Obiectivele de timp pentru pași și exerciții sunt la fel de utile

În era ceasurilor inteligente, urmărirea numărului de pași a devenit mai ușoară ca niciodată, dar recomandările actuale privind activitatea fizică nu oferă pași specifici pentru a rămâne sănătos. Un nou studiu condus de cercetătorii de la Brigham and Women's Hospital, un membru fondator al Mass General Brigham, sugerează că atât obiectivele de pas, cât și de timp în exerciții fizice sunt asociate în mod egal cu riscul redus de deces prematur și boli cardiovasculare. Astfel, alegerea unui obiectiv – pași sau timp – poate fi mai puțin importantă decât alegerea unui obiectiv care se potrivește preferințelor personale.

Rezultatele sunt publicate într-un articol intitulat „Metrici ale activității fizice bazate pe timp și pași pentru sănătate” în JAMA Internal Medicine.

Activitatea fizică reduce riscul de boli cronice și infecții și, de asemenea, promovează longevitatea. Orientările actuale din SUA, actualizate ultima dată în 2018, recomandă ca adulții să se angajeze în cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată până la viguroasă (cum ar fi mersul rapid) sau 75 de minute de activitate viguroasă (cum ar fi jogging) pe săptămână.

În acel moment, majoritatea dovezilor disponibile privind beneficiile pentru sănătate se bazau pe studii în care participanții își auto-raportau activitatea fizică. Au existat puține dovezi ale relației dintre numărul de pași și sănătate.

Avanză rapid până acum, dispozitivele purtabile au devenit omniprezente, iar numărul de pași este acum o măsură populară printre multe platforme de urmărire a fitnessului. Cum se compară obiectivele de timp cu obiectivele pe etape? Cercetătorii au încercat să răspundă la această întrebare.

„Am recunoscut că ghidurile existente privind activitatea fizică se concentrează în primul rând pe durata și intensitatea activității, dar nu oferă recomandări de pași”, a spus autorul principal Rikuta Hamaya, MD, PhD, MS, cercetător în cadrul Departamentului de Medicină Preventivă de la BWH.

„Cu mai mulți oameni care folosesc ceasurile inteligente pentru a-și măsura pașii și starea generală de sănătate, am văzut importanța de a determina modul în care măsurătorile pașilor se compară cu obiectivele de timp, deoarece acestea sunt legate de rezultatele sănătății – care este mai bine?”

În acest studiu, cercetătorii au colectat date de la 14.399 de femei care au participat la Studiul privind sănătatea femeilor care erau sănătoase (fără boli de inimă și cancer).

Între 2011 și 2015, participanții cu vârsta de 62 de ani și mai mult au fost obligați să poarte dispozitive portabile de cercetare timp de șapte zile consecutive pentru a-și înregistra nivelul de activitate fizică, scoțând dispozitivele numai pentru activități de somn sau de apă.

S-au efectuat sondaje anual în timpul perioadei de studiu pentru a determina rezultatele de interes privind sănătatea, în special decesul din toate cauzele și bolile cardiovasculare. Oamenii de știință au monitorizat participanții până la sfârșitul anului 2022.

În timp ce purtau dispozitivele, cercetătorii au descoperit că participanții s-au angajat într-o medie de 62 de minute de activitate fizică moderată până la viguroasă pe săptămână și au acumulat în medie 5.183 de pași pe zi. Pe parcursul unei perioade medii de urmărire de nouă ani, aproximativ 9% dintre participanți au murit și aproximativ 4% au dezvoltat boli cardiovasculare.

Niveluri mai ridicate de activitate fizică (măsurată atât prin numărul de pași, cât și prin timpul petrecut într-o activitate moderată până la viguroasă) au fost asociate cu o reducere semnificativă a riscului de deces sau de boli cardiovasculare – cel mai activ sfert dintre femei a avut o pondere de 30– Risc redus cu 40% comparativ cu trimestrul cel mai puțin activ. Și, conform măsurătorilor de timp și pași, persoanele din primele trei sferturi ale nivelurilor de activitate fizică au trăit în medie cu 2,22 și, respectiv, 2,36 luni mai mult, comparativ cu trimestrul de jos, pe o perioadă de nouă ani. Acest avantaj de supraviețuire a persistat indiferent de diferențele de indice de masă corporală (IMC).

Deși ambele valori sunt utile pentru evaluarea sănătății, Hamaya a explicat că fiecare are propriile avantaje și dezavantaje. De exemplu, este posibil ca numărul de pași să nu țină cont de diferențele dintre nivelurile de fitness. De exemplu, dacă un tânăr de 20 de ani și unul de 80 de ani merg timp de 30 de minute la o intensitate moderată, numărul pașilor lor poate diferi semnificativ.

Pe de altă parte, pașii sunt ușor de măsurat și mai puțin supuși interpretării în comparație cu intensitatea exercițiului. În plus, pașii surprind chiar și mișcările sporadice ale vieții de zi cu zi, nu doar exercițiile fizice, iar aceste tipuri de activități sunt probabil efectuate de adulții în vârstă.

„Pentru unii, în special pentru cei mai tineri, activitatea fizică poate include activități precum tenisul, fotbalul, mersul pe jos sau joggingul, care sunt ușor de urmărit în pași. Cu toate acestea, pentru alții poate fi mersul cu bicicleta sau înot, unde este mai ușor să controlezi durata exercițiului. Prin urmare, este important ca ghidurile de activitate fizică să ofere mai multe modalități de a atinge obiectivele. Mișcarea arată diferit pentru toată lumea și aproape toate formele de mișcare sunt bune pentru sănătatea noastră”, a spus Hamaya.

Autorii observă că acest studiu a inclus doar o evaluare unică a valorilor activității fizice bazate pe timp și pași. În plus, majoritatea femeilor din studiu erau albe și aveau un statut socioeconomic înalt.

În cele din urmă, acest studiu a fost observațional și, prin urmare, cauza și efectul nu pot fi dovedite. În viitor, Hamaya intenționează să colecteze mai multe date printr-un studiu controlat randomizat pentru a înțelege mai bine relația dintre valorile exercițiilor bazate pe timp și pas și sănătate.

Autorul principal Yi-Ming Lee, MBBS, ScD, epidemiolog în cadrul Departamentului de Medicină Preventivă de la BWH, a concluzionat: „Următoarele linii directoare federale privind activitatea fizică sunt planificate pentru 2028. Rezultatele noastre subliniază și mai mult importanța adăugării bazate pe pași. Obiective pentru a permite flexibilitatea obiectivelor care se potrivesc oamenilor cu preferințe, abilități și stiluri de viață diferite.”