Cum să adormi mai repede și cât de mult dormi?

Aproape toți medicii sfătuiesc fără echivoc să petreacă suficient timp somnului, deoarece deficitul său are un impact extrem de negativ asupra sănătății oamenilor. În același timp, după cum se dovedește, somnul excesiv de lung nu este mai puțin dăunător.

Oamenii de știință din Marea Britanie au făcut o paralelă între viteza de adormire, durata și calitatea repausului nocturn, ținând cont de riscul apariției patologiilor cardiovasculare. În general, au fost analizate rezultatele a peste șapte duzini de studii care au implicat trei milioane de oameni.

La sfârșitul proiectului, oamenii de știință au descoperit că somnul mai mult de opt ore crește riscul de probleme cardiovasculare. În acest caz, gradul de risc crește proporțional cu durata somnului. În plus, cercetătorii au concluzionat că a dormi mai mult de opt ore este mai periculos decât a dormi mai puțin de șapte ore.

În special, creșterea în greutate este asociată atât cu un deficit, cât și cu un exces de odihnă nocturnă, despre care puțini oameni au vorbit anterior. În plus, există date despre pierderea productivității în timpul zilei de lucru, care este, de asemenea, asociată cu dragostea excesivă pentru somn. Productivitatea muncii a fost evaluată, printre altele, de sănătatea generală, capacitatea financiară, alte probleme de muncă și așa mai departe. Următoarele concluzii au fost trase din studiu: atât deficiența de somn, cât și excesul de somn reduc semnificativ productivitatea muncii. În special, dacă o persoană doarme prea mult, productivitatea sa scade cu aproximativ un sfert din capacitatea sa.

Ce recomandă experții? Există multe recomandări pentru normalizarea odihnei și a stării de veghe, de exemplu:

• Stabilește-ți un „program de somn”, stabilește-ți o oră aproximativă pentru a merge la culcare și a te trezi dimineața, inclusiv în weekend.
• Faceți exerciții regulate - de preferință dimineața sau cu cel puțin două ore înainte de culcare.
• Mâncați o dietă sănătoasă și nu mâncați prea mult înainte de a merge la culcare. Luați o gustare ușoară și sănătoasă înainte de culcare (de exemplu, un măr sau un pahar de chefir).
• Limitați-vă consumul de cofeină pe parcursul zilei (în mod optim nu mai mult de câteva cești de cafea pe zi).
• Nu trebuie să folosiți televizorul, computerul sau telefonul înainte de culcare.
• Patul trebuie să fie confortabil, curat, iar dormitorul ar trebui să fie întunecat efectiv. Este important să limitați aportul de lumini și sunete străine în timpul odihnei nopții.
• Este important să te relaxezi complet, să alungi gândurile negative. Puteți folosi meditația.

Nu este de dorit să folosiți băuturi alcoolice ca somnifere. Adesea ajută la adormirea rapidă, dar o astfel de odihnă va fi de proastă calitate, intermitentă, neliniștită: sub influența alcoolului, o persoană va dormi, iar creierul nu se va odihni. Un alt factor nefavorabil este că alcoolul, relaxând mușchii, face același lucru cu mușchii gâtului, ceea ce duce la sforăit și la ținerea respirației (apnee).

Pentru mai multe informatii va rugam vizitati .