Dieta mediteraneană reduce riscul de declin cognitiv și demență cu 11-30%

Declinul cognitiv legat de vârstă, demența și boala Alzheimer reprezintă o provocare globală pentru sănătate, socială și economică. Pe lângă factorii de risc clasici, dieta este din ce în ce mai recunoscută ca un determinant important și modificabil al sănătății creierului. O meta-analiză a 23 de studii ample care au implicat zeci de mii de adulți a constatat că respectarea strictă a dietei mediteraneene a fost asociată cu:

• Reducere cu 18% a riscului de afectare cognitivă legată de vârstă (insuficiență cognitivă ușoară) (RR = 0,82; IÎ 95% 0,75–0,89),
• o reducere cu 11% a riscului de demență (HR = 0,89; IÎ 95% 0,83–0,95),
• Reducere cu 30% a riscului de boală Alzheimer (RR = 0,70; IÎ 95% 0,60–0,82).

Studiul este publicat în revista GeroScience.

Ce au studiat oamenii de știință?

• Dietă: bogată în fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, pește și ulei de măsline; consum moderat de produse lactate și vin; reducerea la minimum a consumului de carne roșie și grăsimi saturate.
• Surse de date: PubMed, Web of Science, Google Scholar; publicații din 2000 până în 2024.
• Metode de analiză: model cu efecte aleatorii, I² = 55% a indicat o heterogenitate moderată; testul Egger a înregistrat o posibilă bias de publicare în favoarea rezultatelor pozitive, dar TSA (analiza secvențială a studiilor clinice) a confirmat suficiența datelor acumulate.

De ce este important acest lucru?

1. Conexiunea vascular-neuronală: Multe tulburări cognitive și demențe au o componentă vasculară (VCID), precum și patologie amiloidă clasică. Dieta mediteraneană protejează atât vasele de sânge, cât și neuronii.
2. Strategie preventivă: Trecerea la o dietă bazată pe plante, bogată în grăsimi nesaturate și antioxidanți, este o măsură accesibilă și eficientă pentru a reduce povara îmbătrânirii cognitive.
3. Sănătate publică: Constatările ar putea oferi informații pentru programele de nutriție pentru persoanele în vârstă și de vârstă mijlocie, în vederea încetinirii epidemiei de demență.

„Meta-analiza noastră combină date din ultimii 25 de ani și confirmă faptul că dieta mediteraneană nu este doar o tendință gastronomică, ci un instrument neuroprotector puternic”, a declarat Dr. Monika Fekete, autoarea principală a studiului.

Recomandări practice:

• Includeți fructe și legume (cel puțin 5 porții), cereale integrale, pește de 2-3 ori pe săptămână și ulei de măsline ca principală sursă de grăsimi în dieta zilnică.
• Limitează consumul de carne roșie și alimente procesate și înlocuiește-le cu leguminoase și nuci.
• Luați în considerare consumul moderat de vin roșu (cu excepția cazului în care este contraindicat) pentru efectele sale antioxidante suplimentare.

Mai jos sunt principalele opinii și recomandări ale autorilor, bazate pe concluziile articolului:

• Mónika Fekete:
  „Meta-analiza noastră arată că urmarea unui model alimentar mediteranean oferă o reducere cu cel puțin 11-30% a riscului de afectare cognitivă, demență și boală Alzheimer. Acest lucru dovedește că nutriția poate fi considerată, alături de farmacoterapia, un instrument puternic de neuroprotecție.”

• Péter Varga:
  „Eterogenitatea rezultatelor între regiuni subliniază importanța luării în considerare a caracteristicilor locale ale «dietei mediteraneene». Sunt necesare studii prospective suplimentare în țări cu tradiții alimentare diferite pentru a adapta recomandările la diferite populații.”

• Zoltan Ungvari:
  „Dieta mediteraneană acționează atât ca factor de protecție vasculară, cât și neuroprotector, afectând mecanismele cheie ale îmbătrânirii - stresul oxidativ, inflamația, disfuncția mitocondrială. Acest lucru confirmă rolul său în strategiile complexe de menținere a unei îmbătrâniri cerebrale sănătoase.”

• Giuseppe Grosso:
  „Integrarea recomandărilor dietetice în stil mediteranean în programele de sănătate publică ar putea fi o modalitate ieftină și scalabilă de a reduce povara demenței în rândul populațiilor îmbătrânite.”

• Ágnes Szappanos:
  „Rezultatele noastre evidențiază necesitatea unei abordări integrate: pe lângă intervențiile alimentare, este important să încurajăm activitatea fizică, implicarea socială și alți factori ai stilului de viață mediteranean pentru a maximiza efectul neuroprotector”

Aceste schimbări simple în dietă ar putea fi esențiale în combaterea declinului cognitiv, a demenței și a bolii Alzheimer, menținându-vă mintea ageră pentru anii următori.