Menținerea activității fizice la vârsta adultă reduce riscul de deces

Activitatea fizică la vârsta adultă este asociată cu un risc cu 30-40% mai mic de deces din orice cauză mai târziu în viață, în timp ce chiar și creșterea nivelului de activitate sub recomandările de sănătate este asociată cu un risc cu 20-25% mai mic, potrivit unei meta-analize a datelor disponibile publicate online în British Journal of Sports Medicine.

Aceste descoperiri i-au determinat pe cercetători să concluzioneze că o activitate mai intensă în orice moment al vieții adulte poate prelungi durata de viață și că niciodată nu este prea târziu să începem.

În prezent, se recomandă ca adulții să facă 150-300 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână sau 75-150 de minute de activitate fizică viguroasă pe săptămână, sau o combinație a celor două, notează cercetătorii.

Totuși, deși aceste recomandări se bazează pe cele mai bune dovezi disponibile, majoritatea au înregistrat nivelurile de activitate fizică doar la un moment dat, ceea ce ar putea ascunde impactul potențial al schimbărilor în activitatea fizică pe parcursul maturității, adaugă ei.

În acest sens, oamenii de știință au decis să afle dacă diferite modele de activitate fizică, precum și efectul cumulativ al acesteia la vârsta adultă, sunt asociate cu un risc redus de deces din toate cauzele, precum și din cauza bolilor cardiovasculare și a cancerului.

Au căutat în baze de date științifice și au inclus 85 de studii publicate în limba engleză până în aprilie 2024, cu eșantioane cuprinse între 357 și 6.572.984 de participanți.

Cincizeci și nouă de studii au examinat tiparele pe termen lung ale activității fizice la vârsta adultă; 16 au examinat beneficiile medii ale diferitelor niveluri de activitate fizică; 11 au examinat impactul potențial al activității fizice cumulative asupra riscului de deces.

Pentru a depăși dificultățile asociate cu diferitele metode analitice utilizate în studii, oamenii de știință au efectuat analize separate pentru fiecare dintre ele.

Analiza cumulată a datelor a arătat că, în general, niveluri mai ridicate de activitate fizică au fost asociate cu riscuri mai mici pentru toate rezultatele luate în considerare.

Persoanele care au fost active în mod constant (32 de studii) au avut un risc cu aproximativ 30-40% mai mic de a deces din orice cauză, în timp ce cele care și-au crescut nivelurile de activitate fizică (21 de studii) sub nivelurile recomandate au avut un risc cu 20-25% mai mic de a deces din orice cauză.

Mai exact, participanții care au trecut de la inactivitate fizică la activitate fizică au avut cu 22% mai puține șanse de a muri din orice cauză decât cei care au rămas inactivi, iar cei care și-au crescut activitatea fizică în timpul liber au avut un risc de deces cu 27% mai mic.

Pe de altă parte, trecerea de la un stil de viață activ la unul inactiv nu a fost asociată cu un risc redus de deces din nicio cauză.

Per total, asocierile dintre nivelurile ridicate de activitate fizică și riscul redus de deces au fost mai puternice pentru bolile cardiovasculare decât pentru cancer.

Comparativ cu participanții care au rămas inactivi de-a lungul timpului, cei care au fost activi în mod constant (fie per total, fie doar în timpul liber) au avut o probabilitate cu aproximativ 40%, respectiv 25% mai mică de a muri din cauza bolilor cardiovasculare, respectiv cancer.

Cu toate acestea, dovezile generale ale unei asocieri între modelele de activitate fizică și mortalitatea specifică cauzei rămân neconcludente, în special în ceea ce privește mortalitatea prin cancer.

Dovezile cumulate sugerează că persoanele care au fost active în mod constant sau au devenit active au avut un risc mai mic de a deceda din toate cauzele, și în special din cauza bolilor cardiovasculare, dacă au atins nivelurile săptămânale recomandate de activitate fizică.

Însă depășirea cantității maxime recomandate de activitate fizică moderată sau viguroasă pe săptămână a fost asociată doar cu o mică reducere suplimentară a riscului.

Menținerea sau creșterea nivelului de activitate fizică, chiar dacă acesta rămâne sub nivelurile recomandate, a produs, de asemenea, beneficii semnificative pentru sănătate, indicând faptul că orice activitate fizică este mai bună decât nicio activitate, notează cercetătorii.

În plus, cantitatea medie de activitate fizică, care îndeplinește doza săptămânală recomandată, a fost asociată și cu un risc de deces din orice cauză cu 30-40% mai mic. Cu toate acestea, cercetătorii adaugă că sunt necesare mai multe studii pentru a confirma aceste descoperiri.

Cercetătorii recunosc unele limitări ale descoperirilor lor, inclusiv faptul că majoritatea studiilor din meta-analiză s-au bazat pe evaluări subiective ale nivelurilor de activitate fizică, care pot să nu fie întotdeauna exacte. În plus, doar câteva studii au examinat nivelurile cumulative de activitate fizică sau mortalitatea prin cancer.

Totuși, cercetătorii insistă că descoperirile au implicații importante pentru sănătatea publică.

„În primul rând, rezultatele noastre evidențiază importanța activității fizice pe tot parcursul vieții adulte, arătând că începerea exercițiilor fizice în orice moment poate oferi beneficii pentru supraviețuire.”

Ei adaugă:

„Deoarece activitatea fizică continuă oferă beneficii mai mari pentru sănătate decât activitatea fizică anterioară (cum ar fi atunci când o persoană nu mai este activă), acest lucru subliniază importanța menținerii activității fizice în timp.”

Intervențiile viitoare pentru creșterea activității fizice nu ar trebui să vizeze doar persoanele inactive, ci și să-i sprijine pe cei care sunt deja activi pentru a-i ajuta să-și mențină nivelurile de activitate atinse.