Numiți cele mai frecvente greșeli din dieta femeilor
Ultima examinare: 23.04.2024
Tot conținutul iLive este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a vă asigura cât mai multă precizie de fapt.
Avem linii directoare de aprovizionare stricte și legătura numai cu site-uri cu reputație media, instituții de cercetare academică și, ori de câte ori este posibil, studii medicale revizuite de experți. Rețineți că numerele din paranteze ([1], [2], etc.) sunt link-uri clickabile la aceste studii.
Dacă considerați că oricare dintre conținuturile noastre este inexactă, depășită sau îndoielnică, selectați-o și apăsați pe Ctrl + Enter.
În ritmul nebun al vieții moderne, este foarte dificil să monitorizați o dietă sănătoasă. Putem chiar să o planificăm și să încercăm să rămânem la ea zi de zi, dar eșecurile și gustările ocazionale nu sunt în întregime sănătoase. Să ne dăm seama cât de greșit facem în meniul de zi cu zi cel mai des.
Prea mult sodiu
Aportul zilnic recomandat de sodiu este de 2.300 mg, dar dacă aveți vârsta de peste 50 de ani și aveți probleme de tensiune arterială, rinichi bolnavi sau diabet, atunci doza zilnică de sodiu nu trebuie să depășească 1.500 mg. Din păcate, de obicei, foarte puțini oameni acordă atenție excedentului acestei sume.
Cum să facem acest lucru? Pentru a controla aportul de sare, gătiți acasă mai des și mâncați mai puțină hrană din restaurante sau fast food și refuzați și produse semifinite. De asemenea, nutriționiștii recomandă studierea etichetei înainte de a cumpăra alimente. De exemplu, într-o lingură de sos de soia cu un conținut scăzut de sodiu conține 533 mg de sodiu. De asemenea, aveți grijă când utilizați condimente.
Zahăr
În conformitate cu recomandările Asociației Americane de Inimă, femeile nu ar trebui să consume mai mult de 6 lingurițe de zahăr pe zi (24 de grame). Dar multe doamne sunt departe de această cifră și adaugă ceai la zahăr, și nu invers. Potrivit medicilor, o lingură de zahăr într-o ceașcă de piele sau ceai, bineînțeles, nu va face mult rău, dar dacă vă ocupați de pofta de zahăr, acesta va juca numai în mâinile tale.
Cum să facem acest lucru? Dezvoltați același obicei ca și în cazul sării - citiți etichetele produselor. În special insidios în această privință, condimente, băuturi și sosuri. De asemenea, acordați atenție produselor cu conținut scăzut de grăsimi - lipsește-le de grăsimi, producătorii vicioși și adăugați zahăr pentru a îmbunătăți gustul.
Cantitate insuficientă de fibre
Utilizarea alimentelor bogate în fibre încetinește ritmul de digestie al alimentelor și vă simțiți hrăniți mai mult timp, ceea ce înseamnă că nivelul de energie rămâne mai stabil. Acest lucru are un efect benefic asupra stabilității în greutate. În plus, fibrele au un efect benefic asupra funcționării tractului gastro-intestinal, previne formarea de constipație, boli de inimă, cancer de colon și diabet. Femeile sunt încurajate să consume 25 grame de fibre zilnic, dar majoritatea primesc doar 10-15 grame.
Cum să facem acest lucru? Se diluează dieta cu alimente bogate în fibre și se utilizează mai multă apă, care ajută alimentele să se deplaseze de-a lungul tractului digestiv. Este recomandabil să începeți ziua cu micul dejun din alimente întregi, să mâncați și fasole, fasole, fructe și legume.
Lipsa de proteine
Gustări frecvente și un sentiment constant de foame pot fi cauzate de aportul insuficient de proteine. Aceasta afectează greutatea. Corpul femeii are nevoie de un aport zilnic de proteine de 46 de grame.
Cum să facem acest lucru? De exemplu, toasturile la micul dejun nu vor da un sentiment de satietate, cum o fac ouale. Puteți, de asemenea, să aveți o gustare cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt, să adăugați nuci sau semințe la salate și să nu uitați de verdele.
Prea multă carne roșie
În ciuda faptului că carnea este o sursă excelentă de proteine (o medie de 21 grame pe porție), cercetătorii nu recomandă să mănânce prea multă carne deoarece există o legătură directă între consumul de carne și dezvoltarea cancerului de colon. Pentru a obține suficientă proteină, este de ajuns doar 85 de grame de carne pe zi.
Cum să facem acest lucru? Nu gătiți carnea ca o farfurie principală, este mai bine să o utilizați în salate sau ca ingredient suplimentar în feluri de mâncare vegetale, de exemplu, friptură.
Puțină apă
Uneori setea este confundată cu un sentiment de foame, deci beți suficientă apă pentru ca organismul să nu vă confunde cu semnale înșelătoare. Se recomandă să bei de la șase la opt pahare de apă pe zi. Această doză poate varia în funcție de activitatea, dieta și timpul din an.
Cum să facem acest lucru? Înainte de a mânca, beți un pahar cu apă și ascultați corpul. Legumele și fructele sunt 85% apă, deci fă-le un obicei bun.
[Prea mult carbohidrați
Din numărul total de calorii de la 45% la 65% ar trebui să provină de la carbohidrați, dar adesea cantitatea consumată este mult mai mare. Nu trebuie să uităm că carbohidrații sunt conținute nu numai în paste și pâine, ci și în leguminoase, cereale, precum și în legume și fructe.
Cum să facem acest lucru? Reduceți cantitatea de pâine și coaceți în dieta dvs., dar legumele și fructele, dimpotrivă, adăugați. Fasole, ovăz și linte sunt, de asemenea, alegeri mai utile.
Sari peste mese
Aceasta este cea mai mare greșeală și, din păcate, cea mai comună. Acei oameni care renunță la mese din cauza angajării sau pur și simplu gândindu-se că își vor păstra cifra sunt greșit. Acest lucru poate duce numai la probleme cu greutatea și sănătatea.
Cum să facem acest lucru? Mănâncă micul dejun la o oră după ce te trezești și nu trece peste mese pe tot parcursul zilei. Dacă vă este greu să mănânci dimineața, atunci mănâncă cel puțin o banană sau un iaurt.