Expert medical al articolului
Noile publicații
Top-9 produse cele mai utile în timpul sarcinii
Ultima examinare: 23.04.2024
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Alimentatie pentru copii incepe la conceptie si, prin urmare, femeile gravide este foarte important să știe ce alimente ar trebui să fie incluse în dieta pentru a oferi vitamine esențiale și oligoelemente sunt nu numai corpul ei, dar corpul copilului.
Ouă
Ouăle conțin mai mult de 12 vitamine și minerale și multe proteine de calitate, care sunt importante pentru construirea celulelor corpului copilului. Ouale sunt, de asemenea, bogate în colină, care contribuie la sănătatea creierului copilului și ajută la evitarea defectelor de dezvoltare a tubului neural. În plus, ouăle au acizi grași omega-3, care sunt necesari pentru dezvoltarea creierului și viziunea embrionului.
Femeile gravide cu niveluri normale de colesterol din sânge pot consuma una sau două ouă pe zi, ca parte a unei diete echilibrate, cu conținut scăzut de grăsimi saturate.
[Somon
Somonul aparține acelor specii de pești care conțin un nivel relativ scăzut de mercur. Cu toate acestea, pentru a evita suprasaturarea corpului cu mercur, nutriționiștii nu recomandă consumarea a peste 340 de grame de somon pe săptămână. Somonul este o sursă excelentă de acizi grași omega-3 și de proteine de înaltă calitate, care contribuie la dezvoltarea creierului copilului.
Carne slabă
Nutriționiștii recomandă femeilor însărcinate să evite carnea grasă și să acorde atenție carnii de vită și carnea de porc cu conținut scăzut de grăsimi. În plus față de proteine de înaltă calitate în aceste tipuri de carne conține colină. Cu toate acestea, femeile gravide ar trebui să se abțină de la folosirea hot dog sau a unor produse similare. Acest lucru crește riscul de infectare cu paraziți și bacterii.
Puls
Fasole neagră, linte, fasole de rinichi, năut - toate aceste culturi de fasole de familie conțin cantități mari de fibre și proteine. Am vorbit deja despre beneficiile proteinei, dar fibrele ajută femeile gravide să facă față tulburărilor tractului gastrointestinal, în special cu constipație.
Nuci
Unele femei pot să nu-i placă peștii sau ouăle, prin urmare, nucile vor ajuta la furnizarea de acizi grași omega-3 în organism.
Cartofi dulci
Carotenoide, care sunt conținute în cartofii dulci sunt convertite în organism în vitamina A. De asemenea, cartoful dulce este o sursa excelenta de vitamina C, acid folic si fibre. Apropo, o încredere excesivă de produse, cum ar fi lapte, ouă și ficat, poate duce la o supra-abundență de vitamina A. Cu toate acestea, există un avertisment: un număr mare de gata-vitamina A, derivat din produsele de mai sus, poate răni, dar carotenoizi nu sunt afectate.
Cereale integrale
Produsele cu cereale integrale sunt foarte utile pentru organism, în special în timpul sarcinii. Ele conțin substanțe nutritive și fibre, seleniu, vitamina E, precum și fitonutrienți - substanțe care protejează organismul de efectele dăunătoare. La produsele din cereale integrale sunt hrișcă, fulgi de ovăz, orz de perle, pâine integrală și popcorn.
Iaurtul grecesc
Iaurtul grecesc - un produs foarte nutritiv, similar cu smântâna, dar mult mai ușor și mai util. Aceasta este o excelentă sursă de calciu, care este foarte importantă pentru formarea țesutului osos și a dinților copilului.
Legume cu frunze
Varza de varza, spanacul si frunzele de salata contin substante nutritive care pot asigura corpul unei femei gravide cu vitamine K, A si C, precum si acid folic.