Cum sa renunti la fumat? Sfaturi pentru fiecare zi
Ultima examinare: 23.04.2024
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Dacă fumezi și în cele din urmă hotărăști să scapi de acest obicei prost, atunci ar trebui să știi 10 lucruri care ar trebui și nu ar trebui făcute dacă nu vrei să intri în dependență din nou.
Nu renunta
Cei mai mulți oameni care încearcă să scape de dependența de nicotină au făcut-o de mai multe ori, dar s-au despărțit și au luat-o din nou pe cea veche. Evitați expresii precum: "Nu voi renunța niciodată la fumat, este mai puternic decât mine". Incertitudinea confundă doar calea cea bună. Credeți că totul se va întoarce.
Totul sau nimic
Uneori, numirea unei date pentru a renunța la fumat poate fi o modalitate eficientă de a renunța la fumat. Dar, de obicei, aceasta funcționează numai atunci când fumătorul însuși ia decizia. Dacă o persoană care fumează este pusă în anumite limite împotriva voinței sale, este puțin probabil să lucreze. Mulți oameni vor să renunțe din cauza anxietății rudelor, dar principalul lucru în acest caz este acela de a oferi persoanei posibilitatea de a se adapta și de a lua o decizie pe cont propriu.
[Controlează-ți mânia
Potrivit unui studiu făcut de oamenii de știință de la Universitatea din California, nicotina contribuie la combaterea agresiunii, totuși, "mulțumirea" pentru temperamentul rapid este, de asemenea, necesară nicotină. Potrivit experților, fumătorii care vor putea să-și contracareze emoțiile vor fi mai ușor să treacă prin durerile de înțărcare de la o țigară.
Frică
Un motivator bun pentru renunțarea la fumat este teama. Datorită acestui sentiment, mulți fumători au ales sănătatea și au abandonat nicotina. Temerea că fumatul va provoca o serie de boli, până la cancerul pulmonar, îi va face pe fumători să gândească mai bine și să înțeleagă că viața lui este în mâinile lui.
Ce nu afectează fumătorul
Sunt sigur că mulți oameni care fumează au auzit de la prieteni și de cei dragi cu privire la pericolele fumatului, mirosul neplăcut de fum și de cost imens pentru a cumpăra țigări. Dar dacă doriți să ajutați o persoană să scape de un obicei prost, aceste argumente nu vă vor ajuta. Cu privire la pericolele fumatului este cunoscut pentru fiecare fumator, dar asta nu-l opresc, ca la țigări să-și petreacă o avere, prea puțini oameni pasă, și cât de rău miroase țigară fumător fum învață numai atunci când devine un non-fumător, înainte de a respira în sine și nu-și găsește mirosul înfricoșător. Este mai bine să susții o persoană și să nu te ajuți cu instrucțiunile, dar cu sfaturi utile.
Utilizarea vinovăției
Fumatul pasiv are anual 50.000 de vieți numai în Statele Unite. De la obiceiul muritor al celor dragi, milioane de oameni suferă. Mulți fumători se simt vinovați de faptul că oamenii inhalează agenți cancerigeni, dar nici măcar nu încearcă să-l lupte. De aceea, sentimentul de vinovatie in acest caz nu va fi inutil.
Mobilier de casa
Grumuieli, chibzuiri și certuri nu vor aduce beneficii celui care renunță la fumat. O persoană este deja stresată și este chinuită de gâturile de înțărcare și, dacă totuși se apropie în continuare de creșterea tensiunii și iritației, probabilitatea ca viața să se întoarcă din nou crește cu un factor de 100.
Atitudine pozitivă
Toată lumea poate opri fumatul, pentru că înainte de a începe, cumva a făcut-o? Nu vă lăsați să vă gândiți la cât de rău sunteți fără o țigară, mai bine vă dați seama cât de ușoară și mai sănătoasă va fi viața ta.