Cum să supraviețuiți căldurii într-un oraș înfundat?
Ultima examinare: 23.04.2024
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Pentru a supraviețui în zilele fierbinți de vară într-un oraș înfundat, cu pierderi minime de sănătate, trebuie să urmați câteva recomandări simple. Și amintiți-vă că în încercarea de a nu supraîncălzi este important să nu se supraîncălzească prea mult.
Nu mânca prea mult
În vreme caldă, corpul trebuie să reziste în mod activ temperaturilor ridicate, deci nu îl supraîncărcați cu alimente grele. La căldură este necesar să excludem de la o dietă grăsime, alimente prajite, feluri de mâncare prea ascuțite sau picante. Sufletele fierbinți pe bulionul de carne trebuie înlocuite cu okroshka sau sfeclă rece, salată de friptură cu piept de pui și o bucată de tort - sorbet sau jeleu de fructe. Medicii recomanda "mananca apa", adica mananca alimente bogate in apa: legume proaspete, salata de frunze, fructe suculente. Nu va fi inutil să ne amintim că băuturile alcoolice puternice (și, în mod ideal, orice) ar trebui să fie excluse în căldură. Și, cu siguranță, să nu vă cumpărați alimente pe stradă.
Bea mult
În căldură, corpul pierde o mulțime de umiditate, care trebuie să fie completat. Dacă în zilele obișnuite rata zilnică de admisie a lichidului este de doi litri, atunci în zilele fierbinți este necesar să se mărească această cifră la trei litri. Este important nu numai cantitatea, ci și calitatea băuturii. Cea mai bună, dacă este apă obișnuită (chiar carbonatată), este de asemenea considerat ceaiul verde (într-o formă rece este bine cu o felie de lămâie) și sucuri proaspete stoarse (fără pulpă). Supe, cafea și iaurt nu sunt luate în considerare. Împreună cu apoi din organism din sare de potasiu atât de important și de sodiu, așa că, dacă transpiri abundent, trebuie să se gândească la menținerea echilibrului de apă cu sare și de a include în băuturile dietetice cu electroliți (acestea pot fi găsite printre nutriție sport). O băutură naturală cu electroliți este apa de nucă de cocos.
Rochie corect
Pentru a evita supraîncălzirea, trebuie să alegeți hainele potrivite. Ar trebui să fie tăiate liber și cusute din țesături naturale - bumbac, lenjerie sau mătase, preferabil de culori deschise. Nu mai puțin important este rufele. Lenjeria sintetică la căldură poate provoca o exacerbare a unor afecțiuni ginecologice. Goliți chiloți sau sutiene cu inserții de spumă, de asemenea, pentru o vreme mai rece. Cea mai bună alegere este lenjeria confortabilă din bumbac.
Evitați încărcările excesive
În căldură, trebuie să vă schimbați puțin activitatea fizică. De exemplu, o jogging de zi cu zi ar trebui să fie transferat de la urmele parcului la banda de alergare în sala rece a clubului de fitness. Iar exercițiile pe simulatoare sunt înlocuite de înotul în piscină. Yoga, Pilates și alte exerciții asociate cu respirația, vă vor ajuta să saturați organismul cu oxigen.
[4]
Măsuri de precauție
În căldură, dorința de a fi undeva mai aproape de aparatul de aer condiționat este destul de ușor de înțeles. Cu toate acestea, aerul rece al aparatului de aer condiționat poate fi de serviciu sărac, astfel încât, în camerele cu aer condiționat sau într-o mașină, aveți grijă ca fluxul de aer rece să nu fie îndreptat direct spre dumneavoastră. Băuturile reci reprezintă un alt pericol. Potrivit statisticilor, căldura mărește numărul de răceli. Amintiți-vă, în căutarea salvatoarei de răcoare, este important să nu exagerați.