Medicii au numit exerciții simple pentru o postură perfectă
Ultima examinare: 23.04.2024
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
În lumea modernă, unde procesul de informatizare și computerizare totală trece prin salturi, puțini oameni sunt surprinși de faptul că o persoană poate sta în fața unui monitor de calculator timp de ore și chiar zile. Un stil de viață sedentar, care nu este asociat cu stresul fizic, provoacă mari daune sănătății umane.
Angajații care se angajează în muncă "sedentară" riscă să obțină boli concomitente, cum ar fi osteocondroza, hemoroizii, prostatita și obezitatea.
Pentru o postură frumoasă, previziunile sunt la fel de nefericite. Adesea, o persoană nu acordă atenție situației în care se află la masă. Ca o regulă, această situație seamănă cu o întrebare răsturnată, iar poziția regală nu este deloc.
Pentru a vă recâștiga nu numai o poziție frumoasă, ci și pentru a reduce amenințarea unor diverse boli asociate cu poziția necorespunzătoare a corpului, încercați un set simplu de exerciții care nu vor dura mult timp, dar vă vor ajuta să rămâneți în formă și dispoziție excelente.
- Exercitarea "Câine de păsări" ("câine de pasăre") va ajuta la întărirea mușchilor spatelui.
Poziția de pornire este pe toate patru, spatele este drept, fără îndoituri. Piciorul drept se întinde în spate, iar mâna stângă se întinde în față, direct în fața lui. În această poziție, trebuie să țineți aproximativ 7-8 secunde și repetați de cinci până la șase ori.
Acest exercițiu îmbunătățește coordonarea musculaturii superioare și inferioare a spatelui, întărește corsetele musculare, precum și presa, șoldurile și fesele.
- Podul. Poziția de plecare se află pe spate. Genunchii sunt îndoiți, mâinile sunt relaxate. Crearea unei linii drepte de la genunchi la umeri, tensionarea feselor și ridicarea șoldurilor. Trebuie să rămâneți în această poziție timp de 8-10 secunde și să repetați de 10 ori.
Datorită acestui exercițiu simplu, puteți reduce presiunea asupra coloanei vertebrale, ceea ce afectează efectele unui stil de viață sedentar.
- Scopul pentru sănătate și frumusețe. Acest exercițiu seamănă cu tirul.
Poziția de pornire este lățimea picioarelor umărului. Ne întindem piciorul stâng și ne-am împăcat puțin, ca și cum am intra în rack, pregătindu-ne să tragem. Brațul stâng se îndoaie la cot și "trage" șirul (și se întinde astfel încât să simțiți cum să ne întindem mușchii). Același lucru facem și în cealaltă direcție. Exercitarea se repetă de 5 ori în fiecare direcție.
Acest exercițiu mărește rezistența și forța musculaturii și, de asemenea, întărește partea inferioară a spatelui.
- Facem atacuri.
Poziția de pornire este în picioare, mâinile pe șolduri, presa este tensionată.
Facem un pas înainte cu piciorul drept și coborâm genunchiul drept la un unghi de 90 de grade și, fără să ne oprim, ne întoarcem la poziția inițială. Facem toate acestea fără să ne aplecăm spatele, păstrând-o drept. Acest exercițiu mărește tonul mușchilor superficiali și mai adânci pe fese, hamstrings, șolduri și viței.
În ciuda faptului că întărirea musculaturii spate și de lucru pe postură este un proces lung, îmbunătățiri pot fi resimțite după primul antrenament, dar pentru a obține anumite rezultate, trebuie să practici în mod regulat. Principalul lucru nu este să fii leneș și să nu piardă entuziasmul și rezistența.
Dacă în timpul antrenamentului sunteți îngrijorat de o durere neobișnuită care nu dispare, asigurați-vă că vă adresați unui medic.
[