Studiul privind somnul arată că obiceiul bufniței de noapte poate fi dăunător sănătății mintale

Bufnițele ar trebui să se pregătească. Un nou studiu al cercetătorilor de la Stanford Medicine a descoperit că urmărirea tendinței tale naturale de a sta treaz până la primele ore ale dimineții are efecte negative asupra sănătății tale mintale.

Într-un sondaj efectuat pe aproape 75.000 de adulți, cercetătorii au comparat orele preferate de somn ale participanților, cunoscute sub numele de cronotip, cu comportamentul lor real de somn. Ei au stabilit că, indiferent de ora preferată de culcare, toată lumea este mai bine să se culce devreme. Ciocârlele și bufnițele de noapte sunt la fel de mai susceptibile de a suferi de tulburări mentale și de comportament dacă stau treaz până târziu.

Un studiu publicat în journal of Psychiatry Research recomandă stingerea luminilor înainte de ora 1 a.m.

„Am descoperit că potrivirea cronotipului tău nu este un factor decisiv și, de fapt, a sta noaptea târziu nu este bun pentru sănătatea ta mintală”, a spus Jamie Seitzer, Ph.D., profesor de psihiatrie și științe comportamentale și autor principal al studiului. „Marea întrebare este de ce.”

Renske Locke, PhD, cercetător postdoctoral în psihiatrie și sănătate comportamentală, este autorul principal al studiului.

Cum dormi noaptea? Rezultatele nu au fost tocmai cele așteptate de cercetători. Cercetările anterioare ale echipei lui Zeitzer sugeraseră că femeile cu cancer care dormeau împotriva cronotipului lor aveau o speranță de viață mai scurtă.

„Există o mulțime de date care sugerează că trăirea în conformitate cu cronotipul tău este cu adevărat important”, a spus el. „Aceasta a fost așteptarea noastră.”

Cercetătorii au decis să studieze alinierea cronotipului într-o populație mai mare. Ei au studiat adulții de vârstă mijlocie și în vârstă din Regatul Unit, care au fost întrebați despre somnul lor, inclusiv dacă preferau dimineața sau seara. Li s-au trimis accelerometre purtabile (monitoare de activitate în esență sofisticate, a spus Zeitzer) pentru a le urmări somnul timp de șapte zile.

Sănătatea mintală a participanților a fost determinată din fișele lor medicale. Cercetătorii au inclus orice tulburări mentale sau de comportament enumerate în Clasificarea Internațională a Bolilor.

Dintre cei 73.880 de participanți, 19.065 s-au identificat ca fiind tipuri de dimineață, 6.844 ca tipuri de seară și 47.979 ca tipuri de mijloc.

Comportamentul lor de somn a fost evaluat în raport cu întregul grup. Cei mai devreme 25 la sută au fost considerați dormitori timpurii, ultimii 25 la sută au fost considerați dormitori târzii, iar cei din mijloc 50 la sută au fost considerați la mijloc. Categorizarea comportamentului de somn în acest fel, mai degrabă decât după intervale de timp specifice, are mai mult sens, deoarece diferitele populații pot avea norme diferite de somn, a spus Zeitzer. „Dacă am face acest studiu la studenți, 1 dimineața, evident, nu ar fi considerată târziu.”

Totul este despre sincronizare Când cercetătorii au analizat datele, au fost surprinși să constate că a fi în concordanță cu cronotipul tău nu era cea mai bună alegere pentru sănătatea mintală. De fapt, era mai bine ca bufnițele de noapte să trăiască o viață în afara cronotipului.

„M-am gândit: „Să încercăm să infirmăm acest lucru, pentru că nu are sens””, și-a amintit Zeitzer. „Am petrecut șase luni încercând să infirmăm acest lucru și nu am putut.”

Rezultatele au fost clare – atât cei de dimineață, cât și cei de seara care s-au culcat târziu au avut rate mai mari de tulburări de sănătate mintală, inclusiv depresie și anxietate.

„Cel mai rău caz este reprezentat de oamenii care stau trează noaptea târziu”, a spus Zeitzer. Bufnițele de noapte care s-au ținut de cronotipul lor aveau cu 20 până la 40% mai multe șanse de a fi diagnosticate cu o tulburare de sănătate mintală decât bufnițele de noapte care au urmat un program de somn timpuriu sau intermediar.

Tipilor de seară care au urmat un program mai devreme s-au descurcat mai bine. Tipurile matinale care s-au culcat mai târziu au avut de suferit, dar nu mult.

Păsările timpurii care au răsărit odată cu soarele au avut cea mai bună sănătate mintală dintre toate, ceea ce nu a surprins pe nimeni.

Cercetătorii au descoperit că durata somnului și consistența timpului de somn nu ar putea explica aceste diferențe în sănătatea mintală.

Ei au testat, de asemenea, posibilitatea ca sănătatea mintală precară să-i determine pe oameni să stea până târziu, mai degrabă decât invers. Ei au urmărit un subgrup de participanți care nu au avut nici un diagnostic anterior de tulburare mintală în următorii opt ani. În acest timp, bufnițele de noapte care s-au culcat târziu aveau mai multe șanse de a dezvolta tulburări mentale.

Sau este vorba despre alegeri? Pot exista multe explicații pentru legătura dintre timpul de somn și bunăstarea mentală, dar Seitzer crede că cel mai probabil are de-a face cu deciziile proaste pe care oamenii le iau la primele ore ale dimineții.

Multe comportamente dăunătoare sunt mai probabil să apară noaptea, inclusiv ideea de sinucidere, infracțiuni violente, consumul de alcool și droguri și supraalimentarea.

O teorie, cunoscută sub denumirea de ipoteza „minte după miezul nopții”, sugerează că modificările neurologice și fiziologice târziu în noapte pot contribui la impulsivitate, starea de spirit negativă, o judecată mai slabă și o asumare mai mare de riscuri.

Acest lucru poate explica de ce, chiar și noaptea târziu, tipurile de dimineață par să aibă un avantaj - sunt în afara zonei lor de confort. „Dacă ar trebui să ghicesc, oamenii de dimineață care stau noaptea târziu sunt conștienți că creierul lor nu funcționează așa cum ar trebui, așa că pot amâna să ia decizii proaste”, a spus Seitzer.

„Între timp, persoana de seară, care stă treaz noaptea târziu, se gândește: „Mă simt grozav. Aceasta este o decizie grozavă pentru mine să iau la ora trei dimineața.”

O altă explicație ar putea fi incongruența socială cu cronotipul de bază.

„Este posibil să existe mai puține restricții sociale noaptea târziu, deoarece sunt mai puțini oameni în jurul tău care sunt trezi”, a spus Seitzer. Acest lucru este valabil mai ales în locuri precum SUA și Marea Britanie, unde oamenii tind să fie mai izolați seara. În cultura mediteraneană, unde nopțile sunt mai sociabile, a rămâne treaz poate fi chiar benefic pentru sănătatea mintală.

Deși Seitzer îi sfătuiește pe bufniței de noapte să se culce înainte de ora 1 a.m., el știe că este mai ușor de spus decât de făcut. Obținerea soarelui dimineața și menținerea unui program mai devreme în fiecare zi a săptămânii vă pot schimba obiceiurile de somn, dar nu vă schimbă cronotipul. „Din perspectivă biologică, seamănă mult cu o bandă de cauciuc – îți iei o zi liberă și te întorci acolo unde dorește corpul tău”, a spus el.

Echipa sa intenționează să studieze dacă anumite comportamente pe timp de noapte, mai degrabă decât timpul în sine, sunt asociate cu o sănătate mintală precară.

„Dacă îți place să stai până târziu și faci doar ceea ce fac oamenii de obicei la ora 10 noaptea, dar o faci la 2 sau la 3 dimineața - poate că asta nu este o problemă, " el a spus. Dar există vreo bucurie în asta?