Omul și planificarea nutriției adecvate pentru femeile însărcinate

Modificări ale stilului de viață al papilor viitori

Acum că sarcina a devenit o realitate, este timpul să analizăm situația pentru a găsi modalități de a ajuta soții să realizeze o sarcină fericită și sănătoasă. Soții doresc să aibă un copil sănătos, acesta este scopul fiecărei sarcini.

Modalitatea de a vă asigura că copilul este sănătos este de a asigura sănătatea mamei însărcinate. Aceasta necesită o nutriție adecvată și bună, o gimnastică, un mediu favorabil și o pace emoțională. Ca viitor tată, un bărbat poate fi un participant foarte important în fiecare dintre aceste componente. Puteți să oferiți mâncare bună, să faceți niște exerciții cu soțul / soția, să păstrați curat casa, să păstrați sănătatea și siguranța, să vă mențineți moral.

Mulți soți spun că unele dintre cele mai bune amintiri despre sarcină sunt cauzate de schimbările pe care le-au făcut cu stilul lor de viață. Unele dintre aceste schimbări vor rămâne parte a vieții dvs. împreună, chiar și după nașterea copilului.

O alimentație bună pentru mamă este una dintre cele mai importante chei pentru un copil sănătos. Atunci când viitoarea mamă mănâncă în mod rezonabil și corect, fătul ei în creștere primește substanțe nutritive necesare creșterii și dezvoltării. Un bărbat poate face parte din acest proces, încurajându-i soția să mănânce bine.

Cititorul a auzit expresia: "O femeie însărcinată mănâncă pentru doi"? E adevărat, mănâncă pentru doi - pentru ea însăși și pentru copilul ei, dar nu ar trebui să mănânce de două ori mai mult! Unii oameni se înșeală în acest fel, dar adevărul este că o femeie cu greutate medie în timpul sarcinii este suficientă pentru a primi aproximativ 300 de calorii în plus pe zi pentru a oferi o alimentație bună copilului ei. Nu este atât de multă mâncare - o femeie poate obține cele 300 de calorii dintr-un iaurt cu un conținut scăzut de grăsimi de 225 grame și un măr de mărime medie.

[1]

Omul și planificarea unei alimentații adecvate

Un bărbat ar trebui să-i ajute pe o femeie prin faptul că îi va da un exemplu, mâncând în mod corespunzător. Nu ar trebui să cereți unei femei să gătească un aliment de înaltă calorie pentru un bărbat, așteptând că va mânca altceva. Nu vă așteptați ca ambii soți să mănânce în mod regulat în fast-food. Aceste schimbări către o dietă sănătoasă vor fi benefice pentru ambele persoane.

• Ce fel de mâncare ar trebui să fie mâncat?

O dietă zilnică trebuie să furnizeze substanțele nutritive necesare unei sarcini sănătoase. Planificarea unei diete sănătoase include produse lactate, alimente din proteine, fructe, legume, pâine și cereale. Poate dura ceva timp, dar împreună soții vor putea să elaboreze un plan de masă care să se potrivească atât celor doi. Planificarea unei diete sănătoase îi va ajuta, de asemenea, să monitorizeze greutatea și să evite alimentele dăunătoare cu conținut caloric ridicat.

Mai jos este o listă de produse alimentare de zi, care include 6 grupe de produse alimentare. Utilizați-le împreună pentru a elabora un plan de nutriție adecvată și un meniu variat:

• produse lactate - de 4-5 ori pe zi
• surse de proteine - de 3-4 ori pe zi (168-196 g)
• legume - de cel puțin 4 ori pe zi
• fructe - de 2-4 ori pe zi
• pâine, cereale, paste și orez - de 6-11 ori pe zi
• grăsimi / uleiuri de 3-5 ori pe zi

Poate că cuplul va dori să facă un plan de masă împreună timp de o săptămână. Ei ar trebui să examineze lista produselor și numărul de porții pe zi și să evalueze ce produse și în ce cantități vor oferi aceste nevoi. În ciuda faptului că acest lucru ar putea să nu fie cel pe care soții ar dori să-l facă împreună, crearea și respectarea unui astfel de plan pot întări relațiile maritale. Acest lucru va arăta femeii că bărbatul se îngrijește de sănătatea și sănătatea copilului în creștere și lucrează împreună pentru a atinge scopul important al nutriției adecvate.

• Cât de mult calciu?

Poate fi dificil pentru o femeie să determine cât de mult calciu primește de la mâncarea pe care o mănâncă. Ambalajele indică de obicei procentul de calciu din produs. Poate fi jenant, deoarece este greu de înțeles cât de mult este de fapt acolo.

Decizia se bazează pe faptul că este indicat procentul de calciu necesar pe zi pentru o femeie non-gravidă (800 mg pe zi). Dacă pachetul spune că "aportul zilnic de calciu 20%", înmulțiți simplu 800 cu 0,2, rezultând 160 mg. Soțul dvs. Poate înregistra cât de mult calciu a primit de la fiecare produs care conține calciu. O femeie gravidă are nevoie de aproximativ 1200 mg de calciu pe zi.

• Selecția produselor

PENTRU EDUCAȚIA CELULELOR TERAPEUTICE ÎN COPIL. Choline și acidul decosaheic-fân (DHA) vor ajuta la formarea celulelor creierului la copil în timpul dezvoltării intrauterine și alăptării. Holim este bogat în lapte, ouă, arahide, pâine de cereale și carne de vită. DHA se găsește în pești, gălbenușuri de ou, carne de păsări, nuci și germeni de grâu. Un bărbat ar trebui să-i încurajeze soția să mănânce aceste alimente în timpul sarcinii, de dragul sănătății copilului. Vedeți și următoarele două articole despre pește.

Ar trebui să alegi un restaurant bogat. Alimente bogate în fibre și cu conținut scăzut de zaharuri și grăsimi sunt o alegere bună pentru un plan de nutriție. Fructe și legume, precum și cookie-uri de cereale și pâine - o alegere excelentă. Pentru a preveni excesul de calorii, includeți în alimentație alimente bogate în proteine, dar sărace în grăsimi, cum ar fi carnea de pui sau curcan, tonificate, ton fiert, cod și grăsimi scăzute (1%) sau lapte degresat.

FISH este o alegere frumoasă. Peștele poate fi un plus sănătoasă planului de nutriție în timpul sarcinii. Pestele conține acizi grași omega-3, care pot preveni hipertensiunea. Cauzate de sarcină și preeclampsie. Acizii grași omega-3 sunt, de asemenea, foarte utili pentru dezvoltarea celulelor creierului la un copil. Conform unor studii, este un alt plus includerea în dieta de diverse specii de pesti - aceasta este ceva ce o femeie gravidă va da naștere nu cât mai devreme ar putea avea, dacă nu ar fi mâncat pește, astfel încât copiii se nasc cu un nivel ridicat inițial Efectuată.

Un număr mare de feluri de mâncare din pește nu prezintă pericol; ca regulă, peștele conține puțină grăsime, dar este bogat în vitamina B, fier, zinc, seleniu și cupru. O selecție largă de pești este un supliment minunat pentru nutriție. "O bună selecție de pește și crustacee" include somn, scoici, ipecKy, crabi, cobe, cambulă, eglefin, hering, homar, macrou, Marlin, stridii, biban (apă dulce și marine), Ruff, Pacific de halibut, Pacific saury, recif biban, somon și limba marină. Nu există alt pește, vezi articolul de mai jos. În general, femeilor gravide li se recomandă să nu mănânce mai mult de 340 de grame de pește pe săptămână. Această sumă poate fi împărțită la cerere: 2 x 170 g, 4 x 85 g sau orice alte opțiuni, oferind un total de 340 Scopul - să nu depășească 340 de grame de pește în fiecare săptămână.

• Alimentele care trebuie evitate sau mâncate trebuie să fie moderate

Ar trebui să fie atenți cu alimentele preferate. Dacă o femeie urmărește cât de multe calorii consumă, pentru a nu suprapune greutatea, un bărbat nu ar trebui să cumpere alimente inutile. 11echsnie, ciocolata, prăjituri, plăcinte, chipsuri, bomboane și înghețată co-larzhat o cantitate uriașă de calorii în plus. Este util pentru ambii soți să excludă alimente inutile din dieta lor. Pro-Vuktas, pe care noi o numim "inutilă", sunt, de obicei, bogate în calorii, grase și în același timp conțin substanțe foarte puțin sau deloc utile pentru bărbat, soția și copilul în creștere. Puteți mânca alimente inutile în cantități mici, dar nu doriți să le transformați într-o componentă permanentă a dietei. Poate un om nu-i place această idee, dar nu este pentru mult timp. Tu vei descoperi că eliminarea produselor inutile din dietă este de asemenea benefică și pentru tine.

Unele produse pot cauza LISTERIOZĂ. Unele produse lactate și alte alimente ar trebui excluse din dieta unei femei gravide deoarece sunt o sursă obișnuită de otrăvire alimentară, numită listerioză. Astfel de produse includ lapte nepasteurizat, nu orice produse din lapte pasteurizat, brânză moale, cum ar fi Brie, Camembert și brânză Monterey Jack, nu este pe deplin fierte păsări de curte, nu este complet fierte carne, este gătită pe deplin fructe de mare și nu este pe deplin fierte cârnați. Pentru a evita această problemă, nu mâncați aceste brânzeturi și nu preluați carnea și fructele de mare până când nu sunteți gata.

UNELE PEȘTE NU CONSUMUL ALIMENTAR. În ciuda faptului că peștele este o sursă excelentă de nutrienți, unele soiuri nu ar trebui să fie consumate în timpul sarcinii, deoarece pot conține substanțe periculoase ca urmare a poluării mediului înconjurător de către omenire. Studiile au arătat că femeile însărcinate nu ar trebui să mănânce anumite tipuri de pește mai mult de o dată pe lună, de exemplu, rechin, pește-spadă, macrou regal, cafenea și ton (proaspete sau congelate). Conservele de ton sunt oarecum mai sigure, dar numai o cantitate de 170 de grame pe săptămână este permisă (ar trebui inclusă în rata săptămânală obișnuită de 340 de grame, discutată pe deplin mai sus).

Unii pești de apă dulce, cum ar fi bibanul, știuca sau păstrăvul lacului, sunt, de asemenea, riscanți de a mânca. Pentru a fi în siguranță, examinați rapoartele privind securitatea peștilor de apă dulce. Peștele poate conține și paraziți, bacterii, viruși și toxine. Sushi este o farfurie de pește care poate conține paraziți sau viruși. Moluștele netratate consumate ca hrană pot cauza hepatită A, holeră sau gastroenterită. Nu mâncați pește neprelucrat în timpul sarcinii!

Alte pești care nu ar trebui să fie consumați în timpul sarcinii includ specii care trăiesc în ape tropicale calde - în Florida, Insulele Caraibe și Hawaii. Nu mâncați următoarele pește "local" din aceste zone: barracuda, lufar, gouper, mahimahi, țiglă și ton crud.

• Este important când mănâncă?

Studiile au arătat că femeile gravide, care iau alimente în timpul zilei, de multe ori și în porții mici, oferă copiilor lor în creștere cu nutrienți mai bine decât femeile care mănâncă de 3 ori pe zi pe porții mari. În ciuda faptului că au același număr de calorii, există diferențe.

Am constatat că menținerea unui nivel constant de substanțe nutritive (prin mese frecvente în porții mici) este mai bună pentru dezvoltarea fătului decât pentru a consuma porții mari și apoi pentru o pauză în alimentație. Trei mese pe zi înseamnă că nivelul nutrienților crește și apoi scade în timpul zilei, ceea ce nu este foarte bun pentru un copil în curs de dezvoltare. Nutriția în porții mici ajută, de asemenea, la evitarea unor astfel de probleme asociate cu sarcina, cum ar fi greața, arsură în inimă și indigestie.

Soții pot încerca să mănânce împreună. Părți ale femeilor care scriu vor fi mai puțin, și probabil o va lua mai devreme sau mai târziu decât este obișnuit un bărbat, dar soții o pot planifica. De exemplu, aveți micul dejun împreună, aproximativ la aceeași oră în fiecare dimineață. Ar trebui să continuați acest lucru. Dacă un om nu poate veni acasă la cină, atunci când o femeie ar trebui să mănânce, nu ar trebui să mănânce la fel de mult cum mănâncă de obicei la cină. Trebuie să lași puțin spațiu pentru mâncare și să mănânci cu soția ta înainte de culcare. Prin eforturi reciproce vă puteți ajuta reciproc să petreceți timp împreună. Și trebuie să ne amintim - este pentru binele femeii și al copilului să se nască!

• Este mâncarea necontrolată de hrană?

Un om poate fi surprins de combinații ciudate de produse pe care soția lui le mănâncă. Comediații de ani de zile folosesc castraveți cu înghețată pentru a arăta ciudățenii multor femei însărcinate. Un om poate descoperi că preferințele soției sale nu sunt atât de ciudate, sau pot fi chiar mai străine! Nu suntem siguri de ce femeile pot dobândi preferințe alimentare ciudate, dar multe studii demonstrează că acestea sunt cauzate de schimbările hormonale și emoționale care apar în timpul sarcinii.

Pentru multe femei gravide, preferințele alimentare albe sunt o parte normală a sarcinii. Consumul anumitor alimente poate fi benefic sau dăunător. Dacă o femeie mănâncă alimente bogate în nutrienți și utilă, ar trebui încurajată să o folosească în limite rezonabile. Dacă mănâncă alimente care conțin mult zahăr și grăsimi, pline de calorii suplimentare, ar trebui să îi oferiți să mănânce ceva mai util.

PICA. Aceasta este starea în care o femeie însărcinată mănâncă lucruri necomestibile, cum ar fi gheața, lutul, cafeaua, amidonul de porumb, ceara și altele. Acest tip de mâncare necontrolată se numește vârf, care nu este foarte util pentru o femeie și pentru copilul ei. Aceasta poate provoca probleme cum ar fi o întoarcere în intestine, o lipsă de nutrienți și o constipație puternică.

Dacă o femeie mănâncă astfel de peșteri, trebuie să o convingi să vorbească despre asta cu medicul tău. El poate oferi un înlocuitor, de obicei fier, pentru a ajuta la rezolvarea acestei probleme. Nu încurajați mâncarea femeii să mănânce alimente inerte.

LICHID NECESAR PENTRU PREGNANȚA SĂNĂTATĂ. Un bărbat ar trebui să-și convingă soția să bea o mulțime de fluide în timpul variabilității. Apa este cea mai bună opțiune, dar alte fluide sunt acceptabile. Alimentele și băuturile care pot furniza cantitatea potrivită de lichide includ legume, lapte și produse lactate, fructe și sucuri. Unele ceaiuri din plante pot fi utile pentru diverse probleme asociate sarcinii.

Cafea, ceaiul și apa gazoasă nu trebuie folosite ca sursă de lichid în timpul sarcinii - ele pot fi de mare calorie, conțin sodiu și cofeină, care acționează ca un diuretic. Dacă ai reușit să găsești apă carbogazoasă cu un conținut scăzut de sodiu și fără cofeină, o femeie se poate bucura de ea, dar, pentru a evita excesul de greutate, femeile însărcinate nu ar trebui să mănânce mult dulce.

Opt pahare de lichid pe zi, de 225 de grame, reprezintă un obiectiv bun, pe care trebuie să-l realizați împreună. O femeie poate bea apă fiartă sau îmbuteliată, dar dacă preferă apa îmbuteliată, trebuie să vă asigurați că a trecut controlul sanitar. Apa din aprovizionarea cu apă urbană rar îndeplinește standardele minime sanitare. Dar faptul că apa din sticlă nu o face mai bună. În plus, dacă soții iau apă dintr-un puț de pe site-ul lor, ar trebui să discute acest lucru într-una din consultările prenatale. Medicul lor le va spune despre posibilitatea de a bea bine apa.

Utilizarea unor astfel de cantități de lichid este importantă din mai multe motive. Acesta permite organismului să absoarbă substanțe nutritive, să formeze celule noi, să mențină volumul sanguin și temperatura constantă - toate acestea sunt foarte importante în timpul sarcinii! La urma urmei, volumul sângelui femeii crește; utilizarea unor cantități mari de lichid ajută la aceste schimbări. Cel mai probabil o femeie se va simți mai bine în timpul sarcinii dacă bea mai multe lichide decât de obicei. Un om poate observa că în multe articole despre diferitele condiții în timpul sarcinii descrise în Capitolul 3, spunem că consumul mai mult decât cantitățile normale de fluide poate atenua unele probleme. Utilizarea unor cantități mari de lichid are și următoarele avantaje:

• sporirea rezistenței
• mai usor
• prevenirea durerilor de cap
• prevenirea infecțiilor cu uretra

Dacă un om bea multe lichide pentru a-și susține soția, va fi de asemenea util pentru el. Studiile au arătat că majoritatea oamenilor, atât bărbați cât și femei, nu beau suficient pentru a-și satisface nevoile corpului.

• Îndulcitori artificiali

Studiile nu au constatat că aspartamul (Nutrasweet) a fost dăunător femeilor gravide. Fenilalanina aspartam se adaugă la o fenilalanină sunt din produsele alimentare, astfel încât în cazul în care aceasta este o problemă pentru femei, bărbați trebuie să se asigure că ea nu mănâncă alimente și băuturi cu aspartam. Zaharina este un îndulcitor artificial care se găsește în unele alimente și băuturi; efectul său asupra sarcinii nu a fost încă investigat. În ceea ce privește cele mai noi îndulcitori artificiali, nu suntem suficient de informați pentru a le spune cititorilor cât de sigure sunt pentru femei.

Cel mai bun sfat pe care îl putem oferi unei femei nu este de a folosi îndulcitori artificiali sau de a le folosi în cantități limitate în timpul sarcinii.