Dieta cu migrene

Extinderea dietei în detrimentul fibrei vegetale ajută la reducerea atacurilor de migrenă. Acest lucru a fost declarat de reprezentanții Universității Chineze din Jinan.

Migrena este o patologie neurologică comună, care se caracterizează prin dureri severe asemănătoare unui atac în cap. Rata de incidență a populației are o medie de 16-17%, ceea ce este destul de mare. Un factor important în dezvoltarea bolii este ereditatea și ecologia, deși experții vorbesc și despre alte cauze omniprezente - în special, nutriție necorespunzătoare, consum de alcool, influențe stresante, etc. Influența mai multor factori determină simultan intensitatea și durata atacurilor de durere.

Oamenii de știință au analizat posibila relație între aportul dietetic, prezența fibrelor vegetale în ea și dezvoltarea migrenei. S-a desfășurat o lucrare de cercetare în secțiune transversală, care a implicat aproximativ 13 mii de voluntari, prevalența generală a migrenei printre care a ajuns la aproape 20%. În timpul studiului, experții au găsit o relație clară între aportul regulat de fibre și atacurile recurente de migrenă. Creșterea proporției de alimente vegetale din dietă cu fiecare 10 g zilnic a contribuit la reducerea intensității durerilor de cap cu mai mult de 10%.

Legumele și fructele, fasolea și cerealele conțin cea mai mare cantitate de fibre vegetale. Beneficiile unei astfel de diete sunt evidente: îmbunătățește funcția sistemului digestiv, normalizează glicemia, reduce colesterolul, stabilizează echilibrul foamei și satației. În plus, fibra vegetală are un efect pozitiv asupra calității microflorei intestinale.

Fibrele dietetice sunt substanțe specifice de natură vegetală, care nu sunt defalcate și digerate de enzimele digestive umane, dar sunt utilizate ca hrană de flora bacteriană care locuiește în intestine. Prin urmare, fibra este clasificată ca un prebiotic - componente care contribuie la normalizarea microflorei organismului și la menținerea bioactivității sale.

Conținutul maxim de fibre se găsește în fructe și legume cu coajă, semințe și nuci, produse din cereale integrale.

Specialiștii sfătuiesc să includă cinci legume și două fructe în dieta dvs. în fiecare zi, de preferință sub formă crudă. Pâinea și pastele trebuie înlocuite cu versiuni cu cereale integrale, iar cartofii ar trebui să fie coapte și mâncați cu pielea pornită. Ca gustări, este mai bine să folosești nuci sau fructe, mai degrabă decât sandvișuri și prăjituri, și fasole, năut și semințe ar trebui să fie adăugate în mod regulat la salate.

De asemenea, puteți lua suplimente speciale cu fibre. Pentru a păstra fibra dietetică la gătit, legumele nu trebuie fierte prea mult timp.

Pentru a optimiza acțiunea produsului pe bază de plante, este important să consumi suficientă apă potabilă - cel puțin o jumătate și jumătate la doi litri.

Informații publicate pe paginile Ediției Internettitle="Frontiere | Asocierea dintre aportul de fibre alimentare și dureri de cap severe sau migrenă la adulții americani">