Somnul sănătos, sănătoasă depinde de nutriția adecvată
Ultima examinare: 23.04.2024
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
De mult timp nutriționiștii se întreabă: care este relația dintre nutriție și un somn sănătos? Studiile recente ale experților din Pennsylvania (SUA) ne-au adus mai aproape de răspunsul la real pentru toți locuitorii lumii. Studiul a permis analizarea și determinarea duratei medii a somnului liniștit al persoanelor cu sisteme de hrănire diferite.
Studiul, care este realizat de specialiști din Statele Unite ale Americii, vă permite să tragem concluzii despre o relație pronunțată între calitatea umană a somnului și a dietei. Experimentul Leader identificat mai multe categorii de durata somnului uman - mai putin de 5 ore - somn prea scurt, lipsa de odihnă - de la 5 până la 7 ore - somn scurt - 7-9 ore - somnul normal de sănătos un adult - 9 sau mai multe ore - lung, asociate cu o stare dureroasă, un vis.
Rezultatele unui studiu efectuat în rândul unui număr mare de adulți au arătat că, în cazul persoanelor care consumă cantități insuficiente de carbohidrați și lichide complexe, somnul devine mai agitat și, prin urmare, prea scurt. Persoanele care dorm mai mult de 8-9 ore, de obicei, nu beau cafea, ceai negru și ciocolată, observând o lipsă de colină în corpul lor. Colina este considerată a fi un grup de vitamina B, iar conținutul ridicat al acestei substanțe este observat în ouăle de găină și subprodusele.
Alcoolul are, de asemenea, un impact semnificativ asupra visului uman la persoanele cu dependență de alcool, somnul devine agitat și intermitent în timp, cei care beau alcool din când în când, somnul devine mai mare decât cea a nondrinkers.
Pe de altă parte, cercetătorii au descoperit că oamenii care dorm pentru aproximativ 6 ore, nu mănâncă prea multă hrană. Sănătoase de opt ore de somn, care, în opinia medicilor, este optim pentru recuperare după o zi de muncă, este prezent pentru cei care mănâncă echilibrat și nu au obiceiuri proaste. Persoanele care consumă cantități insuficiente de apă potabilă (experții spun că aproximativ 1-1,5 litri pe zi) dorm mai puțin de 6 ore, în ciuda oboselii.
În prezent, oamenii de știință sunt interesați de tema relației dintre somn și sistemul alimentar. Șeful studiului a anunțat că tema următoare pentru experimente ar fi determinarea abilității de a influența somnul unei persoane prin diverse diete și combinații de produse. Cercetătorul crede că organismul uman poate fi controlat chiar și cu o dietă echilibrată separat. De asemenea, potrivit expertului, determinarea combinației ideale de produse care ar putea oferi un somn optim și sănătos ar putea fi o invenție revoluționară în dietetică.
Fără îndoială, calitatea și durata somnului sunt afectate de fiecare produs individual, precum și combinația lor, calorii totale, echilibrul nutrienților și vitaminelor.
Durata somnului poate afecta, de asemenea, afecțiunile cronice, vârsta și starea fizică generală a unei persoane. Merită să ne amintim că la vârstnici somnul devine mai agitat și mai sensibil, iar pentru diabetici, un somn de cinci ore este mai probabil o normă decât o abatere.
[