Cum sa dormi si sa te trezesti usor dimineata?

Bunăstarea noastră și starea de spirit pentru întreaga zi depinde direct de calitatea și de somnul bun. În plus, un somn plin vă permite să păstrați frumusețea și tineretul mai mult timp. Cu toate acestea, este foarte important nu doar să dormi, ci să dormi în mod corespunzător, să dormi suficient și să te trezești viguros. Experții au împărtășit secretele principale ale unui vis bun.

• Este necesar să stabiliți pentru dvs. Cel mai optim regim de somn. În ciuda multor recomandări de a se culca devreme și de a se trezi cu primele raze ale soarelui, fiecare persoană are propriile bioritme individuale. Prin urmare, perioada și durata somnului în diferite persoane pot fi diferite. Este important să analizați și să vă dezvoltați propriul regim și să îl respectați în mod constant.
• Se recomandă evitarea folosirii băuturilor stimulente în a doua jumătate a zilei. La astfel de băuturi cu încredere puteți include cafea, ceai puternic, băuturi energizante. Unii oameni dorm chiar împiedică un pahar de cola, cacao sau ciocolată: au, de asemenea, mai bine să mănânce înainte de cină, iar seara este mai bine să prefere apă minerală, ceai slab, fructe și sucuri.
• Dacă în timpul zilei se deplasează mai mult și conduce un stil de viață activ, până seara, corpul însuși "va fi întrebat" pentru odihnă. Oboseala fizică contribuie la adormirea rapidă și la somn prelungit. Cu toate acestea, este de dorit să se amâne formarea pentru dimineața sau după-amiaza, dar nu imediat înainte de culcare, altfel efectul va fi invers.
• Contrar opiniei multora, consumul de alcool noaptea nu contribuie la o odihna buna. Într-adevăr, o persoană după un pahar de alcool poate adormi mai devreme, dar acest efect nu durează mult: visul devine superficial, iar trezirea dimineții este greoaie și nefericită.
• Este mai bine dacă dormiți va fi gradual: de exemplu, mai întâi puteți scoate lumina și dezactivați sau opriți televizorul, activați muzică ușoară, citiți puțin. O dispoziție lentă pentru somn ușurează adormirea.
• Cu cel puțin o oră înainte de a dormi, dezactivați toate gadgeturile: opriți calculatorul, telefonul, tableta. Lumina strălucitoare de pe ecran și emoții suplimentare bat corpul de bioritmurile sale naturale, ceea ce poate afecta durata etapei de adormire.
• În plus, este important să aveți grijă de confortul propriu în timpul somnului. Pat - și, în special, saltea - ar trebui să fie confortabil, perdele pe ferestre - densa. Unii oameni pot fi deranjați chiar de un ceas de bifat sau de apă care picură în robinet: acest lucru înseamnă că acești stimuli trebuie, de asemenea, eliminați.

Camera pentru somn ar trebui ventilată. Specialiștii consideră temperatura optimă în cameră de la +16 la +24 ° C.

• Nu se recomandă să se culce, să fie foame sau suprasolicitat. Optim de ușor să mâncați aproximativ 2-3 ore înainte de culcare și, înainte de a merge la culcare, puteți bea o ceașcă de lapte cald sau un produs din lapte acru.
• Fanii vor putea să se relaxeze cu o baie caldă, folosind o spumă parfumată sau ulei esențial calmant. Pur și simplu nu luați un duș de contrast seara - este complet "rupe" visul.

Potrivit experților, aceste consilii vor face cu siguranță somnul sănătos și puternic.

[1]