Cum să adormi mai repede și cât de mult dormi?

Aproape toți medicii sfătuiesc fără echivoc să petreacă suficient timp pentru somn, deoarece deficitul său are un impact extrem de negativ asupra sănătății oamenilor. În același timp, după cum se dovedește, somnul excesiv de lung nu este mai puțin dăunător.

Oamenii de știință din Marea Britanie au atras o paralelă între viteza de a adormi, durata și calitatea odihnei de noapte, ținând cont de riscul patologiilor cardiovasculare. În general, au fost analizate rezultatele a peste șapte duzini de studii care au implicat trei milioane de oameni.

La sfârșitul proiectului, oamenii de știință au aflat că somnul mai mult de opt ore crește riscul de probleme cardiovasculare. În acest caz, gradul de risc crește proporțional cu durata somnului. În plus, cercetătorii au ajuns la concluzia că a dormi mai mult de opt ore este mai periculos decât a dormi mai puțin de șapte ore.

În special, creșterea în greutate este asociată atât cu un deficit, cât și cu excesul de odihnă de noapte, despre care anterior au vorbit despre puțini oameni. În plus, există date despre pierderea productivității în timpul zilei de lucru, care este asociată și cu dragostea excesivă a somnului. Productivitatea muncii a fost evaluată, printre altele, prin sănătatea generală, capacitatea financiară, alte probleme de muncă și așa mai departe. Următoarele concluzii au fost trase din studiu: atât deficiența de somn, cât și excesul de somn reduc semnificativ productivitatea muncii. În special, dacă o persoană doarme prea mult, productivitatea sa scade cu aproximativ un sfert din capacitatea sa.

Ce recomandă experții? Există multe recomandări pentru normalizarea odihnei și a trezii, de exemplu:

• Determinați un „program de somn” pentru dvs., stabiliți un timp aproximativ pentru a vă culca și a vă trezi dimineața, inclusiv în weekend.
• Exercițiu în mod regulat - de preferință dimineața sau cel puțin cu cel puțin două ore înainte de culcare.
• Mâncați o dietă sănătoasă și nu mâncați prea mult înainte de a merge la culcare. Aveți o gustare ușoară și sănătoasă înainte de culcare (de exemplu, un măr sau un pahar de kefir).
• Limitați-vă aportul de cofeină pe parcursul zilei (optim nu mai mult de câteva căni de cafea pe zi).
• Nu trebuie să utilizați televizorul, computerul sau telefonul înainte de culcare.
• Patul trebuie să fie confortabil, curat, iar dormitorul ar trebui să fie întunecat efectiv. Este important să limitați aportul de sunete ușoare și străine în timpul unei odihnă a unei nopți.
• Este important să vă relaxați complet, să îndepărtați gândurile negative. Puteți utiliza meditația.

Este nedorit să folosești băuturi alcoolice ca somnifere. Adesea, ei ajută să adormi repede, dar o astfel de odihnă va fi de calitate slabă, intermitentă, neliniștită: sub influența alcoolului, o persoană va dormi, iar creierul său nu se va odihni. Un alt factor nefavorabil este faptul că alcoolul, relaxarea mușchilor, face același lucru cu mușchii gâtului, ceea ce duce la sforăit și respirație (apnee).

Pentru mai multe informații, vă rugăm să vizitați.