7.000 de pași: Noua normalitate? Oamenii de știință pun la îndoială regula celor 10.000 de pași

Un studiu realizat de Universitatea din Sydney arată că mersul pe jos de 7.000 de pași pe zi oferă beneficii pentru sănătate similare cu cele de 10.000 de pași, într-o serie de indicatori.

Condus de profesorul Melody Ding de la Școala de Sănătate Publică, studiul este publicat în The Lancet Public Health și include o analiză a datelor din 57 de studii efectuate între 2014 și 2025 în peste o duzină de țări, inclusiv Australia, SUA, Marea Britanie și Japonia.

Este cea mai amplă și mai cuprinzătoare analiză de până acum a modului în care numărul diferit de pași zilnici afectează riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare și a cancerului, precum și riscul de a dezvolta afecțiuni precum cancerul, diabetul de tip 2, demența și depresia. Profesorul Ding spune că descoperirile oferă o țintă mai realistă pentru persoanele care întâmpină dificultăți în a respecta recomandările tradiționale de activitate fizică.

„Ținta de 7.000 de pași este realistă, bazată pe descoperirile noastre, care acoperă domenii ale sănătății care au fost puțin studiate”, a spus profesorul Ding. „Dar chiar și pentru cei care nu sunt încă capabili să meargă 7.000 de pași pe zi, merită să știm că până și creșterile mici ale numărului de pași – cum ar fi trecerea de la 2.000 la 4.000 de pași – sunt asociate cu beneficii semnificative pentru sănătate.”

„Știam deja că numărul de pași pe zi este asociat cu speranța de viață, dar acum avem dovezi că doar 7.000 de pași pe zi îmbunătățesc semnificativ opt indicatori cheie ai sănătății – inclusiv reducerea riscului de boli cardiovasculare, demență și simptome depresive.”

Beneficii pentru sănătate ale numărului diferit de pași

Cercetătorii au analizat studii în care participanții au purtat dispozitive de numărare a pașilor - pedometre, accelerometre și dispozitive de monitorizare a fitnessului - pentru a-și urmări pașii zilnici. Pornind de la 2.000 de pași, cercetătorii au comparat efectele asupra sănătății ale creșterii numărului de pași cu 1.000 pentru a vedea cum se modifică riscul de deces prematur și boli grave.

Comparativ cu 2.000 de pași pe zi, studiul a constatat:

• 7.000 de pași pe zi au redus riscul de deces cu 47%, ceea ce a fost aproape identic cu efectul obținut în cazul unor 10.000 de pași pe zi.
• Riscul de demență a fost redus cu 38% cu 7.000 de pași pe zi, iar reducerea suplimentară cu 10.000 de pași a fost de doar 7%.
• Riscul de diabet zaharat de tip 2 a fost redus cu 22% după 10.000 de pași și cu 27% după 12.000 de pași.
• Îmbunătățiri semnificative ale stării de sănătate au fost observate atunci când numărul mediu de pași pe zi a crescut de la 2.000 la 5.000-7.000 de pași.

„Pentru cei care sunt deja activi, 10.000 de pași pe zi reprezintă un obiectiv excelent”, a declarat Dr. Katherine Owen, coautoare și cercetătoare principală a studiului de la Școala de Sănătate Publică. „Dar dincolo de 7.000 de pași, beneficiile suplimentare pentru majoritatea rezultatelor asupra sănătății au fost modeste.”

Oamenii de știință colaborează cu guvernul australian pentru a actualiza ghidurile privind activitatea fizică pe baza acestei cercetări.

„Cercetarea noastră ajută la schimbarea accentului de la o abordare «totul sau nimic» la o abordare «cât de mic înseamnă mai bine»”, spune profesorul Ding. „Chiar și creșteri mici ale activității fizice pot duce la beneficii semnificative pentru sănătate.”