Sarcina: 13 săptămâni

Cum creste copilul:

Pe degetele mici, amprentele au apărut deja, venele și organele copilului sunt vizibile clar prin pielea subțire, iar dimensiunea trunchiului începe să devină treptat egală cu dimensiunea capului. Dacă aveți o fată, atunci ovarele ei conțin mai mult de 2 milioane de ouă. Copilul a crescut la aproape 8 cm și cântărește aproape 28 de grame.

Important: dezvoltarea fiecărui copil este strict individuală. Informațiile noastre sunt concepute pentru a vă oferi o idee despre dezvoltarea fătului.

Modificări ale viitoarei mame

Aceasta este ultima săptămână din primul trimestru, iar riscul avortului spontan este acum mult mai mic. Săptămâna viitoare, va începe cel de-al doilea trimestru - o perioadă de confort relativ pentru multe femei care au simptome ale sarcinii timpurii, cum ar fi îmbolnăvirea dimineața și oboseala. În plus, există o veste mai bună: multe cupluri observă și creșterea libidoului în acest moment. Momentul nașterii este încă departe, dar colostrul poate fi deja alocat unui colostru - un lichid bogat în nutrienți, cu care vă veți alimenta bebelușul în primele zile după naștere

3 Întrebări ... Alimente pentru doi

• Cât de mult ar trebui să mănânc zilnic?

Aveți nevoie de aproximativ 300 de calorii în plus pe zi, în timpul sarcinii, decât înainte. Încercați să luați în calcul caloriile după cum urmează: săriți recepția unor mese grele și beți un pahar de lapte cu pâine prăjită.

Nu fi obsedat de cantitate, este mai bine să monitorizați calitatea alimentelor.

• Ce substanțe nutritive sunt necesare cel mai mult?

Proteinele, fierul și calciul sunt cele trei substanțe nutritive principale necesare pentru a vă menține sănătatea, precum și sănătatea copilului dumneavoastră.

Proteine: În mod ideal, trebuie să mănânci până la 71 de grame pe zi. Carnea sărată, ouăle și produsele lactate, precum și nucile, fasolea și produsele din soia reprezintă o bună sursă de proteine. Trei mese pe zi vor ajuta la atingerea scopului. Pește - o sursă bogată de proteine (precum și grăsimi sănătoase omega-3), dar din cauza posibila poluare a apei și de experți a litigiilor, este necesar să se consulte cu medicul dumneavoastră despre denumirea și cantitatea de pește care pot fi consumate fără riscuri pentru sănătate.

Fier: 27 miligrame de fier pe zi este deosebit de importantă, pentru prevenirea anemiei cu deficit de fier, o problemă comună în rândul femeilor însărcinate. Fierul, conținut în produsele de origine animală, este absorbit de organism mai ușor decât fierul de origine vegetală. Cea mai bună sursă? Carne slabă. Dacă sunteți vegetarieni, utilizați spanac și fasole, aceste surse nu sunt la fel de bogate în fier ca și carnea, dar, totuși, le pot oferi. Vitamina C promovează absorbția fierului de origine vegetală, așa că experții recomandă utilizarea fructelor de citrice, căpșuni și ardei dulci.

Calciu: patru porții de produse lactate pe zi vă vor furniza 1000 mg de calciu. Copilul dumneavoastră are nevoie de calciu pentru a forma oase și dinți. Dacă nu primește suficient acest nutrient, atunci îl va lua din corpul tău și vei pierde calciul necesar pentru oasele tale.

• Trebuie să monitorizez nutriția dacă iau vitamine prenatale?

Da! În ciuda faptului că vitaminele prenatale conțin toate mineralele necesare pentru femeile însărcinate, acestea nu sunt menite să înlocuiască o dietă sănătoasă. Este foarte important să consumați multe fructe și legume proaspete, deoarece fibrele contribuie la digestie. De fapt, dacă sunteți o femeie sănătoasă care aderă la o dietă sănătoasă echilibrată, nu este necesară luarea multivitaminelor și a mineralelor. Cu toate acestea, experții cred că luarea de acid folic înainte de concepție și în timpul primului trimestru, și de fier în timpul doilea și al treilea este necesar.

Activitatea din această săptămână: Împărtășiți-vă practicile potențiale de părinți cu partenerul dvs. Pentru a începe o conversație, încercați o abordare creativă: Ia o foaie de hârtie și să facă o listă cu titlul „Mama mea mereu ...“ și „Mama mea nu ...“ și „Tatăl meu ...“ și „Tatăl meu niciodată nu ar ...“. După întocmirea listei, discutați cu partenerul dvs. Rezultatele dvs., gândiți-vă la ceea ce doriți să plecați și ce să adăugați atunci când creșteți propriul copil.

[1], [2]