Obiceiuri zilnice și sarcină

Ce haine și pantofi să poarte în timpul sarcinii?

Pe masura ce creste burta, vechile haine devin treptat stranse. Nu vă grăbiți să vă actualizați complet dulapul. Dacă nu câștigi greutate (exact cum ar trebui să te comporți în timpul sarcinii pentru a evita problemele), atunci în hainele tale zilnice poți ajunge cu ușurință până la 5 luni. Dacă trebuie să naști în vara sau la începutul toamnei, atunci în general nu vei avea probleme. La urma urmei, în sezonul cald vă puteți plimba în rochii ușoare sau roșii, iar în sărbătoare purtați o fustă care se potrivește în mărime și o bluză sau un vârf. Dacă hainele dvs. Nu se potrivesc deloc și nu aveți aproape nimic de "a ieși în oameni", întrebați prietenele pentru hainele pe care le purtau în timpul sarcinii. Cu toate acestea, dacă nu sunteți constrânși în mijloace, atunci vă puteți cumpăra orice lucru doriți. Principalul lucru este că hainele ar trebui să fie fabricate din țesături naturale. Aceasta într-un fel vă va proteja de supraîncălzire, deoarece în timpul sarcinii, metabolismul crește.

Alegerea lenjeriei este foarte importantă. Am spus deja, dar este mai bine să suplimentezi ceea ce sa spus deja: sutienul ar trebui să fie fabricat din țesătură naturală, nu ar trebui să strânge sânul și să-l ridice prea sus. Având în vedere faptul că sânii dumneavoastră cresc în timpul sarcinii, ar trebui să-l schimbați în timp, la unul mai mare.

O atenție deosebită trebuie acordată pantofilor. Pantofii nu ar trebui să țină piciorul și ar trebui să fie pe un călcâi redus.

Deoarece în timpul sarcinii centrul dvs. De greutate este deplasat, și în mod constant, pantofii cu tocuri înalte sunt nedorite - nu trebuie să cădeți acum. În timpul sarcinii, picioarele se pot umfla, astfel încât purtarea de cizme cu un bootleg îngustă pentru un timp va trebui să fie retrase din circuitul agricol. De asemenea, "pensionarii" ar trebui să trimită pantofi sau cizme cu șnururi și elemente de fixare, ceea ce poate agrava scurgerea venoasă din picioare și tibie. De aceea, căutați încălțăminte în garderobă cu călcâi redus și nu cu picior foarte timid. Și dacă nu aveți una, atunci asigurați-vă că o cumpărați.

Pot exerciți și juca sport în timpul sarcinii?

Să începem cu sportul. Sporturile, dacă sunt angajate în moderație, sunt utile pentru o femeie însărcinată. Puteți întreba: "Ce înseamnă moderarea?" Este o pregătire pentru participarea la Jocurile Olimpice o încărcătură moderată? ". Desigur, dacă sunteți însărcinată doar pentru aproximativ două-trei ore, atunci puteți participa la concursuri de orice nivel. Dar, dacă sunteți determinat să deveniți mamă, începând cu a doua lună de sarcină, încărcăturile de antrenament ar trebui reduse drastic.

Să considerăm acele sporturi categoric contraindicate pentru femeile însărcinate: călărie, schi nautic, sărituri, schi de munte, câteva tipuri de exerciții de gimnastică. Aceste sporturi sunt asociate cu căderi, răni (inclusiv stomacul) și scuturarea întregului corp, ceea ce poate duce la întreruperea sarcinii. Grupa următoare: alergare pe distanțe lungi, sprinting, scufundări (cu și fără scuba), schi fond. Aceste sporturi își asumă munca corpului în condiții de înfometare la oxigen și nimic nu afectează în mod negativ embrionul (în special în timpul administrării organelor), cum ar fi hipoxia.

[1], [2]

Ce tipuri de sport sunt permise sau chiar utile pentru femeile gravide?

Este jogging, tenis, yoga, înot. Aceste sporturi ajută la întărirea sistemului cardiovascular și respirator, îmbunătățesc aerarea țesuturilor, întăresc mușchii.

Ciclismul și schiurile de schi sunt oarecum mai puțin folositoare. Dacă nu deveniți prea zeloși și încercați să "arătați rezultatele", atunci, desigur, le puteți face. Adevărat, avem nevoie pentru a face o rezervare: am scris „cu bicicleta“ și „schi“, și ar trebui să scrie „bicicleta“ și „schi“, dar astfel de sport există, deși angajate în ciclism și schi, după ce a devenit clar faptul că sunteți gravidă, aveți nevoie de ea în acest mod.

Prin urmare, dacă vă puteți exercita, atunci cultura fizică și chiar mai mult. Dar aici este necesar să se precizeze ce exerciții sunt utile în diferite stadii ale sarcinii, indiferent dacă sunt periculoase pentru făt, cum se dozează încărcătura etc.

În primul trimestru de sarcină, puteți face orice exercițiu - înclinarea, îndoirea mâinilor și a picioarelor, alunecări. Vă puteți permite exerciții de întindere, dar fără "fanatism". Sunt deosebit de utile exercițiile de respirație și yoga, care îmbunătățesc aprovizionarea cu oxigen a corpului unei femei însărcinate și, cu aceasta, copilul viitor primește mai mult oxigen.

În cel de-al doilea trimestru de sarcină, având în vedere că stomacul ți-a schimbat deja centrul de greutate și încărcătura pe spate a crescut, va fi greu să faci exercițiile. Prin urmare, partea din spate este mai bine să se descarce și să facă exerciții situate pe partea lui, pe spate, în picioare pe toate patru. Având în vedere dimensiunea uterului, efectuarea exercițiilor pe stomac nu mai merită.

În cel de-al treilea trimestru de sarcină, activitatea fizică datorată unei creșteri semnificative a stomacului va deveni considerabil mai mică. Dar trebuie să faceți exercițiile oricum. Există exerciții care stau pe toate cele patru, așezate, situate pe partea stângă. În partea dreaptă și pe spate, nu vă culcați, deoarece uterul va stoarce ficatul și o vena cavă inferioară, care poate provoca o scădere a presiunii, greață și chiar pierderea conștiinței. Desigur, puteți și ar trebui să continuați exercițiile de respirație. Și nu neglija clasele de educație fizică care vă vor oferi o consultație a femeilor.

În mod separat, trebuie spus despre înot și exerciții în piscină. Aceasta este așa-numita pregătire pentru aqua. Apa are propria sa energie. O persoană care se află în apă se află întotdeauna în interacțiunea energetică cu ea. În apă, nu puteți niciodată să faceți o mișcare ascuțită sau irațională, deoarece densitatea ei nu vă va permite să faceți acest lucru.

Acum, despre beneficiile pregătirii aqua: exerciții în apă armonios dezvolta și consolida toate muschii, adâncirea respirație, creșterea volumului pulmonar. Deoarece nu există aproape nici o gravitate în apă, mușchii responsabili pentru echilibru sunt relaxați, dar puteți forța acei mușchi pe care trebuie să îi dezvoltați pentru nașteri viitoare. Exercițiile în apă contribuie la relaxare, ameliorarea oboselii, eliminarea manifestărilor de stres constant. Apa are un efect benefic asupra pielii, reducând probabilitatea apariției vergeturilor pe abdomen și coapse. Copiii mamei angajate în antrenament acvatic nu simt teama de apă și sunt mai predispuși la înot și scufundări.

Având în vedere toate cele de mai sus, este, probabil, în valoare de căutați o secțiune care se ocupă cu pregătirea aqua.

Pot să fac sex în timpul sarcinii?

Dacă sarcina este normală (nu există nici o amenințare de întrerupere a sarcinii, nici o sângerare etc.), atunci nu există contraindicații pentru continuarea activității sexuale. Mai mult decât atât, dacă sexul este continuarea și dezvoltarea relației voastre, manifestarea dragostei și a afecțiunii unul pentru celălalt, atunci este pur și simplu necesar. La urma urmei, un orgasm, experimentat de o femeie, o face să izbucnească în fericire și satisfacție, înlătură fenomenul stresului și nervozității. Și ceea ce pentru o femeie gravidă poate fi mai importantă și mai bună decât un mediu normal de acasă!

Prin urmare, este mai bine să identificăm acele situații în care sexul nu merită să facă sau nu deloc.

Nu poți face sex, în cazul în care există o amenințare de încetare a sarcinii, deoarece in timpul orgasmului sunt reduse, nu numai muschii diafragmei urogenitale, dar, de asemenea, uterul și să conducă la expulzarea contracțiilor uterine a ovulului; dacă ați avut anterior avorturi repetate, o creștere a tonului uterului poate duce la un avort; dacă examinarea cu ultrasunete a arătat că placenta este localizată la ieșirea din uter, ceea ce înseamnă că există o placentă previa (în acest caz există riscul de sângerare). Cu o lună înainte de naștere, este mai bine să vă abțineți de la sex, deoarece există un pericol ca, din cauza unei creșteri a tonului uterului în timpul unui orgasm, să înceapă nașterea prematură.

[3], [4]