Dietiții ne-au spus cum să slăbim după 30 de ani?
Ultima examinare: 17.10.2021
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
Pierderea în greutate în deceniul al patrulea este deosebit de dificilă, că femeile însăși știu de la bun început. Medicii spun că problema apare în principal pentru că doamnele încearcă să piardă în greutate în modurile obișnuite, care sunt eficiente în anii mai tineri, dar nu sunt eficienți la această vârstă.
Ce greșeli sunt cele mai des întâlnite de femei, încercând totuși să piardă în greutate?
- Dieta cu calorii reduse. Adesea, femeile, mai ales după treizeci de ani, încep să experimenteze diferite diete, dintre care așa-numitele diete cu conținut scăzut de calorii sunt deosebit de proeminente. Tentativele conștiincioase de a reduce aportul zilnic de calorii la un prag minim conduc la faptul că greutatea poate fi într-adevăr resetată rapid. Problema se ascunde în celălalt - succesul nu poate fi consolidat. Pur și simplu puneți, puteți pierde rapid greutate, dar nu va fi în măsură să rămână în această formă pentru o lungă perioadă de timp. De fapt, pentru organism, astfel de diete sunt, în principiu, lipsite de sens - la urma urmei, ele nu reduc nimic altceva decât volumul masei musculare, care după treizeci și mai puțin și mai puțin. Prin urmare, pentru moderare, moderarea este importantă, deoarece scopul este de a arde grăsimile, nu toate țesuturile dintr-un rând.
- Sarcini puternice și debilitante în sala de gimnastică, precum și mese de fitness speciale (dietă de proteine). Datorită acestor exerciții și mâncare, vă construiți mușchii, adică masele musculare proprii. Bineînțeles, de la el volumele tale vor scădea, dar starea de sănătate se poate deteriora în cel mai neașteptat mod. Mai ales în rândul celor care anterior nu erau îndrăgostiți de săli de sport.
- Pasiune excesivă pentru cosmetologie. Schimbarea aspectului cu ajutorul chirurgiei plastice ar trebui să însoțească schimbarea corespunzătoare a stilului de viață și a meniului zilnic. Liposucție, bretele, plastic - toate acestea sunt operații serioase, oferind un întreg mod de recuperare ulterioară. Prin urmare, în ceea ce privește menținerea frumuseții și a armoniei prin intervenție chirurgicală, este important să aveți un suport suplimentar sub forma unei alimentații adecvate. O variantă cu o anumită scădere a conținutului caloric și o tendință spre legume și fructe va ajuta.
Rețineți că în orice regim alimentar, chiar și cel mai popular și la modă, principalul lucru este cât de mult vă convine și cât de mult îl puteți combina cu programul zilnic. Amintiți-vă că alimentele ar trebui să fie regulate, dar calorii scăzute. Cea mai optimă este o dietă care oferă cinci sau șase mese, dintre care trei sunt de bază și densă, iar restul sunt plămânii. Sortimentul este aproximativ același: cereale, cereale, carne slabă sau pește, cel puțin trei mese din legume sau fructe, uleiuri vegetale.