10 alimente bogate in vitamina E
Ultima examinare: 23.04.2024
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Vitamina E este un grup de substanțe solubile în grăsimi care ajută la prevenirea stresului oxidativ - un dezechilibru care provoacă o suprasolicitare a oxigenului. Vitamina E ajută la protejarea organismului împotriva bolilor cardiace, a cancerului și a leziunilor oculare legate de vârstă (degenerare maculară). Dar suprasolicitarea vitaminei E este, de asemenea, periculoasă - poate duce la sângerare și hemoragie.
Doza zilnică recomandată de vitamina E este de 20 mg. Ilive reprezintă produsele care conțin cea mai mare cantitate de vitamină.
Semințe de floarea-soarelui
Pentru a umple corpul cu vitamina E, poate fi o gustare semințe de floarea-soarelui, de 100 de grame conține 36,6 mg de vitamina E, și este de 222% RDA. De asemenea, semințele pot fi adăugate la toate felurile de salate și feluri de mâncare.
Paprika și chili roșii
Nu este rău, atunci când aveți nevoie doar de piperul dvs. Fel de mâncare preferat pentru a obține vitamina necesară. Ardeii picanși sau boia moale sunt capabili să dea 199% din doza zilnică - 100 de grame conțin aproximativ 30 mg de vitamina E.
Migdale
Cel mai bine este să mănânci migdale în natură, dar laptele de migdale și untul vor merge, de asemenea. Migdalele sunt capabile să ofere 175% din norma zilnică a vitaminei E - în 100 de grame este de 26,2 mg.
[1]
Nuci de pin
Nuciurile de cedru sunt delicioase atât în sine, cât și în salatele de fructe. Acestea oferă 9,3 mg (62% din doza zilnică) de vitamina E, care se află într-o porție de 100 de grame.
Arahide
Și untul de arahide și nuci de arahide în sine sunt o sursă mai bună de vitamina E. În 100 de grame din acest produs, 6,9 mg de vitamina E ascunde, ceea ce echivalează cu 46% din norma zilnică.
Ierburi uscate (busuioc și oregano)
Mulți se bucură de aroma picantă de feluri de mâncare stropite cu aceste ierburi. Oregano este, de asemenea, adesea folosit pentru a face pizza. Dacă sunteți printre fanii acestor condimente aromate, atunci ar trebui să știți că 100 de grame conțin 7,38 mg de vitamina E, ceea ce reprezintă 50% din doza zilnică necesară organismului uman.
Uscate
Caisele uscate nu numai că ajută la umplerea depozitelor de vitamina E, dar conține și o mulțime de fibre. Acesta va fi un plus excelent pentru iaurt, deserturi și salate de fructe. În 100 de grame de caise uscate uscate este de 4,3 mg - 38% din vitamina E.
[2]
Măsline marinate
Dacă sunteți un tratament rece la gustul de măsline, zadar, pentru că ele pot fi folosite pentru seturi de gătit de delicii culinare și 100 de grame de acest produs este de 3,8 mg de vitamina E - 25% din doza zilnică.
Spanac
Spanacul fiert în ragout, lasagna sau ca un vas independent poate da corpului 3,5 mg de vitamina E, care sunt în 100 de grame și astfel asigură 24% din doza recomandată.
Rădăcinile Tarotului
Acesta este un tubercul subteran, care poate fi alb sau aproape roșu, în funcție de varietate. Acest produs este utilizat pentru coacere, mai ales ca în Africa și Polinezia. În 100 de grame de taro sunt 3,9 mg de vitamina E - 26% din norma zilnică.