Stilul de viață sedentar și îmbătrânirea sănătoasă: ce spun cercetările?

E tentant să te uiți la televizor non-stop, dar un alt studiu arată că, pentru o îmbătrânire sănătoasă, cu cât petreci mai puțin timp pe canapea, cu atât mai bine.

Studiul a analizat date acumulate pe 20 de ani, provenite de la peste 45.000 de participanți. Toți aveau peste 50 de ani în 1992 și nu sufereau de boli cronice la momentul înscrierii în studiu.

Cercetătorii au urmărit obiceiuri precum timpul petrecut stând jos la serviciu, acasă și în fața televizorului, precum și orele petrecute în picioare sau mergând acasă sau la serviciu. Toate aceste date au fost comparate cu informații despre cât de bine (sau nu) au îmbătrânit participanții în timp.

Ce înseamnă „îmbătrânirea sănătoasă”? Potrivit unei echipe de la Școala de Sănătate Publică TH Chan de la Harvard, aceasta înseamnă a trăi până la vârsta de 70 de ani sau mai mult fără boli cronice majore, fără tulburări de memorie și cu o sănătate fizică și mintală, în general, bună.

Cercetătorii au descoperit că o activitate - vizionarea televizorului în șezut - era deosebit de nesănătoasă.

„Înlocuirea timpului petrecut în fața televizorului cu activitate fizică ușoară, activitate fizică moderată până la viguroasă sau somn [la participanții cu deficit de somn] a fost asociată cu șanse mai mari de îmbătrânire sănătoasă”, a scris o echipă condusă de Dr. Molin Wang, profesor asistent de medicină în cadrul departamentului de epidemiologie de la Harvard.

Mai exact, fiecare oră pe zi în care timpul sedentar petrecut în fața televizorului a fost înlocuită chiar și de o activitate fizică „ușoară” acasă (cum ar fi treburile casnice de rutină) a crescut șansele unei persoane de a trăi până la o vârstă sănătoasă de 70 de ani sau mai mult cu 8%.

Dacă acea oră de vizionat la televizor ar fi înlocuită cu o activitate fizică „moderat intensă” (cum ar fi exercițiile fizice), șansele de îmbătrânire sănătoasă ar crește cu 28%, conform studiului.

Chiar și persoanele care au dormit mai puțin decât cele șapte ore recomandate pe noapte se bucură de beneficiile unei îmbătrâniri sănătoase dacă adaugă o oră suplimentară de somn în fiecare zi, în loc de o oră petrecută uitându-se la televizor pe canapea.

Rezultatele studiului au fost publicate în revista JAMA Network Open.

Într-un interviu acordat CNN, Dr. Andrew Freeman, directorul departamentului de prevenție cardiovasculară și bunăstare de la National Jewish Health din Denver, a declarat că vizionarea televizorului pare o activitate deosebit de nesănătoasă - și nu doar pentru că nu te miști.

„Când oamenii stau în fața televizorului, acest lucru este de obicei însoțit de alte comportamente nesănătoase, cum ar fi consumul de mâncare nesănătoasă, mâncarea de cine gata preparate, lipsa de socializare cu ceilalți și chiar perturbarea somnului”, a spus Freeman, care nu a fost implicat în noul studiu.

Iar exercițiile fizice — sub orice formă și pentru orice perioadă de timp — pot schimba acest lucru. Este „o modalitate cu adevărat incredibilă de a reduce riscul de boli de inimă și tensiunea arterială”, a spus Freeman.

„Sfatul meu cel mai ferm este ca la locul de muncă, dacă este posibil, să folosiți un birou în care puteți sta în picioare sau chiar o bandă de alergare, dacă aveți spațiu și oportunitate”, a spus Freeman. „Dacă stați jos mai mult de 30 de minute în același timp, este prea mult timp, în opinia mea, și ar trebui să încercați să vă mișcați puțin.”