5 Strategii utile pentru pierderea in greutate

O rețetă universală pentru combaterea excesului de kilograme este cunoscută de toată lumea - există mai puțin de mâncare, mai mult de antrenat. Cu toate acestea, acest lucru nu dă întotdeauna rezultatul mult așteptat. Cheia succesului constă în depășirea decalajului dintre rezultatele pe care doriți să le atingeți și ceea ce faceți acum. În acest caz, un serviciu bun poate servi ca o strategie pentru a ajuta la realizarea a ceea ce este dorit.

Așadar, prezentăm 5 strategii prin care puteți deveni mai sănătoase, mai frumoase și mai subțiri și, în același timp, să vă faceți un mod de viață.

Strategia # 1

Stabiliți obiective specifice

Atunci când stabilim un obiectiv de a pierde în greutate, ne facem totul să ne împiedicăm întregul plan. Există o mare diferență în motivație. De exemplu, dacă stabilim o cifră specifică pentru noi înșine - pierdeți 10 kilograme, atunci creierul nostru percepe acest lucru ca un semnal de acțiune și aruncă toată forța corpului pentru a lupta împotriva excesului de greutate. Același lucru se poate spune despre nutriție. Aflați cum să se stabilească obiective nu este abstract, cum ar fi faptul că „nu voi mânca alimente care conțin amidon și va mânca mai multe fructe,“ și anume, „Vreau să mănânc fructe de 3 ori pe zi“, specificând chiar porțiunea care va fi mâncat. Astfel, corpul tău devine mai motivație și, prin urmare, vor exista mai multe șanse de succes.

Strategia # 2

Faceți un plan de meniu "festiv" și "vacanță"

În sărbători sau în weekend, când ne permitem să ne relaxăm puțin, toate eforturile de a scăpa de kilogramele în plus pot fi depășite la un moment dat. Așezându-se la o masă plină de diferite feluri de mâncare, ispita poate fi atât de puternică încât să fim noi fără a observa, să prăbușim șirul, și apoi conștiința noastră să înceapă să ne chinuiască. Pentru a evita astfel de extreme, nu ezitați să discutați în prealabil cu voi acele feluri de mâncare care nu vor determina planul dumneavoastră să piardă în greutate în mod substanțial. De exemplu, dacă mergeți la o vizită, permiteți-vă să încercați niște feluri de mâncare și prăjituri (dacă sunteți fericit pentru dulce). Potrivit oamenilor de știință, această metodă funcționează foarte bine și crește șansele de succes de 3 ori.

Strategia # 3

Sărbătați-vă progresul

Asigurați-vă că ați observat progresul dvs., dacă este cazul. Acest lucru este foarte important pentru menținerea în continuare a dietei și exercițiilor corecte. Dacă plănuiți să pierdeți 10 kilograme și 2 dintre ei sunt deja în urmă, atunci concentrați-vă pe restul de opt. Dacă vă lăudați înainte de timp, întregul proces poate merge prost. Un sentiment de împlinire poate îneca toate argumentele minții și poate strica totul.

Strategia # 4

Fii realist și optimist în același timp

Credeți în voi și în puterea voastră, dar nu uitați că este mult mai ușor să câștigi greutate decât să arunci mai târziu. Știți, lupta nu va fi ușoară și va necesita timp, putere și caracter viu. Cu toate acestea, dacă nu sunteți leneși și faceți totul bine, atunci succesul este asigurat.

Strategia # 5

Întăriți-vă voința

Abilitatea de a vă controla dorințele este foarte asemănătoare cu cea a mușchilor - trebuie, de asemenea, să fie instruită, întărită și mărită. De exemplu, dacă sunteți obișnuiți să stați ascunși peste o masă, forțați-vă să vă îndreptați, controlați astfel acțiunile.

Acestea sunt pași mici pe drumul spre auto-control, care va juca în favoarea ta, permițându-vă să păstrați în lesă scurt, toate dăunătoare forma dorinței, cum ar fi supraalimentarea, dorința de a mânca gustoase, dar dăunătoare, precum și leneș și fumatul.