercițiu timp de cel puțin 30 de minute, deoarece doar în acest timp vă puteți relaxa cât mai profund și complet, detașați-vă de influențele externe, „reporniți creierul”.

Revitonică

Revitonics este un sistem de întinerire naturală. Este folosit pentru întinerirea organismului ca întreg, sisteme individuale. Întinerirea feței este posibilă. Sistemul a apărut în Letonia și s-a răspândit treptat în întreaga lume. La Moscova, prima școală de Revitonică a fost deschisă în 2013. Metoda se bazează pe principiile hidraulicei, biomecanicii. Ca direcție principală a revitonică este considerată eliminarea cauzelor care provoacă îmbătrânirea organismului.

Principalele obiective ale revitonics sunt netezirea și tonifierea mușchilor mimici și maseteri, stimularea drenajului natural al limfei. Revitonics are ca scop si relaxarea muschilor fetei si a intregului corp. Complexul are un efect holistic asupra întregului corp, nu doar asupra părților sale individuale. Complexul permite refacerea ovalului feței, strângerea celei de-a doua bărbie, creșterea suprafeței frontale a gâtului, reducerea cantității de depozite de grăsime în zona gâtului și a bărbiei. În același timp, reduce brusc numărul de riduri. Ridurile fine sunt eliminate complet. Complexul permite eliminarea congestiei, restabilirea circulației sângelui și limfei, îmbunătățirea stării pielii, a culorii, a formei, a texturii. Există o refacere intensivă a colagenului și elastinei.

În general, revitonică este un sistem de exerciții fizice care vizează îmbunătățirea tonusului pielii și strângerea mușchilor. Cu toate acestea, în ciuda beneficiilor evidente ale exercițiului pentru sănătate, există unele contraindicații care pot limita posibilitatea de a utiliza procedura. De exemplu, procedura nu trebuie utilizată în timpul bolilor acute virale, bacteriene, inflamatorii. Nu puteți efectua procedura în patologii autoimune, boli ale glandei tiroide, sistemul respirator. De asemenea, trebuie avut în vedere că revitonics doar întinerește organismul, îl revitalizează, dar nu este un mijloc terapeutic și alternativă la efectele terapeutice. De exemplu, este imposibil să se elimine defectele care sunt cauzate de o boală a organismului prin intermediul revitonicelor. De exemplu, revitonics vor fi ineficiente în eliminarea edemului cauzat de disfuncția rinichilor. De asemenea, trebuie luat în considerare faptul că osteoporoza, tulburările de coagulare a sângelui, leziunile capului, gâtului și spatelui, diabetul zaharat și cancerul sunt contraindicații stricte pentru practicarea revitonică.

Revitonica este reprezentată de un set de exerciții. Sunt destul de multe, toate diverse. Cu toate acestea, pentru toate exercițiile există un model comun de aplicare. Deci, mai întâi trebuie să comprimați puternic mușchii timp de 30 de secunde. După ce strângerea se oprește, acest lucru le va permite să se relaxeze cât mai mult posibil. Apoi se efectuează o lucrare consecventă și uniformă a mușchilor mai profundi pentru a le lucra profund și intens. Apoi se efectuează modelarea bărbiei cu mâinile. Este necesar să fixați mușchii în poziția dorită timp de 2-5 secunde. Complexul de bază de exerciții include exerciții speciale care vizează alinierea și antrenarea mușchilor gâtului, bărbiei, spatelui, coloanei vertebrale. Apoi, în partea principală, se efectuează sculptarea fitness-ului pentru față. Urmează un drenaj limfatic și un masaj în borcan. Masajul se efectuează pe față, spate, pereții laterali ai gâtului, zona decolteului, direct pe a doua bărbie.

Bodyflex

Bodyflex este o tehnică de respirație special dezvoltată, care vă permite să întineriți și să strângeți eficient ovalul facial, să faceți pielea mai proaspătă, mai elastică. Toți mușchii sunt strânși semnificativ, a doua bărbie dispare. Bodyflex este o tehnică de respirație diafragmatică, în care are loc oxigenarea sângelui și a țesuturilor. Adică, sângele este saturat cu oxigen. Se știe că oxigenul este necesar pentru funcționarea normală a întregului organism, pentru metabolismul țesuturilor, tonifierea mușchilor, scindarea grăsimilor, intensificarea proceselor metabolice. Elimină scurgerea limfei din organism, asigură un drenaj intens. Cel mai apropiat analog al acestei tehnici este pranayama din sistemul hatha yoga, care se bazează pe respirația corectă.