Sport pentru alăptare

În timpul sarcinii, majoritatea femeilor evită procedurile și manipulările nedorite, amintindu-se de posibilele efecte adverse asupra fătului. După naștere, nu totul este atât de neechivoc, iar mamele par să primească mai multă libertate în acțiunile lor. Și apoi se pune problema în mod inevitabil: ce poate și nu poate fi făcută de către o mamă care alăptează?

Nu toate femeile după naștere sunt interesate de sport. Mulți se reîntorc treptat la normal fără prea mult efort din partea lor. Ei nu au nevoie de îngrijire pentru copil și gospodărie pentru a pierde treptat greutatea și a restabili cifra, iar alăptarea și dieta corectă finalizează procesul.

Sportul este interesat de cei care au nevoie de sarcini suplimentare și care au exercitat înainte de sarcină. Ceea ce poate și nu poate fi făcut de o mamă care alăptează în această perioadă, nu va fi posibil să se decidă independent. Când o femeie simte că este pregătită să ofere timp pentru cursuri, este necesar să se consulte mai întâi cu un medic, iar apoi - cu un specialist în sport. De obicei este de 2 3 luni. În general, instrucțiunile sunt după cum urmează.

• Să nu începeți mai devreme, decât după vindecarea tuturor daunelor apărute în timpul felului. Clasele se complică treptat.
• Cel mai bine este să exersați tipurile preferate de exerciții. Organismul nu poate fi supraîncărcat.
• Evitați încărcăturile pe piept.
• Combinați exercițiile cu tehnici de relaxare. Este util să adăugați masaje și proceduri de apă.
• Asigurați-vă că ați umplut balanța fluidului. Când alăptați trebuie să beți până la 3 litri pe zi, jumătate de apă potabilă, plus compoturi proaspete, borcane, ceai verde.

Ce exerciții pot face mamele care alăptează?

Ce poate și nu poate fi făcut pentru o mamă care alăptează și care este dependentă de sport? Sunt sarcini daunatoare si trebuie sa asteptati pana la sfarsitul lactatiei? Și dacă este necesar să aducem figura în formă după naștere?

Formatorii cu experiență vă spun întotdeauna ce exerciții puteți face la mamele care alăptează. Ei cred că exercițiul moderat facilitează întoarcerea uterului la aceeași dimensiune, însă nu poate începe mai devreme de un an și jumătate până la două luni după o rezoluție reușită. Și prea puternic poate răni pieptul, reduce lactația și strica calitatea laptelui.

Dacă nu țineți cont de sarcina de a vă îngriji copilul și de tine, precum și de a purta un copil într-un "cangur", atunci în timpul alăptării se arată următoarele activități:

• piscină;
• mersul pe jos;
• respirația diafragmatică;
• exerciții selective fără încărcare;
• de fitness;
• yoga;
• mers pe drum;
• velosimulators;
• mișcări active în sutienul de susținere.

Mai departe, mai multe exerciții disponibile pentru lactație sunt mai multe. Clasele trebuie să se desfășoare sub supravegherea formatorului. Dacă este posibil, multe mame practică activități comune cu copilul.

Contraindicat tipuri traumatice, în special pentru cancerul de sân (box, lupte), exerciții pentru stomac și pentru presă, jocuri cu bile, ridicarea de greutati, de funcționare și sărituri.

Pentru pierderea în greutate, este important să vă amintiți despre o nutriție adecvată. Și, deși acest lucru nu este ușor, ci în dietă, trebuie să căutați un echilibru - pentru a primi copilul o masă completă, iar mama mea nu a pus deoparte calorii suplimentare.

Totul îmi este permis, dar nu totul este bun. Acest gând înțelept este de dorit să fie călăuzit în toate cazurile de viață. Mai ales tu ai stat în răspuns nu doar pentru tine, ci pentru un om mic, mai mult decât atât, nu există nimic în lume. Din pricina lui, vei respinge bucuros multe obiceiuri și vei fi de acord cu tot ce poate și nu poate fi făcut de o mamă care alăptează. În plus, refuzul este temporar: până la finalizarea alăptării.