Nutriționiștii au numit 8 reguli ca nu pentru a mânca prea mult
Ultima examinare: 23.04.2024
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
De fiecare dată când ne așezăm la masa de masă, nu ne oferim prea mult pentru a mânca, dar acest lucru se întâmplă și nu este atât de rar. Uneori suntem prea emoționiști sau pur și simplu distrați de ceva străini și nici măcar nu observăm cum o mare parte din mâncare sa mutat lent de la farfurie la stomac.
Pentru a face acest lucru cât mai rar posibil, încercați să faceți următoarele:
Nu vă grăbiți
Rata de absorbție a alimentelor este importantă. Dacă goliți placa pentru o secundă, persoana nu va avea timp să plictisească senzația de foame și, prin urmare, poate mânca altceva înainte de a se simți plin de saturație. Dacă este dificil să controlați acest proces, setați temporizatorul pe ceas, care vă va anunța că sunteți plin.
Nu stați în timp ce mâncați
Stați la masă și bucurați-vă de masă. Dacă o persoană stă la masă, este mai distrasă de lucruri străine, fără a acorda atenție cât de mult mănâncă.
[1]
Concentrați-vă pe alimente
Și veți vedea ce plăcere este să simțiți fiecare bucată de mâncare și să o savurați. Acest lucru va reduce rata dacă vă este foame și riscă să mănânce doar pentru doi.
Mănâncă ceea ce vrei
Viața este prea scurtă pentru a vă refuza, dar dacă nu doriți să o tăiați și mai mult, mergeți la alegerea alimentelor cu mintea, fără a uita că prăjiturile dvs. Preferate se vor stabili la talie.
Luați masa la companie
O masă comună este mai amuzantă și chiar plăcerea de a mânca aduce mai mult. Deci, dacă există o astfel de oportunitate, mănâncă în companie.
Nu lăsați mâncarea pe masă
Este prea mare pentru a fi tentat să luați ceva delicios dintr-o farfurie stând liber pe masă. Încercați să nu lăsați produsele alimentare în locuri proeminente.
Imaginați-vă că vă aflați într-un restaurant
De obicei, într-un restaurant oamenii nu se grăbesc și mănâncă mult mai lent decât acasă. Este foarte util să vă prezentați la o cină într-un restaurant și să imitați o astfel de masă. Dacă gospodăriile constituie compania dvs., atunci va fi destul de ușor de făcut.
Bea apă
Înainte de a mânca, puteți bea un pahar de apă pentru a umple stomacul cu lichid. Luați o scurtă pauză și apoi începeți să mâncați.