Intervalele lungi de sprint cresc mai bine consumul de oxigen muscular decât cele scurte
Ultima examinare: 14.06.2024
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Activitățile fizice precum alergarea, mersul pe jos, ciclismul și sprintul sunt cunoscute că folosesc sistemul musculo-scheletic și provoacă consum de energie. Antrenamentul pe intervale de sprint (SIT) este un tip de exercițiu de sprint care implică cicluri de exerciții intense urmate de o perioadă scurtă de odihnă. Modelul exercițiului și durata odihnei pot influența răspunsurile fiziologice ale organismului la SIT.
În ultimii ani, domeniul fiziologiei sportului a cunoscut un interes sporit pentru optimizarea protocoalelor SIT. Această creștere a interesului stimulează recunoașterea eficacității SIT în îmbunătățirea performanței atletice și a bunăstării generale, subliniind versatilitatea sa ca instrument de sănătate și fitness.
În încercarea de a evidenția beneficiile SIT, o echipă de cercetători din Japonia, inclusiv dr. Takaki Yamagishi de la Departamentul de Științe și Cercetare Sportului de la Institutul de Științe Sportive din Japonia și Laboratorul de Performanță Umană de la Organizația de Cercetare Integrată a Universității Waseda, și profesorul Yasuo Kawakami, care conduce Laboratorul de performanță umană și este membru al Departamentului de Științe Sportului de la Universitatea Waseda și a efectuat experimente SIT cu voluntari sănătoși într-un studiu recent.
Studiul a fost publicat în journal of Medicine & Știința în sport și amp; Exercițiu.
Explicând motivația din spatele activității sale de cercetare, Yamagishi spune: „Stabilirea dozei minime de antrenament necesare pentru a obține efecte de antrenament, cum ar fi fitnessul aerobic, a fost unul dintre principalele mele interese de cercetare. Datorită sprijinului profesorului Kawakami și al altor coautori, precum și colaborării cu Universitatea Waseda, acest studiu unic, folosind o abordare multidisciplinară, a fost posibil.”
O echipă de cercetători a comparat două exerciții diferite cu intervale de sprint (SIE) în ceea ce privește durata totală a sprintului și raportul sprint-odihnă. Ei au analizat efectele SIE asupra răspunsurilor fiziologice și metabolice examinând nivelurile absorbției pulmonare de oxigen (VO2) și modificările indicelui de oxigenare a țesuturilor (∆TOI) în mușchii coapsei. De asemenea, au folosit imagistica prin rezonanță magnetică (RMN) ponderată T2 pentru a evalua activarea mușchilor coapsei.
Cercetătorii au descoperit că SIE20, care a implicat două sprinturi de 20 de secunde cu 160 de secunde de recuperare, a depășit SIE10, care a implicat patru sprinturi de 10 secunde cu 80 de secunde de recuperare. Deși ambele protocoale SIE au crescut semnificativ metabolismul oxidativ total și periferic și activarea mușchilor de bază, așa cum este demonstrat de creșterea valorilor VO2, ∆TOI și, respectiv, RMN T2, s-a obținut un metabolism oxidativ periferic mai mare cu SIE20. De asemenea, au descoperit că repetările consecutive de sprint în SIE10 nu s-au corelat cu un metabolism oxidativ mai mare.
Exercițiile cu interval de sprint pot stimula răspunsuri fiziologice și metabolice benefice prin activarea musculară și consumul crescut de oxigen din țesut. Sursa: Medicine & Știința în sport și amp; Exercițiu (2024). DOI: 10.1249/MSS.00000000000003420
Discutând despre aplicarea practică și impactul acestui studiu, Yamagishi spune: „În lumea cu ritm rapid de astăzi, lipsa timpului este o barieră majoră în calea activității fizice regulate. Cu toate acestea, exercițiile utilizate în studiul nostru necesită mai puțin de 15 minute pentru a fi finalizate și oferă beneficii semnificative pentru sănătate.”
În concluzie, rezultatele acestui studiu pot ajuta la completarea unor lacune importante în cercetarea SIT, cum ar fi efectele duratei minime de sprint și repetițiile asupra răspunsurilor aerobe și metabolice la oameni. Cercetarea aprofundată asupra SIT cu volum redus poate îmbunătăți programele de antrenament și regimurile de exerciții.
Yamagishi adaugă: „Orientările pentru exerciții de la organizații importante, cum ar fi Colegiul American de Medicină Sportivă, sunt actualizate la fiecare cinci până la zece ani și sperăm că studiul nostru poate face parte din acest proces. Studiile viitoare despre SIE s-ar putea baza pe descoperirile noastre pentru a stabili o relație dependentă de doză între volumul sau intensitatea exercițiului și amploarea adaptărilor la antrenament.”