Produse utile în timpul sarcinii

Hrănirea unei femei însărcinate trebuie să aibă suficientă atenție pe toată perioada de gestație. La urma urmei, embrionul primește substanțe "construite" numai din corpul mamei, iar alimentele utile în timpul sarcinii sunt o sursă pentru mamă.

Se întâmplă că, la începutul sarcinii, gusturile femeii se schimbă dramatic. Vreau ceva ce nu mi-a plăcut și invers, mă simt rău de feluri de mâncare preferate odată. Există o convingere evidentă în rândul oamenilor că o femeie aflată într-o poziție nu poate fi negată nimic, deoarece aceasta poate dăuna ei și copilului.

Dieta unei femei gravide trebuie să fie diversă și completă, să conțină proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, oligoelemente, o cantitate suficientă de lichid. Mâncarea unei femei însărcinate în perioade diferite are unele particularități.

Produse utile în timpul sarcinii în primul trimestru

Alegerea corectă la începutul meniului de sarcină va ușura arsurile în stomac, greața, va ameliora vărsăturile și va pune bazele bune pentru dezvoltarea completă a fătului. Produse utile pentru sarcină în primul trimestru:

• legume (verzi) cu ulei vegetal;
• pește de mare;
• fructe cu coajă lemnoasă și tocană;
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, produse din lapte acru;
• pâine grosieră;
• hrana de hrisca, fulgi de ovăz;
• nuci, seminte;
• fructe.

Din produsele din timpul sarcinii, în primul trimestru, trebuie să limitați sau să excludeți condimentele ascuțite (oțet, mustar, piper), smântână grasă, smântână, carne, fast-food și băuturi de cafea.

Un subiect separat este sarea. Rata zilnică a acestuia variază între 12 și 15 grame. Este clar că determinarea zilnică a cantității de sare din produsele consumate nu este realistă. În acest caz, pentru a nu provoca umflături în timpul sarcinii, este mai bine să purtați simplu mai puțin decât transplantul.

Băuturile alcoolice (toate fără excepție și în orice doză) nu sunt nici măcar luate în considerare - nici în timpul sarcinii, nici în timpul alăptării.

Produse utile în timpul sarcinii în trimestrul II

Dieta in al doilea trimestru ar trebui să fie direcționată către saturarea de calciu și limitează potențialul de alergeni ale corpului (cum ar fi citrice sau diferite fructe exotice). Este recomandabil să se limiteze produsele care contribuie la excesul de greutate (dulce, făină), niveluri crescute de colesterol (galbenusuri, cârnați, salam, șuncă, chifle și produse de patiserie, unt și smântână grăsime, icre de pește, ficat de vită, creier, rinichi, maioneza, chips-uri).

Calciul intră în organism în principal cu lapte și produse lactate, astfel încât printre alimentele utile în timpul sarcinii în al doilea trimestru ar trebui să fie prezente cu conținut scăzut de grăsimi

• brânză de vaci;
• iaurt;
• iaurt;
• iaurt;
• ryazhenka;
• brânzeturi.

Aceste produse utile în timpul sarcinii, în diferite combinații, ar trebui consumate zilnic. În plus, în trimestrul al doilea este util să se ia preparate de calciu, astfel încât mineralele oaselor și dinților mamei să nu fie folosite pentru a forma un organism nou.

Uneori, femeile care nu au acest mineral, mănâncă cretă. Acest lucru nu este recomandat, deoarece conține alte substanțe nocive pentru organism.

Unele meniuri pentru femeile gravide recomandă zilele de descărcare săptămânală - măr sau chefir. Recomandarea este controversată, deoarece este dificil pentru femeile însărcinate să refuze unele alimente delicioase, dar neproductive și mâncăruri. Dar dacă o femeie se poate lipi cu ușurință de o astfel de dietă, atunci nu va face rău.

În cel de-al doilea trimestru, ca și în primul, nu ar trebui să vă duceți departe cu sare și să folosiți puțin lichid. Sarea folosită iodată.

Cantitatea totala de apa si alte lichide din al doilea trimestru este de 1,2-1,5 litri.

Produse utile în timpul sarcinii în trimestrul III

Nutriția în ultimul trimestru de sarcină are și caracteristici. Pentru a preveni toxicoza târzie și apariția umflăturilor, este necesar să se restricționeze utilizarea sarei de masă (până la cinci grame în ultimele luni) și a lichidului (până la un litru). Dacă apare umflarea tuturor, ar trebui să spuneți medicului dumneavoastră cu privire la acest lucru.

Produse utile în timpul sarcinii în trimestrul III:

• pește, carne (fierte sau coapte);
• produse lactate și lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• Supe vegetale;
• din grăsimi - numai unt;
• legume proaspete, tocate;
• fructe, sucuri proaspete.

Nu este recomandat să mănânci ciorbe bogate din pește, ciuperci și carne, sosuri grase.

Se recomandă excluderea pașilor, a cărnii cu sânge, a ouălor crude, a brânzeturilor nepasteurizate, a înghețatei de casă, a cremelor pentru a exclude otrăvirea alimentară.

În ultima lună, merită remarcate grăsimi, făinoase și dulciuri pentru a evita problemele în timpul nașterii.

În timpul sarcinii, o femeie ar trebui să câștige maximum 10-12 kg, iar în a doua jumătate - aproximativ 10, datorită creșterii fătului și nu acumulării de depozite de grăsimi. Produsele utile în timpul sarcinii nu vor depăși creșterea admisă în greutate.

Cele mai utile produse în timpul sarcinii

În timpul așteptării copilului, este foarte important să se respecte principiile generale ale alimentației raționale.

• Alege produse proaspete, de calitate, ecologice.
• Vara, mâncați mai multe fructe și verdeață, iarna - fasole, legume, nuci.
• Mâncați în mod regulat, de câteva ori pe zi, în porții mici.
• Pregătiți feluri de mâncare de casă - fierte, coapte, fierte.
• Fructele și legumele mănâncă cât mai des posibil și fără gătit.
• Grăsimile animale ar trebui înlocuite cu grăsimi vegetale, de preferință cu ulei de măsline.
• Eliminați alimentele conservate afumate, sărate.
• Nu abuzați de sărat, dulce, friabil, gras.
• Mănâncă într-un mediu relaxat, mestecați bine mâncarea.
• Bea destulă apă pură, dar nu prea mult lichid.

Mâncarea unei femei însărcinate în perioade diferite este puțin diferită, dar principiile nu se schimbă.

Cele mai bune produse în timpul sarcinii:

• Carnea, păsările de curte, peștele de mare sunt bogate în proteine, fier, calciu, vitamine. Carnea mai folositoare este slabă, iar peștele este gras. Recomandat de două ori pe zi, dimineața.
• Grupa de lapte: conține proteine, calciu, alte oligoelemente. O jumătate de litru de lapte sau lapte acru, brânză sau brânză tare satisface cerințele zilnice ale corpului mamei și ale fătului.
• Ouale conțin proteine, zinc, seleniu, vitamina B.
• Cerealele, în special fulgi de ovăz, produse de panificație, mâncăruri de cartofi sunt utile la fiecare masă. Sunt necesare în special dieta integrală, făină integrală, musli de ovăz.
• Legume, ierburi (tomate, broccoli, castraveti, salata verde, dovleac, morcov, ardei gras) a fost saturat cu vitamine, fibre, pectine, minerale. O persoană sănătoasă le poate folosi fără restricții. Grupa de lapte-legume - produse mai utile în timpul sarcinii, în special după-amiaza.
• Nucile, semințele în doze moderate îmbogățesc corpul cu uleiuri utile, proteine, minerale.
• Bace și fructe (mere, rodii, pere, zmeură, piersici, kiwi, coacaze, capsuni, banana) - sursa de diferite vitamine și minerale, pectina si fibre - lista completa de produse utile în timpul sarcinii.

Nutriția mamei joacă un rol major în creșterea și dezvoltarea completă a fătului. Mama responsabilă ar trebui să-și amintească acest lucru și să utilizeze numai produse utile în timpul sarcinii. Cea mai mare recompensă este nașterea unui copil sănătos, inteligent, frumos, care se poate dezvolta cu succes în viitor. De dragul acestei femei este dispusă să facă mai mult decât să mănânce dreptate.