Gimnastică de dimineață pentru copiii de 2-3 ani

Exercițiile de dimineață pentru copiii de vârstă preșcolară au un efect foarte bun asupra înălțimii și greutății lor, precum și asupra formării posturii. Doar că trebuie făcute corect. Principalul lucru este ca gimnastica pentru copii să nu depășească 10-15 minute, iar exercițiile să fie simple și variate, astfel încât copiii să nu se plictisească.

De ce au nevoie copiii de exerciții de dimineață?

Copiii mici nu se pot mișca încă într-un mod coordonat. Abilitățile lor motorii sunt încă în curs de formare. Prin urmare, adulții ar trebui să ofere copilului exerciții care să ajute la întărirea corpului și la dezvoltarea coordonării mișcărilor. Prin ce diferă exercițiile de munca fizică obișnuită?

• Gimnastica dezvoltă grupele musculare pe care le-ai planificat. Te poți concentra pe dezvoltarea unui anumit grup muscular.
• Gimnastica vă permite să ajustați încărcăturile în funcție de sănătatea copilului și de interesele sale pentru exerciții. De exemplu, aceleași grupe musculare pot fi antrenate folosind exerciții cu poezii, gimnastică fără utilizarea obiectelor și cu utilizarea lor. Prin urmare, puteți alege grupul de exerciții potrivit.

Înainte de a începe să vă antrenați copilul și să îl obișnuiți cu exercițiile de dimineață, trebuie să țineți cont de faptul că exercițiile de dimineață sunt contraindicate pentru unii copii. Aceștia sunt copii care au un sistem cardiovascular slăbit, probleme cu sistemul musculo-scheletic și slăbiciune generală, ale căror cauze nu au fost stabilite.

Dacă un copil face exerciții de dimineață, el:

• Activează toate sistemele corpului, inclusiv metabolismul apă-sare, metabolismul energetic, umplerea sângelui cu oxigen și nutrienți
• Copilul își întărește toți mușchii, ceea ce contribuie la o mai bună dezvoltare și creștere a sa.
• Copilul dezvoltă o postură corectă, iar acesta este un pas foarte important, deoarece scheletul copilului se formează până la vârsta de 13 ani.
• Faptul că un copil efectuează exerciții ritmice îi oferă posibilitatea de a-și regla corect respirația. Pentru o bună funcționare a sistemului respirator, exercițiile de dimineață pentru un copil de 2-3 ani ar trebui efectuate în aer curat sau într-o încăpere bine ventilată.

Este foarte important ca copiii cu vârsta cuprinsă între 2 și 3 ani să mențină un ritm mediu în timpul exercițiilor de dimineață. Ritmul exercițiilor ar trebui să crească și să încetinească treptat - nu puteți opri exercițiile imediat. Trebuie să terminați exercițiile astfel: mai întâi - alergare, apoi - mers rapid, apoi - mers lent și în final puteți opri treptat. Prin urmare, nu ar trebui să faceți exerciții de respirație după alergare și mers rapid - acest lucru va pune la încercare inima și vasele de sânge, ceea ce este nedorit pentru un copil mic.

Grupuri de exerciții pentru un copil de 2-3 ani

Copiii cu vârsta cuprinsă între 2 și 3 ani ar trebui să poarte haine confortabile și lejere și încălțăminte confortabilă, de înaltă calitate și respirabilă în timpul exercițiilor de dimineață. Acest lucru va permite hainelor să absoarbă transpirația și, în același timp, pielea să poată respira. Exercițiile simple, dar interesante, pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 2 și 3 ani ar trebui împărțite în cel puțin trei grupe. Aceste grupe sunt concepute pentru a întări diferiți mușchi și părți ale coloanei vertebrale a copilului. Exercițiile ar trebui să fie simple, altfel copilul nu le va putea face și își va pierde rapid interesul pentru exercițiile de dimineață.

Primul grup de exerciții

Pentru a întări centura scapulară și mușchii brațelor, îndreptați coloana vertebrală superioară, formați o postură corectă și respirați corect.

1. Mergem în direcția dorită, apoi ne mișcăm pe loc, apoi ne întoarcem. Poziția de pornire este să depărtăm picioarele la nivelul umerilor, să coborâm brațele de-a lungul corpului. Brațele sus, apoi coborâm-le și facem asta de 4 ori.
2. Poziția de pornire: așezați picioarele mai late decât umerii, coborâți brațele. În această poziție, aplecați-vă înainte astfel încât degetele de la picioare să atingă podeaua – apoi îndreptați-vă. Faceți acest lucru de 4 ori.
3. Poziția de pornire este oricare este confortabilă pentru copil. Deci, puteți sări. Pot fi 6-8 sărituri, acest lucru îi îmbunătățește starea de spirit. Apoi, trebuie să vă plimbați pentru ca respirația să se calmeze. Așa completăm primul grup de exerciții pentru un copil cu vârsta de 2-3 ani.

Al doilea grup de exerciții

Este conceput pentru flexibilitatea sistemului osos, în special a coloanei vertebrale, pentru întărirea mușchilor spatelui. Poziția de pornire este așezat cu picioarele încrucișate (sau drepte). Când copilul execută exercițiile, genunchii nu trebuie să se îndoaie.

1. Mergeți în direcția care îi place cel mai mult copilului, apoi mergeți pe loc, apoi întoarceți-vă spre adult.
2. Poziția de pornire: picioarele ușor depărtate, brațele de-a lungul corpului. Trebuie să întindeți brațele în sus, să le întindeți bine, apoi să le coborâți. Acest exercițiu trebuie repetat de 4 ori.
3. Așezați picioarele mai late decât umerii și atârnați-vă brațele de-a lungul corpului. În această poziție, aplecați-vă înainte și loviți-vă genunchii cu palmele. Acest exercițiu este foarte amuzant pentru copii. Exercițiul poate fi repetat de până la 5 ori.
4. Picioarele nu sunt foarte depărtate, iar brațele sunt în jos, de-a lungul corpului. Ne ghemuim - mâinile pe genunchi. Și ne îndreptăm. Exercițiul poate fi repetat de până la 5 ori. Pentru a vă calma respirația, trebuie să mergeți puțin pe loc.

Al treilea grup de exerciții

Este conceput pentru a întări mușchii abdominali, a dezvolta mușchii gleznei și a forma flexibilitate în arcul piciorului.

1. Poziția de plecare pentru aceste exerciții este în picioare și cu spatele drept, iar în timpul genuflexiunilor ar trebui să ții călcâiele pe podea.
2. Trebuie să mergi în direcții diferite, apoi să treci la jogging ușor, să faci câteva cercuri și apoi să treci la mers pe loc. Apoi te poți întoarce cu fața spre adult, te poți apropia de scaun.
3. Poziția de pornire: picioarele depărtate, brațele de-a lungul corpului, copilul stă lângă scaun. Aplecați-vă spre scaun, sprijiniți-vă de el cu mâinile, balansați-vă înainte și înapoi. Puteți spune „tic-tac” ca un ceas. Exercițiul poate fi repetat de 4-5 ori.
4. Poziția de pornire: așezați-vă pe un scaun, puneți picioarele paralele unul cu celălalt, puneți mâinile pe genunchi. Aplecați-vă înainte - îndoiți brațele la coate - întoarceți capul la stânga și la dreapta, ca și cum v-ați uita pe fereastră. Apoi îndreptați-vă. Exercițiul poate fi repetat de 4 ori.
5. Poziția de pornire – orice postură. Apoi – sărituri pe loc, care se repetă de 6-8 ori. Exercițiul poate fi alternat cu mersul pe loc.

Exercițiile de dimineață pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 2 și 3 ani sunt o modalitate foarte simplă, dar foarte utilă, de a întări corpul copilului, de a-i ridica starea de spirit și de a-l învăța să fie organizat.