Stai mai puțin, stai mai mult în picioare: un truc simplu pentru a reduce riscul cardiovascular la femeile aflate la postmenopauză

Oamenii de știință de la Universitatea din California, San Diego, au publicat în revista Circulation rezultatele unui studiu clinic randomizat cu durata de trei luni, care a examinat modul în care diferite strategii de împărțire a timpului sedentar au afectat sănătatea femeilor în vârstă, supraponderale sau obeze (cu un IMC mediu de 32).

Designul studiului

• Cohortă: 407 femei postmenopauzale (vârsta medie 68 de ani, 92% albe) au stat așezat cel puțin 7 ore pe zi și au efectuat nu mai mult de 70 de tranziții de la șezut la stat în picioare (STST) zilnic.

• Grupe (câte 12 săptămâni fiecare):

1. Viață sănătoasă - controlul atenției, șapte sesiuni de coaching.
2. Reducerea timpului total de stat pe scaun - O reducere țintită a timpului total de stat pe scaun.
3. Creșterea tranzițiilor - Se concentrează pe creșterea STST zilnic fără a modifica timpul total de ședere.

• Monitorizarea activității: Accelerometrele pentru coapsă și șold au înregistrat postura și numărul de ridicări pe o perioadă de 7 zile.

• Rezultate: primare - tensiune arterială (sistolică și diastolică); secundare - indicatori ai controlului glicemic (glucoză, insulină, HbA₁c, HOMA-IR).

Rezultate cheie

• De la sămânță la plantare (STST) vs. viață sănătoasă:

  • Numărul zilnic de ridicări a crescut cu 26 pe zi (p < 0,001).
  • Tensiunea diastolică a scăzut cu 2,24 mmHg comparativ cu grupul cu un stil de viață sănătos (p = 0,02).
  • Scăderea tensiunii arteriale sistolice (≈1,5 mmHg) nu a atins semnificație statistică.

• Reduceți statul pe scaun vs. un stil de viață sănătos:

  • Timpul petrecut pe scaun a fost redus cu 58 de minute zilnic (p < 0,001), dar nu a existat niciun efect semnificativ asupra tensiunii arteriale.

• Glicemie și insulină: Nu s-au observat modificări semnificative ale parametrilor de control glicemic în niciunul dintre grupurile de intervenție, comparativ cu grupul de control.

• Siguranță și conformitate: 388 de participanți au finalizat studiul, nu au fost raportate evenimente adverse grave.

Interpretare

„Studiul nostru arată că întreruperea comportamentului sedentar prin ridicarea în picioare — nu doar reducerea timpului petrecut pe scaun — reduce rapid și în siguranță tensiunea arterială diastolică la femeile supraponderale aflate la postmenopauză”, a declarat Dr. Sheri Hartman, autoarea principală a studiului.

Ridicarea de pe scaun activează mușchii picioarelor și îmbunătățește fluxul sanguin, ceea ce poate reduce rezistența vasculară periferică mai eficient decât simpla reducere a timpului petrecut pe scaun.

Concluzii practice

• Ușor de făcut: Creșterea poziției scaunului de 25-30 de ori pe zi este posibilă chiar și cu un program încărcat.
• Efect rapid: Îmbunătățirea tensiunii arteriale a fost observată după doar 12 săptămâni, fără modificări ale dietei sau exerciții fizice intense.
• Prevenirea bolilor cardiovasculare: O mică reducere a presiunii diastolice de 2 mmHg este asociată cu o reducere de 6-8% a riscului de evenimente cardiovasculare pe termen lung.

Concluzie

Acest studiu susține ideea că pauzele frecvente în comportamentul sedentar cu statul în picioare pe scaun reprezintă o strategie practică și rentabilă pentru reducerea riscului de boli cardiovasculare la femeile supraponderale aflate la postmenopauză. Sunt planificate studii pe termen lung pentru a evalua impactul asupra unor rezultate precum rigiditatea vasculară, funcția endotelială și morbiditatea pe termen lung.