Cum în 4 săptămâni pentru a vă reface complet stilul de viață?
Ultima examinare: 16.10.2021
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Ce este un stil de viață sănătos? Cum să începeți și cum să vă schimbați la alt regim?
Nu este un secret că un stil de viață sănătos este regimul corect al zilei, o dietă sănătoasă, un somn sănătos și o activitate fizică. Cu toate acestea, pentru a face ajustări în viața dvs., trebuie mai întâi să vă acordați și să faceți primii pași către sănătate și dobândirea unor obiceiuri bune.
Săptămâna de după săptămână, puteți dezvolta obiceiuri utile și vă puteți reconstrui complet stilul de viață obișnuit într-unul mai sănătos.
Săptămâna 1
Începem să vă schimbăm dieta și, desigur, dieta, dacă o aveți neregulată și constă din gustări aleatorii.
Încercați să mănânce de cel puțin trei ori pe zi, chiar și la sarcină maximă la locul de muncă, nu sari peste pauzele de prânz și diversifice meniul lor de tip sandwich cu legume și fructe, dacă nu puteți lua masa în mod normal.
Limitați consumul de ardei, prăjit, prea picant și sărat și, de asemenea, refuzați produsele semifabricate.
Beți mai multă apă. Pentru fiecare persoană aveți nevoie de cantitatea de apă în mod individual și puteți calcula necesarul pentru dumneavoastră conform formulei: 30-35 grame de apă la 1 kg din greutatea persoanei.
A doua săptămână
Somnul puternic este la fel de important pentru sănătate, astfel încât corpul să se odihnească complet pentru a restabili eficiența, stabilitatea sistemului nervos și a normaliza vitalitatea. Pentru a avea o odihnă bună și a câștiga forța, aveți nevoie de cel puțin opt ore de odihnă de noapte. Este recomandabil să mergeți la culcare în același timp, astfel încât organismul să fie mai ușor să-și adapteze ritmurile zilnice.
Lipsa somnului poate cauza dezechilibru hormonal, încălcarea bioritmelor și crește riscul apariției bolilor cardiovasculare. Dacă nu puteți merge la culcare la ora programată, încercați să vă culcați cu 10 minute mai devreme în fiecare zi decât cea precedentă. Treptat, puteți ajunge la obiectivul planificat.
Săptămâna a treia
Mergi mai mult. Încercați să mergeți cât mai mult posibil și să utilizați ascensorul cât mai rar posibil. Potrivit oamenilor de știință, într-o persoană ideală ar trebui să ia cel puțin 10.000 de pași pe zi. Apropo, o modalitate bună de a urmări acest lucru este achiziționarea unui pedometru - un dispozitiv care numără distanța parcursă (numărul de pași x lungime pas). În orice caz, mișcarea este viața, deci dacă nu există nici măcar posibilitatea de a participa la cluburile sportive, faceți-o singură și nu vă lăsați să mergeți la lucru pe jos.
În a patra săptămână
Relația dintre imunitate și stres este deja un fapt dovedit. Orice situație stresantă are un impact negativ asupra sănătății umane, atât asupra sănătății mentale cât și fizice. Prin urmare, pe calea unui stil de viață sănătos, este necesară starea emoțională corectă, deoarece statele anxioase pot nega toate eforturile umane de a-și reconstrui viața. De asemenea, stresul pe termen lung afectează capacitatea organismului de a rezista la infecții și viruși care suprimă activitatea imunitară slăbită. Nu există o rețetă universală pentru acest caz, totuși fiecare persoană își poate găsi propriul drum care îi va ajuta să se distragă de la probleme și să nu se concentreze asupra zgârieturilor minore.
Fiți sănătoși!